標題: 從嬰兒到老人　需要多少「睡眠時間」保健康？ [打印本頁]

---

作者: qqonqq    時間: 2015-2-20 08:34 AM     標題: 從嬰兒到老人　需要多少「睡眠時間」保健康？


. _. L8 z& g0 d# p0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲「美國國家睡眠基金會」研究分析，不同年齡層需要保持的健康睡眠時間也不一樣。
* b( a- w2 c, m% u
# C# `- L0 l1 a/ s) \) m對於人類而言，睡眠時間佔人生中的1/3，而睡覺的好與壞也會大大影響到生活質量。但要每天要睡多久才健康？美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）有一份報告就對此做出說明，根據0到65歲以上做分析，像是新生兒可能每天需要睡到19小時，但65歲以上的長輩則只需要5小時就夠了。
9 X4 f% Y, B8 v. L# e2 A: Stvb now,tvbnow,bttvb
# g3 f( L  r; r9 c科學家提醒，若是長時間忽視睡眠的標準，可能會對身體出現負面影響，如肥胖、心臟疾病、癌症及糖尿病（diabete）等狀況。雖然說，過去總是以每天睡上8小時為基準，但實際上年齡層的不同，還是會有「需要睡眠時間」上的差異。tvb now,tvbnow,bttvb* p9 g6 O  E: Q6 F
1 h7 b  w+ ~7 }0 j; r

0 t3 S9 X! {+ \/ i
: H9 w" P# _" T- l) M& `「美國國家睡眠基金會」從0歲至65歲以上，分成9個階段做分析：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O5 @" v# S! `' N
tvb now,tvbnow,bttvb) u6 b( A* c* v) }7 X9 q# A

  `* n' D, X. L  ?$ ^8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0至3個月的「新生兒」os.tvboxnow.com3 `3 A8 r/ F, w) O& w7 t2 K; W. p
" b) k0 k7 n/ y5 V7 L- {
os.tvboxnow.com: V  T- b, B8 z3 p; f
剛出生的嬰兒總是讓新手爸媽感到興奮又開心，但其實他們有一半的時間都在睡覺。這時期的嬰兒，最理想的睡眠時間是，每天14至17個小時，雖然有些只需要11個小時就夠了，但也有不少是睡到19個小時。公仔箱論壇4 A  C- p+ j* o9 F" K7 B

! X5 ~7 t" W4 D1 a: M" Ros.tvboxnow.com4至11個月的「嬰兒」
5 ^/ A* `5 P6 H2 D! t& I5 t* O
: j+ {) p  |% c2 n6 y7 H: ]9 Aos.tvboxnow.com
5 I% [% M* Z. n! K: Y! X6 O嬰兒比成人需要更多的睡眠時間，因為他們的免疫系統才剛開始慢慢建立，睡眠可以提供他們更多的體力。這個階段的嬰兒，最理想的睡眠時間為15個小時，但也有些只需要10小時即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F1 g" F4 z$ p; E/ t1 K
# G3 D, y% x0 T' Z  j! L, O
1至2年的「幼兒」
) L3 m, z/ f- a4 r1 H7 Btvb now,tvbnow,bttvb! Z; j* H- H- z2 q

% z- f. R* |% X, A+ z8 u1 c: g' R在孩子進入「恐怖的2歲」（Terrible Twos）狀況之前，最理想的睡眠時間是12到15個小時，任何只要睡眠時間低於10小時的孩子，都可能出現精神異常活躍的狀況。
4 |. D: g$ x4 O  w$ P: l# L
, C5 |: H( c2 J- O( b) p/ h% G另外，也有研究指出，有些孩童會出現「注意力不足過動症」（Attention Deficit Hyperactivity Disorder，ADHD），但有時候可能只是需要更多的睡眠時間而已。os.tvboxnow.com1 d) ~3 r, g- i$ T# M7 \

9 {- F, c! z; f5 Vos.tvboxnow.com3至5歲的「學齡前兒童」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e- n% u8 H4 ^* D( u, N

" J% q/ j( r: W# _公仔箱論壇1 B! B# g4 U$ |5 O
學齡前的孩童仍然需要高於10小時的睡眠時間，最多到13小時，且絕對不可以少於8小時；否則，可能會有行為問題的狀況出現。os.tvboxnow.com3 p* M6 C4 o  K

8 h# Y- ^5 R2 e4 y6至13歲的「學齡期」" v0 E1 U4 K# [6 v

$ p( y5 h& V; O8 n. z, c  i9 k% Y+ H6 v: ]! _9 J3 m
過去曾經有心理學家80位10歲小孩做出的研究指出，睡眠時間較多的孩子學習能力更強。在這個階段，孩子需要9至11小時的睡眠時間，但有些也會出現7小時就足夠，或是高達12小時的情形。
  u  @: X4 v) f公仔箱論壇
( C3 L: D5 m; L5 V* e6 T/ Q% b7 R! b14至17歲的「青少年」
$ w& D+ b+ {: M1 H  i7 {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {0 Q& W- _. i. P1 Y
公仔箱論壇# \! o$ }1 O+ t7 c- h
青少年好玩，若是有時候情緒較低落，很有可能是沒有睡飽的結果。睡眠對於正處於青春期的少年相當重要，這樣才能確保體內分泌的激素正常適量，因此在這時候需要至少8至10小時的睡眠時間。
! b! ^1 |; w" T- }1 q$ n公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 T, o3 Q5 R! V5 S% E3 m8 M7 n1 l
18至25歲的「年輕人」os.tvboxnow.com5 c( s; S  D; c4 j/ h2 p  [

8 h  h# K3 s* x- R0 G  y) Xos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com4 p9 V9 H4 h. d5 v
這個階段的人，有很多時間都花在派對、聚會上，但有些也已經結婚或是開始進入社會。正常來說，每天需要7至9小時的睡眠時間，但對於有些人而言，其實6小時已經足夠。還有研究指出，若是沒有足夠的休息時間，有1/3男性會有精子數量減少的狀況。os.tvboxnow.com' |6 y3 n8 h  p* g. d. o

% R- ]- a( r/ d( L8 R26至64歲的「成人」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g5 f9 W3 x& I; ^3 w2 a

# ^; I" T2 D# Mos.tvboxnow.com
$ A! u2 |2 V8 B; Q公仔箱論壇這個時期的工作壓力與家庭責任，可能會有睡眠困難的狀況出現，但一般而言，成年人每天需要7至9小時的睡眠時間，不過偶而只睡6個小時也無傷大雅。但也須重視睡眠時間，因為有許多恐怖疾病都與睡眠習習相關，包含中風、肥胖、糖尿病、焦慮、抑鬱、心臟疾病與癌症等。tvb now,tvbnow,bttvb! S% k1 w0 |' \" r6 w7 G) M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L: i+ V+ u9 c9 o
65歲以上的「長輩」os.tvboxnow.com( i3 U/ X& g  n5 R! p6 G: W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b6 p& Z+ x! n  w

% p4 i) }5 @- P5 `6 @在這個年齡層的長輩中，經常發現有打瞌睡的狀況，那是因為他們常常無法在晚上睡好，但專家指出，對於已經退休的人，應該可以想辦法盡量獲得更多的休息時間。因此，若是能夠固定睡上7至8小時的時間，不僅可以預防各式各樣的疾病，甚至連老年癡呆的狀況都可以有減少的狀況，但有些人還是可以只睡5小時就足夠，不過還是有需要睡上9小時的人出現。
+ \, O3 v1 [/ o- @

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0