標題:
從嬰兒到老人 需要多少「睡眠時間」保健康？
[打印本頁]
作者:
qqonqq
時間:
2015-2-20 08:34 AM
標題:
從嬰兒到老人 需要多少「睡眠時間」保健康？
; e% e, i; m% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
▲「美國國家睡眠基金會」研究分析，不同年齡層需要保持的健康睡眠時間也不一樣。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O7 o. R' ]8 @: y1 H9 D" n5 a
, y5 B2 y0 b0 c6 y, G; X+ p
對於人類而言，睡眠時間佔人生中的1/3，而睡覺的好與壞也會大大影響到生活質量。
但要每天要睡多久才健康？美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）有一份報告就對此做出說明
，根據0到65歲以上做分析，像是新生兒可能每天需要睡到19小時，但65歲以上的長輩則只需要5小時就夠了。
. X. f5 V9 T; t/ g! D7 c1 n+ i公仔箱論壇
6 S* f; p, s$ v! T
科學家提醒，若是長時間忽視睡眠的標準，可能會對身體出現負面影響，如肥胖、心臟疾病、癌症及糖尿病（diabete）等狀況。雖然說，過去總是以每天睡上8小時為基準，但實際上年齡層的不同，還是會有「需要睡眠時間」上的差異。
8 z6 B( t& X5 Y. M T0 Y' `" N公仔箱論壇
: v6 A! B6 i7 G7 h* z* i公仔箱論壇
8 i" b9 a; d3 A7 k$ fos.tvboxnow.com
" |4 Y, U6 r7 R2 L* R2 j, p+ _5 d
「美國國家睡眠基金會」從0歲至65歲以上，分成9個階段做分析：
1 `. [5 X3 F( E! \# E$ `1 ^ U
os.tvboxnow.com7 B: R$ _1 [1 M, N' l; J7 _
os.tvboxnow.com E* O& g% |1 K+ L) M
0至3個月的「新生兒」
) _# Y) d7 @3 r$ f% k+ c公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U4 A+ E- E, ^6 Y5 Y7 f
6 b; ?% a5 |3 h: @0 m
剛出生的嬰兒總是讓新手爸媽感到興奮又開心，但其實他們有一半的時間都在睡覺。這時期的嬰兒，最理想的睡眠時間是，
每天14至17個小時，雖然有些只需要11個小時就夠了
，但也有不少是睡到19個小時。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E5 S. q" I7 g- ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L: q5 i* n3 h& H, v. G
4至11個月的「嬰兒」
# L8 _) [' c; g( p# g7 W0 Z. [! }tvb now,tvbnow,bttvb
' \' n i8 {7 U- mtvb now,tvbnow,bttvb
2 F* W1 B# x, |1 s, R1 j
嬰兒比成人需要更多的睡眠時間，因為他們的免疫系統才剛開始慢慢建立，睡眠可以提供他們更多的體力。這個階段的嬰兒，
最理想的睡眠時間為15個小時
，但也有些只需要10小時即可。
% l( s* V8 B, Y
" b7 }+ x' Y0 R公仔箱論壇
1至2年的「幼兒」
, L& i( S4 F- H; D7 f( ^: |( gos.tvboxnow.com
: z( f- E* q, o, y2 ^4 {' j公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb) Y; G$ E; b: L% g% }
在孩子進入「恐怖的2歲」（Terrible Twos）狀況之前，
最理想的睡眠時間是12到15個小時
，任何只要睡眠時間低於10小時的孩子，都可能出現精神異常活躍的狀況。
/ V& s7 i* k6 p1 @2 n0 z! L+ G# {os.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j% U, s/ e0 Y8 m9 F
另外，也有研究指出，有些孩童會出現「注意力不足過動症」（Attention Deficit Hyperactivity Disorder，ADHD），但有時候可能只是需要更多的睡眠時間而已。
5 e# x5 E. U1 g2 O6 {6 a" Btvb now,tvbnow,bttvb
f# J* Y, }* |4 [/ V: d7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3至5歲的「學齡前兒童」
2 l+ e x! \7 y v- v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @0 [0 U t( o- T
os.tvboxnow.com1 L# ]5 A+ [# F5 I
學齡前的孩童仍然需要高於10小時的睡眠時間，最多到13小時，且
絕對不可以少於8小時
；否則，可能會有行為問題的狀況出現。
0 a5 R6 ?) L0 }5 w% f
+ `( S/ N/ Q5 G4 e# @" b2 y# }
6至13歲的「學齡期」
) V$ L$ n/ r7 F5 k9 L' n0 V- s% Ztvb now,tvbnow,bttvb
) `! g2 a* c# K! Aos.tvboxnow.com
os.tvboxnow.com! P/ W9 |. T# O! X
過去曾經有心理學家80位10歲小孩做出的研究指出，睡眠時間較多的孩子學習能力更強。在這個階段，
孩子需要9至11小時的睡眠時間
，但有些也會出現7小時就足夠，或是高達12小時的情形。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y8 n! d$ L7 b$ h2 S \
os.tvboxnow.com7 Z. |9 f. e% R& j
14至17歲的「青少年」
公仔箱論壇- E7 f, ~& h" s& Q0 T' {) Z2 o
9 h+ ] A$ ?5 \) z2 ~" [
& X: [0 B) [* e( B公仔箱論壇
青少年好玩，若是有時候情緒較低落，很有可能是沒有睡飽的結果。睡眠對於正處於青春期的少年相當重要，這樣才能確保體內分泌的激素正常適量，因此在這時候
需要至少8至10小時的睡眠時間
。
* Z3 Z0 @' R* D6 m2 G3 Z o; T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `2 ]7 ^! |( O5 [
18至25歲的「年輕人」
tvb now,tvbnow,bttvb8 e& u8 n5 d a4 O
tvb now,tvbnow,bttvb8 w% _7 f$ L# b/ D
os.tvboxnow.com$ E2 b' B1 J1 J# `7 W! V, x
這個階段的人，有很多時間都花在派對、聚會上，但有些也已經結婚或是開始進入社會。正常來說，
每天需要7至9小時的睡眠時間，但對於有些人而言，其實6小時已經足夠
。還有研究指出，若是沒有足夠的休息時間，有1/3男性會有精子數量減少的狀況。
3 d! M9 v8 f, \1 V ]4 w+ ?' ]2 H
2 h/ F2 T) n+ x3 \; y: n S公仔箱論壇
26至64歲的「成人」
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w- g. o7 o9 N7 q
公仔箱論壇$ j0 A% C& h3 N
, @2 @5 }! g0 _( Y, m9 z. Z8 y
這個時期的工作壓力與家庭責任，可能會有睡眠困難的狀況出現，但一般而言，
成年人每天需要7至9小時的睡眠時間，不過偶而只睡6個小時也無傷大雅
。但也須重視睡眠時間，因為有許多恐怖疾病都與睡眠習習相關，包含中風、肥胖、糖尿病、焦慮、抑鬱、心臟疾病與癌症等。
公仔箱論壇) \/ d! E# }1 N( R) b5 B8 E7 \1 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B& p: T/ R) t) H+ x
65歲以上的「長輩」
$ R, ~! ~: e8 {: @. J
: ~4 s" y" J% m8 L5 d" `& I1 M& R, q
5 C5 ?0 P6 n! ^5 k# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
在這個年齡層的長輩中，經常發現有打瞌睡的狀況，那是因為他們常常無法在晚上睡好，但專家指出，對於已經退休的人，應該可以想辦法盡量獲得更多的休息時間。因此，
若是能夠固定睡上7至8小時的時間，不僅可以預防各式各樣的疾病，甚至連老年癡呆的狀況都可以有減少的狀況
，但有些人還是可以只睡5小時就足夠，不過還是有需要睡上9小時的人出現。
tvb now,tvbnow,bttvb3 u9 i* G* D4 {2 S V
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
