標題:
[健康資訊]
天冷腸胃易不適 扭轉瑜珈伸展緩解
[打印本頁]
作者:
yuki1219mylove
時間:
2015-1-19 09:26 AM
標題:
天冷腸胃易不適 扭轉瑜珈伸展緩解
【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
) J* p3 ~9 u5 Z: z+ u: t- _7 e
公仔箱論壇5 j T1 L5 w9 g9 U" N8 g" \
( f# _' e0 s1 a9 t
Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
2 @/ N5 A' W# Q
" c$ G& h& V+ `/ ?( ]% J
要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
. Y, F" \) P9 V. E- x K
os.tvboxnow.com3 M. N) T4 t4 {2 f
扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
" B3 B7 \, P) p+ \" M
tvb now,tvbnow,bttvb- n9 E1 P! j# B; H: G; _0 b, a4 z
1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v1 P7 I" g0 d. z* b3 o, D
4 H( s1 I4 b W. i/ F- e( Q公仔箱論壇
2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
3 n% P$ U- \/ [4 S公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o3 f" U) x t \. @
3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
公仔箱論壇+ {" y! z1 q% t* I( Q; ~ W
$ S1 c6 B) d6 p' c' k7 V/ G& |
4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F( z8 ^. y/ B Z6 f
& v5 I# E! o- f2 Y: `
5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
; g# d; m/ s& `1 r4 L: e公仔箱論壇
公仔箱論壇$ g" X0 b( [3 m( g6 a$ Y8 C" o
6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
' ~7 u9 C+ B& Y( g, u8 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e$ N! a% Z) W' v
【功效】：
此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
# q+ D/ A+ J9 g. F7 r# J6 l$ F& ^
# e' W) W1 {4 h+ Q+ ~& R! H
1 O& H. m4 Q+ p- Los.tvboxnow.com
緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
* \' n9 G2 R8 e% b
: I; b: R6 ~/ X7 ^ i2 Z' d4 q9 {
Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
' J+ D9 H& W: n. k2 o公仔箱論壇
5 B, I0 P( g# U# h. xtvb now,tvbnow,bttvb
由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
) `. T! |0 _. @, i- T
( ^8 u; z$ E* h {+ W* f
仰躺扭轉 抗腸胃不適
. O7 c3 \: ^+ Z$ {+ z5 K
! ]6 @4 I! X8 Pos.tvboxnow.com
1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s; x9 ?" a9 _9 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r. B! J7 B, x& [: T9 y% C( M" o
2.右腳跨過左膝上方。
9 M% Y* F5 h; Q: h1 l. N6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v6 L8 O+ D1 J9 }4 `
3.左手抓住右腳腳踝。
$ T+ }6 o' q$ h/ [( o公仔箱論壇
os.tvboxnow.com7 ]8 Q& m% a3 D M, q4 i
4.右手平放右臀旁。
os.tvboxnow.com3 ?" W6 H2 ?+ p& s5 Y( d
" V ]. h5 m! b* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
tvb now,tvbnow,bttvb% Y6 x6 N+ w2 [3 O
os.tvboxnow.com' ?2 T ]4 k2 `$ w# O
6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
tvb now,tvbnow,bttvb0 |- b# v& s4 l2 @5 K" Y
: f' D' |/ _7 y$ z0 E. ~公仔箱論壇
7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
os.tvboxnow.com3 m3 D. w3 m0 v4 a+ @) j' [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?$ G7 V% j; }" ^; G$ R
【功效】：
此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
Y* d; }! R! a, F6 z! J* c
& b- k' E; w9 f2 `- X! Aos.tvboxnow.com
【瑜珈小提醒】：
如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。
作者:
catalase
時間:
2015-1-20 02:47 AM
Thanks.
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
