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標題: [健康資訊] Iyengar 椅子瑜伽 [打印本頁]
作者: hajid77    時間: 2015-1-13 04:07 PM     標題: Iyengar 椅子瑜伽

後彎式（坐式）：椅板上放軟墊，人坐地上背靠椅子後彎，雙手提高、向後穿過椅框，伸直手臂至觸及牆身穩定動作。% f& r$ [1 ~8 t. b- B9 d; C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P& C6 U# x: c' E1 u. [
承托後仰平板式：兩椅子反向並排，上放軟墊及毛氈增加承托，人後仰，上身至臀部都靠在椅上，下肢「順勢」伸延至觸及牆身穩定動作，可維持 5 至 10 分鐘。4 i  q8 o+ c2 ~
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橋式：椅背靠牆作穩固，人肩背墊以毛氈，雙手捉緊椅腳，同時腳踏椅板發力撑高腰背臀部，形成倒轉式子。公仔箱論壇7 e4 s6 |1 U9 z: K9 ?( }
具療癒作用的 Iyengar 瑜伽，如以椅子作輔助工具，因椅的面積大，能承托大部分身體重量，即使是瑜伽初哥，在這穩定安全的練習條件下「打開」身體，都可掌握重整身體肌力平衡的技巧，針對改善肩頸痛、坐骨神經痛等問題。公仔箱論壇+ C; j' y) D/ g$ X
跟一般瑜伽練習不同，Iyengar 椅子瑜伽很多身體後仰靠着椅子的式子動作，都給人一種「很不費力」的感覺。原因說穿了，就是多得有椅子承托大部分的身體面積及重量，使人可在很「輕」的狀態下，更準確完成式子動作，協調適當的身體肌肉作出延伸（extention）及擴展（expansion）。公仔箱論壇/ d/ B# t1 X4 a. {
增主動協調肌力意識
1 e1 k) L) b3 V9 H( y" R" tos.tvboxnow.commYoga Iyengar 認可瑜伽導師李婷婷（Ally）表示，Iyengar 椅子瑜伽主要會運用椅子、軟墊及毛墊來調節高度承托身體，使練習者可在輔助工具穩定身體下，學習主動協調運用「正常應該要用但無用到」的肌肉力量，以及打開由細到大慣性壞習慣使然繃緊的身體位置。6 H4 w* K2 `/ R! s+ v: k: |! B
「入冬天冷人尤其多痛症困擾，原因很多時都是當我們感覺疲累、精神緊張時，身體自然會處於一個繃緊、很重、力向下墜的狀態，加上天氣凍人亦傾向縮埋身體，這些都是埋下肩頸腰背痛、坐骨神經痛等痛症纏身不退的本源性因素。」而 Iyengar 椅子瑜伽的特性，就是利用相對瑜伽磚、瑜伽繩等更大型的椅子作為輔助工具，可藉由椅板、椅腳、椅框等不同部件去幫助自己穩定身體、協調身體及打開身體，可有效放鬆處於繃緊狀態的肌肉之同時，亦可增加主動運用日常容易忽略的主要肌肉的意識。
4 d4 J' h0 ^/ E公仔箱論壇椅子輔助學用懶肌肉
9 b  H/ t- v  V$ ~7 `0 h公仔箱論壇「這意識的覺醒很重要，就像背靠椅子練習的後彎式（坐式）動作，利用椅框的借力輔助，當手穿過椅框向後，會有助你去意識自己哪個身體位置繃緊、哪塊肌肉在過度用力。在這狀態下慢慢透過呼吸調整，一來可令慣性錯用力的身體部位放鬆，二來要維持伸直手臂的動作，身體亦會主動協調其他平時懶用的肌肉力量去發力，變相得以重整身體的肌力運用機制。」
% }* {6 m, R* @/ ]事實上，Ally 指這些沒忽略運用的肌肉力量，正正是想改善姿勢、減少痛症者「有待開發」的所在。
* x; G; D# p' t0 S「想肌肉伸展用力，並不是你叫它伸展就能伸展，要它發力就可發力，而是會有個協調過程。即如很多人也想伸展腰背，但一做向後彎腰動作便痛，這是因為背部肌肉有部分已繃得很緊，如沒協調合適肌肉發力就向後拗，繃緊肌肉愈加受壓當然愈會不適。但透過椅子等工具提供足夠的高度及承托，令練習後彎式子時弧度減少，在這不會對脊椎構成任何壓力的條件下，出現身體對抗性如麻痺、抽筋、呼吸困難等反應的機率便可大減，練習者亦更能準確協調肌力做到動作，取得防治痛症的療癒效果。」
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2 a$ @5 U1 K! h5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。後彎式（坐式）：椅板上放軟墊，人坐地上背靠椅子後彎，雙手提高、向後穿過椅框，伸直手臂至觸及牆身穩定動作。& {  o5 s2 Y5 ?3 ^1 o1 e
練習效果：主要針對肩頸背部，有助正確協調後背及兩側肌肉力量，使慣性縮膊、寒背姿勢者的前胸及肩膊繃緊肌肉能進一步放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [( {& I5 l3 B7 J# n! b3 a; R
承托後仰平板式：兩椅子反向並排，上放軟墊及毛氈增加承托，人後仰，上身至臀部都靠在椅上，下肢「順勢」伸延至觸及牆身穩定動作，可維持 5 至 10 分鐘。
$ b# m* @$ i) `7 U& g. U, btvb now,tvbnow,bttvb練習效果：因背部有足夠承托，使人能在完全放鬆狀態下輕鬆的「打開」前胸位置，而腳部的伸直延長，亦可令腿部後側肌肉放鬆，有助紓緩坐骨神經痛的徵狀。
) C0 Y  ~8 m* o2 \2 Y2 G橋式：椅背靠牆作穩固，人肩背墊以毛氈，雙手捉緊椅腳，同時腳踏椅板發力撑高腰背臀部，形成倒轉式子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e# C# p6 u' X/ e
練習效果：人坐得多最易忽略的後腿、臀部及後背肌肉力量，這式子都會「主動運用」，而椅子高度的配合，更可在協調運用肌力之餘，令人能放鬆肩頸位置，對甲狀腺調整也有作用。



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