標題:
[健康資訊]
不當「歪脊族」！長臂撐脊端正脊椎
[打印本頁]
作者:
yuki1219mylove
時間:
2015-1-1 07:46 AM
標題:
不當「歪脊族」！長臂撐脊端正脊椎
【華人健康網資料來源／原水文化】很適合上班族和輪椅族的方法，是所謂「長臂撐脊」，這個動作就是學長臂猿往前伸手。過過手臂伸長、手指下壓的動作，可以形成一個反作用力，經過長臂產生最有效率的力矩，讓身體往上挺。
" u9 g9 v2 Q- e- V# I5 D9 T, x3 o* Q9 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]) w9 Y2 N- f- _7 }- Y2 a3 ^' P( u
2 |' v" q! H& p
【長臂撐脊】
. E9 I3 R- y6 y$ W* }
8 ^; g. T! C8 G
在做這個運動時，腹肌會收縮，肋間肌會運動，讓做此運動者吸到更多空氣，並加強下肢的血液循環。若再加上閉氣提肛，可使脊椎端正。
3 f* o' z0 W7 E& Q- i
3 `. d4 D3 U0 U: D# w: J* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
動作1／
動作時，首先將背挺直，將兩手盡量伸長，手肘伸直延伸至手腕，五指伸直併攏，伸愈長愈好，如同長臂猿。
% |- g" h. b! t0 I/ J
os.tvboxnow.com$ g0 C+ r/ o5 D3 l4 O
動作2／
接著將指尖放在桌面、椅背或自己的膝蓋，深呼吸，提肛、縮小腹。模擬彈琴動作，將指尖輕輕向下按壓，利用反作用力，使身體產生向上及向後的旋轉支撐力矩。
- h1 u* @ R- M) i
tvb now,tvbnow,bttvb J, }* @$ S+ O8 m
【回歸中線有很多好處】：
os.tvboxnow.com- K" c; [- [- x
tvb now,tvbnow,bttvb9 [6 | u7 q( o0 ~+ Y. M3 n
好處1／
讓身體變正，身體正了，臉蛋自然也會變正。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `; ?5 V( [/ z) @0 q! d: l5 r$ O; D
3 m8 i8 Q9 I+ w. }% r0 |4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
好處2／
它是一個很簡單的運動，完全不需要任何器械，只要想到，隨時隨地都可以做。
+ ]: i: s5 h$ s( k' `1 ?公仔箱論壇
& G& L$ j H$ k- [+ ]- p
如果病人有肩頸疼痛的問題，我會鼓勵他們每天整點做1次；有抽菸習慣的人，我會教他抽菸前，吸3口新鮮空氣再開始做，每天這樣做可以讓菸癮下降，是一個簡單又有效的保健方法，甚至可以幫助戒菸。
tvb now,tvbnow,bttvb# B5 W y3 S7 @! S, [
1 M2 P% I" ^! O7 I7 Fos.tvboxnow.com
本文由原水文化出版社提供，摘錄自《健康金三角養生法》
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
