標題:
[健康資訊]
不當「歪脊族」！長臂撐脊端正脊椎
[打印本頁]
作者:
yuki1219mylove
時間:
2015-1-1 07:46 AM
標題:
不當「歪脊族」！長臂撐脊端正脊椎
【華人健康網資料來源／原水文化】很適合上班族和輪椅族的方法，是所謂「長臂撐脊」，這個動作就是學長臂猿往前伸手。過過手臂伸長、手指下壓的動作，可以形成一個反作用力，經過長臂產生最有效率的力矩，讓身體往上挺。
+ o% C: L0 x$ C% fos.tvboxnow.com
4 ~& D6 K }$ c3 wtvb now,tvbnow,bttvb
# x5 V. r1 P! O* L( O: Gtvb now,tvbnow,bttvb
【長臂撐脊】
, Y) J% K& O3 u. I* `4 w& V6 ]
os.tvboxnow.com' q! N. Z4 E, v9 I4 |$ Y
在做這個運動時，腹肌會收縮，肋間肌會運動，讓做此運動者吸到更多空氣，並加強下肢的血液循環。若再加上閉氣提肛，可使脊椎端正。
! Y+ R* m, K4 s* e+ A9 a0 k3 N f
) k1 _: j% L' J( S$ E
動作1／
動作時，首先將背挺直，將兩手盡量伸長，手肘伸直延伸至手腕，五指伸直併攏，伸愈長愈好，如同長臂猿。
0 ^4 y1 i+ O6 X6 C, q
+ f# R# B, ^1 s+ y* l8 v
動作2／
接著將指尖放在桌面、椅背或自己的膝蓋，深呼吸，提肛、縮小腹。模擬彈琴動作，將指尖輕輕向下按壓，利用反作用力，使身體產生向上及向後的旋轉支撐力矩。
. x' F! w( u5 x t# Q
os.tvboxnow.com3 l9 k" |0 k: l# H
【回歸中線有很多好處】：
os.tvboxnow.com% |5 {5 C- D( g* o
+ o& M$ A5 f! |- y$ D! f
好處1／
讓身體變正，身體正了，臉蛋自然也會變正。
os.tvboxnow.com6 X+ w2 r9 ?$ n% O/ K# D
tvb now,tvbnow,bttvb: V: ?" m/ P6 l. f7 i
好處2／
它是一個很簡單的運動，完全不需要任何器械，只要想到，隨時隨地都可以做。
- E9 m: ]5 w3 I7 C( p
! _% t+ t- f9 }6 F公仔箱論壇
如果病人有肩頸疼痛的問題，我會鼓勵他們每天整點做1次；有抽菸習慣的人，我會教他抽菸前，吸3口新鮮空氣再開始做，每天這樣做可以讓菸癮下降，是一個簡單又有效的保健方法，甚至可以幫助戒菸。
# O& t0 c% X) S1 A+ C公仔箱論壇
3 N, z7 Q( f( }8 M
本文由原水文化出版社提供，摘錄自《健康金三角養生法》
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
