標題: [健康資訊] 不當「歪脊族」！長臂撐脊端正脊椎 [打印本頁]

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作者: yuki1219mylove    時間: 2015-1-1 07:46 AM     標題: 不當「歪脊族」！長臂撐脊端正脊椎

【華人健康網資料來源／原水文化】很適合上班族和輪椅族的方法，是所謂「長臂撐脊」，這個動作就是學長臂猿往前伸手。過過手臂伸長、手指下壓的動作，可以形成一個反作用力，經過長臂產生最有效率的力矩，讓身體往上挺。8 C8 c" a- {9 g4 X9 }4 @. z

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【長臂撐脊】tvb now,tvbnow,bttvb  T8 j, F1 V1 @$ P

% N" ~7 P4 i# b! Gos.tvboxnow.com在做這個運動時，腹肌會收縮，肋間肌會運動，讓做此運動者吸到更多空氣，並加強下肢的血液循環。若再加上閉氣提肛，可使脊椎端正。* U) }5 y9 A6 H/ t( `: {

9 R3 \  c7 l4 ^" X% {3 mtvb now,tvbnow,bttvb動作1／動作時，首先將背挺直，將兩手盡量伸長，手肘伸直延伸至手腕，五指伸直併攏，伸愈長愈好，如同長臂猿。
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! A+ E0 |4 |4 N% ?! u0 F6 B公仔箱論壇動作2／接著將指尖放在桌面、椅背或自己的膝蓋，深呼吸，提肛、縮小腹。模擬彈琴動作，將指尖輕輕向下按壓，利用反作用力，使身體產生向上及向後的旋轉支撐力矩。公仔箱論壇: z: a! x( y6 k/ _# v8 j- Q* T
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【回歸中線有很多好處】：tvb now,tvbnow,bttvb1 n2 p# O9 ^2 f) f( W# \

2 Q4 M: N. }4 |6 S% R6 ?os.tvboxnow.com好處1／讓身體變正，身體正了，臉蛋自然也會變正。
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: n$ m$ Q" p$ Y1 D好處2／它是一個很簡單的運動，完全不需要任何器械，只要想到，隨時隨地都可以做。
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如果病人有肩頸疼痛的問題，我會鼓勵他們每天整點做1次；有抽菸習慣的人，我會教他抽菸前，吸3口新鮮空氣再開始做，每天這樣做可以讓菸癮下降，是一個簡單又有效的保健方法，甚至可以幫助戒菸。) {) b6 m1 K& Z' i% X" i
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本文由原水文化出版社提供，摘錄自《健康金三角養生法》

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