標題:
[健康資訊]
40花一朵！更年期吃5營養素抗老
[打印本頁]
作者:
yuki1219mylove
時間:
2014-12-2 08:00 AM
標題:
40花一朵！更年期吃5營養素抗老
更年期的女性，因為卵巢開始老化，濾泡發育不全，數量急速驟減，讓女性荷爾蒙分泌逐漸降低，體力也明顯下降，要透過均衡的營養，才可以安然的度過更年期。
( `4 F) s; g% [- V" q& e( U$ pos.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb9 z) P( D" l: W" W' {4 |+ W
1 l5 _5 {5 ?2 O( ]- l
更年抗老期一定要攝取足量的關鍵營養素
7 M n3 Y2 e4 R5 D- o. s0 f3 G
公仔箱論壇: h" ]& A3 M. `. h y6 |( ?! T L
更年抗老期可以說是人生一個重大的轉折，這時是邁向老化的重要階段，卻也是預防老化的重要階段。現代物質生活與醫學科技的進步，讓許多更年期的女性看起來依舊年輕有光采，魅力無限，許多女性懂得讓自己吃得好、睡得好、營養充足，所以活到50、60歲還活力十足。
tvb now,tvbnow,bttvb) D; k: f& N: Y2 N5 d- T0 M8 N
6 Z) _" m, A2 o( J* W: N% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
多食用含鈣量豐富的食物，限制鹽分攝取量
$ \) v/ S# B5 z- S1 }" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* p( R7 A' v; ]! d" i* p
為保留骨本，要開始維護骨質及預防骨質流失，此階段一定要改掉嗜飲可樂、咖啡的習慣，避免妨礙鈣質吸收，多補充鈣質含量豐富的食物，譬如每天喝1到2杯牛奶，多吃深色蔬菜、海帶芽、黃豆及黃豆製品等食物。吃太鹹的食物容易引起水腫、高血壓、腎臟病、心臟病及提高骨質疏鬆、骨折機率，更年期女性要限制鹽分攝取，宜控制在3到5公克，以避免鈣質流失。
公仔箱論壇( ^! w* U. U# s2 ^+ w
1 O7 H( ^' M0 V6 x* Xos.tvboxnow.com
營養素1／蛋白質
os.tvboxnow.com, \( u/ [3 r3 x# G# k
7 y, b' e) a. [5 Z" M
更年期女性的生理變化很大，且體能開始衰退，每天一定要攝取具有保護身體作用的蛋白質食物，才能修補全身肌肉、細胞、血液、骨骼的基本物質，以維持每天基本的生理作用，還能增加身體抵抗力，避免感染及感冒。
8 B2 \: w# q \, p5 g3 g+ O
( r& R; o$ p% i8 i$ h( f" T7 j
營養素2／醣類（碳水化合物）
os.tvboxnow.com# K% n5 G, t* A
/ U' B& ]3 @4 f- W7 f: Q
醣類是人體主要燃料來源，更年期婦女一樣每天必須補充足量的醣類，但因基礎代謝率下降，3餐應以五穀為主食，少碰精製飲食，如麵包、蛋糕甜食等。
; j- x- k4 E6 I: X3 f; P
tvb now,tvbnow,bttvb5 p+ c* X4 P1 K& [; k6 I
營養素3／維生素
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {. Z8 o5 o& }3 I
$ } e# j1 R) C! `
更年期女性的生理機能逐漸衰退，時有情緒不穩定狀況，因此需要補充足量維生素。維生素B群具有穩定疲倦、暴躁、失眠作用；維生素C有抗氧化作用，能夠防癌、抗壓、抗老化，還能加強血管壁彈性；維生素D是吸收鈣的好幫手，明顯降低骨折發生率；維生素E可緩解熱潮紅、夜間盜汗現象。
9 c: z! z# h8 r2 |2 ~. A! p
公仔箱論壇. l6 N, J7 r5 w3 d5 x
營養素4／礦物質
( t9 S' t0 E @; ~4 ~$ O' B
! x$ h" l' {7 c9 y" w8 D" D9 o# t
女性更年期因生理機能蛻變關係，需要各種礦物質的供應，鈣能預防骨質疏鬆，每天要攝取1000毫克；鎂可以減輕神經質、焦慮不安的現象。
' o2 R7 d, S" l$ \4 Oos.tvboxnow.com
0 p' B' R/ O M9 x; n# X- x! d2 ?" Itvb now,tvbnow,bttvb
營養素5／植化素
os.tvboxnow.com b: j- Q n5 v& d% y# G
tvb now,tvbnow,bttvb2 o* d4 J O6 ^# `- E
這一階段的女性，雖正值人生高峰，壓力指數同樣超高，來自天然動植物的生物化學素，譬如大豆異黃酮、β-胡蘿蔔素、茄紅素、花青素，因具有調節荷爾蒙、抗氧化、增強免疫系統的功效，攝取足量可改善女性因壓力形成的不適症。
( y& S. `$ K, p" k2 _8 c' K公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb( l: a) h9 A( n9 _. Y8 p
本文出自和平國際《史上最完整專屬女人營養學》
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
