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標題: [健康資訊] 健康飲食 Healthy Diets [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2014-8-30 05:31 AM     標題: 健康飲食 Healthy Diets

（一）得舒飲食方式/ [( [) x* O& r% L1 l. E
(Dash Diet)os.tvboxnow.com8 S1 I& [1 B* z8 ~. |9 D
得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。os.tvboxnow.com& @) ~0 [- E* m2 C) h; D
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。公仔箱論壇" w7 S9 h) |3 o3 G% B) P
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。" {& F& k+ n  k/ Q  g
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越tvb now,tvbnow,bttvb9 \* G+ d1 R) N5 n$ j
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
3 b' [. Q4 [4 X& _  G* {公仔箱論壇3.8 克鹽為上限，約. x; a- C$ |/ u2 F( Y  P
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
. B. V$ s4 E, A3 i0 los.tvboxnow.com得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
- u4 ^3 L& D( C: Y$ Q0 K7 j1 ntvb now,tvbnow,bttvb減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z8 B6 P3 e, T2 L$ W
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。公仔箱論壇; F1 N" e, o) n2 S8 e- y
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
) ?9 L; N& ]+ L, Y/ C, b" u5 `os.tvboxnow.com如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。7 ]7 N9 v" W! `- g3 F6 {0 W
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。公仔箱論壇% K/ t# Z( T% e! P$ y9 c" M7 D9 e
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
6 \# W& ?6 d2 Ttvb now,tvbnow,bttvb（二）地中海飲食金字塔
! G  l% C& C( \7 I% J+ Qos.tvboxnow.com地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。公仔箱論壇/ B" u- m* R2 N9 i
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。7 q) f8 ^7 V8 [  ]" f
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
- M- u- @1 g3 Z; n: A地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。; F' O% l+ U. ]- i/ B! I1 G2 V
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
7 \, Z7 M, {) ?0 |: a3 Y第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
, S9 w5 i- U* \; P6 e7 }) S7 e公仔箱論壇最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。公仔箱論壇+ j' d" F3 C* z( M
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
8 w4 \( u) p0 A5 e1 P( ^2 A0 c7 kos.tvboxnow.com一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
" {* N6 z0 a8 vtvb now,tvbnow,bttvb一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。公仔箱論壇- O* ~" q2 f: O% h5 o1 \3 `
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。. L* E2 T" ]3 @9 h' d9 E
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
: j: K/ C4 q" z0 P5 q( K  B公仔箱論壇經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。  g0 p: W: p9 q; m; i
酒精損害肝臟。
, G9 V# s. }; e8 `1 O/ g7 M0 Z+ B經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
# x, ?  I3 g2 b: O; a: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（三）維持健康的飲食建議公仔箱論壇( n6 I/ }/ h9 C1 A+ _$ P- }
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。公仔箱論壇3 x( b, o' |+ z
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。公仔箱論壇/ k% d  i8 A# k( J' C
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
5 x4 C! O) G5 S9 b1 F2 d  yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。公仔箱論壇9 h* e) [  J1 p
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
% Z5 W$ Q7 Y$ @7 c& e公仔箱論壇適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
. Y# ?1 @/ t! `; z( O5 Z+ o在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
7 e. A" K" D5 x- _公仔箱論壇健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。公仔箱論壇1 m9 E! t( K( W5 u% j  r) k
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z2 [1 `5 T4 r0 F/ k
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。os.tvboxnow.com7 Z. q& F& a, W4 Z1 r
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
1 c1 H' i$ M  W8 i; I6 Mos.tvboxnow.com減少吸煙和喝酒。
0 C3 L* V" L+ J: r- {6 e5 b* {tvb now,tvbnow,bttvb
作者: fls125    時間: 2014-8-30 07:41 PM

健康飲食 Healthy Diets ....
. \% G1 ~" |/ S* v* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 L4 s0 Z  a5 E/ s7 H, E3 |% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。adopting a healthy diet, healthy lifestyle公仔箱論壇8 i9 D0 Q/ u( L* ?! q! r! g& e; c" J
  and exercise also important ....
作者: soforlee    時間: 2014-8-31 07:28 AM

5 ^8 v; K0 N. I+ V% ?3 t" Atvb now,tvbnow,bttvb: t& I3 c! q# |; A# g4 \
adopting a healthy diet, healthy lifestyletvb now,tvbnow,bttvb' H$ i# d' Q; Q* x" u9 H# `
  and exercise also important ....
& s$ V" a: |. Kos.tvboxnow.comfls125 發表於 2014-8-30 07:41 PM
agree totally



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