公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 健康飲食 Healthy Diets [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2014-8-30 05:31 AM 標題: 健康飲食 Healthy Diets

（一）得舒飲食方式tvb now,tvbnow,bttvb* L- y" V0 H: Y2 x" M9 ^
(Dash Diet)公仔箱論壇  K! ]( }0 B$ ]
得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。os.tvboxnow.com) T, {# U- x: |9 `# f) f1 b
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以公仔箱論壇2 Z7 q# U/ H7 c0 \/ h: g1 Z
3.8 克鹽為上限，約tvb now,tvbnow,bttvb1 K# c) z5 @: E. r
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N) E% b* S$ S: v1 C; C" f. k/ H
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。公仔箱論壇$ O# m' G+ [4 E1 i* m3 q9 m
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。os.tvboxnow.com" B6 d) }) s; ^( E4 c- Z% L
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @" }8 W* X$ R( }+ h1 ]) l, N! \
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。公仔箱論壇% q7 E1 D4 {% \1 ^5 E7 w, n0 n
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
（二）地中海飲食金字塔5 H# b1 R+ I  Q( y& n
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。/ {4 G8 Y! w9 y2 S+ B
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。os.tvboxnow.com9 h0 U9 S  N2 d9 [
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。- t' N$ F. c4 t
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。tvb now,tvbnow,bttvb9 P) z7 }! t# n
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。tvb now,tvbnow,bttvb/ C- w. \1 B% {2 L1 Y
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。os.tvboxnow.com5 t8 ^5 Q0 N9 V
酒精損害肝臟。
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。os.tvboxnow.com9 K0 O8 f* {% W
（三）維持健康的飲食建議
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。os.tvboxnow.com' `5 |% e- ~# j# L- u8 r3 W# T
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。os.tvboxnow.com+ @+ D7 @- J% c. n5 Y+ O
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m0 l/ S& H) W: O! s: N
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M  n5 u, Y& H/ k5 A  G
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。tvb now,tvbnow,bttvb' g& a5 H) E" g
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
減少吸煙和喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B+ Y+ _& Y$ Z' e* Z

作者: fls125 時間: 2014-8-30 07:41 PM

健康飲食 Healthy Diets ....

os.tvboxnow.com, O7 d/ {1 y; Q8 G( `2 y
adopting a healthy diet, healthy lifestyle
and exercise also important ....

作者: soforlee 時間: 2014-8-31 07:28 AM

tvb now,tvbnow,bttvb; C& ~( g6 r$ q. Q- [: w, V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T0 u7 n7 t$ x- s) Y9 D7 K L" h
adopting a healthy diet, healthy lifestyle
and exercise also important ....9 V9 _* V7 f/ p3 P! R! s9 c- e
fls125 發表於 2014-8-30 07:41 PM

agree totally

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)