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標題: [健康資訊] 健康飲食 Healthy Diets [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2014-8-30 05:31 AM     標題: 健康飲食 Healthy Diets

（一）得舒飲食方式
0 q; b# z) c3 X7 y9 f0 q( k(Dash Diet)
7 X  v* Y, T; v2 ?4 D6 M6 r+ T得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。4 W/ d6 g2 y4 v/ u- \. ^/ Q  K" e
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
# q" L6 R- V9 q% X1 e/ ~3 \tvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
) Z- f" ^1 v6 \# Q' E' K5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g+ M  n7 i8 Z7 `( c) _
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以- l# N2 \4 s3 W2 p' o0 g
3.8 克鹽為上限，約
4 ]2 S. C6 E: ^/ w公仔箱論壇3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
3 ^4 C  M3 H) D8 B( m( }3 Y3 Los.tvboxnow.com得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。* U5 v: x0 u" `& N
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。公仔箱論壇, E) J" o: U4 }0 _
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
& l; o% C2 d/ E7 Z4 a, C7 ^+ H/ ?# a公仔箱論壇加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
  B+ A6 I8 S  i: s6 D6 y( z; r如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
: {1 j) ?. ^* H' ~2 D' ktvb now,tvbnow,bttvb除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
" v1 a* r$ f, A* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
- m# v: M8 \0 @8 j7 C$ k8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（二）地中海飲食金字塔
' r1 ]4 M9 l; B% m公仔箱論壇地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
. T* t( Z$ I. r8 i除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
! `8 Q; S, K: `/ G% `+ l大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
9 K. m7 {: g1 H: l地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。! Y0 m5 O# x5 v" x& m0 a8 Q) U* o
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
0 ~0 C& F1 V8 }  i第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。os.tvboxnow.com% I  b5 s8 \: Z' \, h) D1 Q
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。公仔箱論壇' E, v1 ]# r% w+ }
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
; E) Y! M$ P/ ~* |% k# ^" ~7 Gtvb now,tvbnow,bttvb一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
3 v/ }. _% f( s3 |公仔箱論壇一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。tvb now,tvbnow,bttvb: ?$ [) C; M$ }% D1 I) I% J) r
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
9 T  |1 ~: ^( w& e5 {0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
/ I8 Z5 \5 J6 B! z+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
1 }# c3 R* ~9 j  O; S/ A. {酒精損害肝臟。os.tvboxnow.com, q: Z' L4 x' c7 M! \
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
5 A. z$ X  \1 @. b4 B1 I2 a; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（三）維持健康的飲食建議公仔箱論壇8 Y4 N- ]0 H! I7 x! P* `
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
; _7 L) D) a- P% d$ E) fos.tvboxnow.com兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
9 @& [( U/ R/ n& R近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
% S9 |" V3 k  Q* q; V8 G( {: I3 ]tvb now,tvbnow,bttvb一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。' Z  e2 {/ p7 b4 v9 ]( d/ |" h
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。tvb now,tvbnow,bttvb- E' S! r7 L$ Z
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。公仔箱論壇$ P& b1 Y- L; |
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
# J  S, ~- P" G* n# ]. Nos.tvboxnow.com健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
6 n! k( I, }$ L2 [9 G, A! o! p& z公仔箱論壇適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
  h8 [& G* M3 }1 d; L  A- Wtvb now,tvbnow,bttvb從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。os.tvboxnow.com+ U) t: [5 f* [$ R  m  a
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。tvb now,tvbnow,bttvb+ J. G0 s; Z9 q
減少吸煙和喝酒。
- G3 m& e: S) y" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
作者: fls125    時間: 2014-8-30 07:41 PM

健康飲食 Healthy Diets ....
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0 T. A  U* _  btvb now,tvbnow,bttvbadopting a healthy diet, healthy lifestyle
( b; V: p- ^8 Z" {$ F  and exercise also important ....
作者: soforlee    時間: 2014-8-31 07:28 AM

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6 r; |0 f% @7 y) v' A/ G* rtvb now,tvbnow,bttvbadopting a healthy diet, healthy lifestyleTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j4 Y6 f" A/ I- \1 W$ o; |  E) `# k" \
  and exercise also important ....TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U. }$ P' J' o/ e6 |
fls125 發表於 2014-8-30 07:41 PM
agree totally



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