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標題: [健康資訊] 運動保健 Exercise for Health [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2014-8-30 05:30 AM     標題: 運動保健 Exercise for Health

（一）選擇運動的種類和運動量; y  _) f# R3 x
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。公仔箱論壇7 I' h4 |0 l8 z, p5 V" I% D
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
" Q1 Y$ v, J4 H. i# f2 |- zos.tvboxnow.com許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o/ G/ ~+ `$ \
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
4 V  P) l) U* `$ L: Q+ p. z# ]當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
; s! ]* V2 O, F+ H. D' p! v公仔箱論壇下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
" W- s! r  f/ S1 s% \1 |如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。公仔箱論壇, a$ ]; }) i: U7 {* z
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
. E7 v) {% h& w; R5 O6 {9 W& Tos.tvboxnow.com患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
% ]5 G& L7 k1 X+ L2 itvb now,tvbnow,bttvb運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
1 O. d7 C1 k& l# o) B帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
6 Y2 U6 L2 Y0 T$ l3 a* n2 E每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。tvb now,tvbnow,bttvb6 o4 U' T6 p( B$ ]5 Y# |' P; @* M
（二）五種有效的保健運動
- B" J4 j4 @/ J# F4 A1 q3 E公仔箱論壇哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
$ Q, o+ u# w8 |6 x5 f: b( ztvb now,tvbnow,bttvb（1）游泳
  ]1 o  s) c5 c2 ~" u' _是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。0 U$ u( A" n+ K0 C, y( d7 r
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。公仔箱論壇6 \7 f7 ~6 h" [8 b, A
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
9 E* ?3 U4 C4 v* ]5 y& Rtvb now,tvbnow,bttvb運動後可以到熱水池浸泡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N5 y: A4 n; y( D& E; U7 @. S
（2）太極拳
4 e% S4 J. B2 }* \# t8 x+ _' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。近年在中西方都非常盛行。
* x2 V6 d# w) U1 c8 U6 M/ U- r4 Wtvb now,tvbnow,bttvb外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
& P8 `$ f+ x- A& _os.tvboxnow.com太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。os.tvboxnow.com" A  H9 P  t- e) q# {
許多患有風濕
2 ^7 B; v/ g4 o+ p/ Jos.tvboxnow.com痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。os.tvboxnow.com. v+ K* M. @( Y) y* |1 @7 o
（3）步行os.tvboxnow.com) `. f) n  B! ~1 }8 O1 Y5 ^) ^
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。* I$ |. s1 \) T2 [; g$ v; L
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。* j  e& O+ g2 p" w- T
（4）負重公仔箱論壇# z: O& Z' [% D0 Y) d# y
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i+ z& T9 I0 A
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R' ]% i3 G0 P5 J+ J
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動: {# Z) M! I; x
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L1 S; `2 J0 Y5 g
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。7 |0 x2 @$ l! y& ]
（三）改善風濕痛症的運動公仔箱論壇; R6 o8 M, z7 r" }3 [
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%公仔箱論壇% s2 ?7 ]( Q. C8 A

7 z, d, Y; c/ c' X! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經歷過風濕痛症。+ `5 I: g, I0 B- x9 O- ^2 Q/ \3 _" J
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。tvb now,tvbnow,bttvb5 z& f" w0 K5 S3 g6 }
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
. u  Q# u  o, |9 }4 ^. _看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
4 D6 u: _+ Z) y! V當關節發炎時，活動可能導致痛楚。" V. e# j, J4 m1 C
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。公仔箱論壇0 j( d4 n5 Q$ S! O  h$ w4 \
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
) t( Z9 l! L; Y4 y+ s' v# ?# \針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。os.tvboxnow.com- t1 e" ^9 n2 _0 z+ x. {
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。os.tvboxnow.com+ y/ G7 A* I  g# g/ \
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
- q( D2 T/ p. \+ ?8 E& [做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
4 n. Q3 H! O& X% b& W2 jos.tvboxnow.com若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
2 I$ U! o& L0 }. m* @2 S- Pos.tvboxnow.com
作者: wakeup99    時間: 2014-8-30 07:59 PM

請問上樓梯有幫助用到大腿的肌肉嗎?
作者: soforlee    時間: 2014-8-31 07:27 AM

請問上樓梯有幫助用到大腿的肌肉嗎?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O$ H' }9 l) L8 l6 E
wakeup99 發表於 2014-8-30 07:59 PM
yes



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