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標題: [健康資訊] 運動保健 Exercise for Health [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2014-8-30 05:30 AM     標題: 運動保健 Exercise for Health

（一）選擇運動的種類和運動量
, q6 N, Z3 y. y; S# ^0 d( @6 H2 s均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
- k, G- B% E$ ^  Q但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C- L4 j. E# d1 H0 U
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。公仔箱論壇/ R) o' n# b$ {7 x( Z' T
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
$ B) T5 @1 |5 t' H5 z& p當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
6 n6 O# t; n3 z5 M: V下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
3 N4 |4 A  a8 ]2 L, `7 n公仔箱論壇如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。公仔箱論壇6 i6 [0 v; r  D/ X
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
3 Y$ J6 u3 O% E" y$ w8 S公仔箱論壇患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。公仔箱論壇/ G, t. f# n# x' m
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。os.tvboxnow.com- Y9 `' b" j! M! D& R4 K, }
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
! \: C, t9 z9 K" x/ E每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。tvb now,tvbnow,bttvb6 p) B/ P, [$ Z
（二）五種有效的保健運動
) g) F# |9 O8 X$ H" wos.tvboxnow.com哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
, x0 X' l6 j4 K: q" n（1）游泳os.tvboxnow.com" [$ t* j8 P, E3 Z( d! T
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。os.tvboxnow.com4 C. \  B- L# L) n, E. [
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
0 m7 K7 w; Y6 G, ]- i1 Ytvb now,tvbnow,bttvb如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
- D: u% D4 G3 b8 y6 B& `" E, oos.tvboxnow.com運動後可以到熱水池浸泡。公仔箱論壇  v% f) }( k3 t- U8 r  }
（2）太極拳
0 ]# U4 e. P% I0 L8 G- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。近年在中西方都非常盛行。
( @8 [3 W% P! \8 y3 H5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。4 q9 o) z" p# t. W6 O0 b
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。& p. M8 b6 ~; s
許多患有風濕
3 F0 m% A& V7 U; Y0 b9 x# F" ^痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
' ]& l8 C2 X' k# S( ?2 r（3）步行
- S+ H- J" v* f% F; |os.tvboxnow.com既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。公仔箱論壇# f/ u. \1 Y+ u
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
1 t% i" m, D5 I7 J/ Y（4）負重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H* o' N; a6 ^# ~
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
. e$ `" I8 ^  @) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
5 F' R7 r4 Z8 q( `tvb now,tvbnow,bttvb（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
& _( w* }9 p/ ~' C% Qos.tvboxnow.com是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
9 e* p! u: Z, H* ~2 }! \, B3 [$ Stvb now,tvbnow,bttvb嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
7 g% S  O1 Y! X# `tvb now,tvbnow,bttvb（三）改善風濕痛症的運動
: o2 [8 f7 D& w/ m+ S# M" `os.tvboxnow.com風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
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: ?! k: R3 L& Y3 R0 ]& X5 o0 O) ^經歷過風濕痛症。$ \  x: a. ?3 v% V  \1 `; J2 G
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。& T5 R+ G+ O2 Y1 H
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y( v: O& i  C; ]4 h  J, m! x" D
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
. P: r% `8 _6 I" W公仔箱論壇當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
+ v/ @6 [) K, f% b但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。os.tvboxnow.com' O( G5 P; Y3 a9 j* s. Q" w
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
8 W2 C8 T% [, b1 O% r! A針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
) K0 L8 G$ _% f- ^9 G公仔箱論壇保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
; I1 V- N9 ^2 M; {% t4 {tvb now,tvbnow,bttvb當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
0 b) m/ }& T0 K- x' n! u- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W0 m. N4 Y; }5 M
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。tvb now,tvbnow,bttvb: o& y  `# F) F# s) n$ o7 L6 }
作者: wakeup99    時間: 2014-8-30 07:59 PM

請問上樓梯有幫助用到大腿的肌肉嗎?
作者: soforlee    時間: 2014-8-31 07:27 AM

請問上樓梯有幫助用到大腿的肌肉嗎?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D* z0 l( Y9 n2 c
wakeup99 發表於 2014-8-30 07:59 PM
yes



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