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標題: [健康資訊] 13種基本健康吃法 [打印本頁]

作者: carolfeeling 時間: 2008-3-28 09:44 AM 標題: 13種基本健康吃法

1. 穀類1 C+ f; G$ N5 t( z0 V2 ^+ }5 C# Z
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
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2. 水果及蔬菜
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）

3. 纖維
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。

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4. 水os.tvboxnow.com: j0 I: q0 o9 ^
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。

5. 糖
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
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6. 脂肪6 @* Q: k. U  f5 w, T
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。

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7. 膽固醇tvb now,tvbnow,bttvb' P+ o6 v7 q4 |7 `( f& y
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。2 Q2 R; P9 A4 }5 ]( ?5 Q
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8. 蛋白質
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。% m* j: c0 r# Y- G" N
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9. 維他命tvb now,tvbnow,bttvb; P0 c$ ]3 h5 }% M  {' g
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。/ g$ p; `+ B. Q1 y
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10. 礦物質7 B% I& T1 s$ [% t& o  p
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。tvb now,tvbnow,bttvb- U7 n6 n; |& U' H6 j$ }7 I

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11. 鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I2 }" d1 J5 l' G) Z
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。/ P: y# g9 k1 d1 L  Q

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12. 鹽
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。

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13. 鐵os.tvboxnow.com2 g, _& R, J& P$ P3 C! w
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。

作者: 屁屁zzz 時間: 2008-3-28 11:57 AM

thnx for sharing

作者: minixd 時間: 2008-3-29 12:38 AM

very good!thanks!

作者: sakura35 時間: 2008-3-29 03:14 AM

Good info, thanks.

作者: aznsky11 時間: 2008-3-30 08:41 AM 標題: 回復 #1 carolfeeling 的帖子

:onion05: :onion05:

作者: cocoycyip 時間: 2008-3-31 05:39 AM

you are the best...good share

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