標題:
[健康資訊]
喪做帶氧運動 易傷難減磅
[打印本頁]
作者:
aau004
時間:
2014-7-4 03:44 PM
標題:
喪做帶氧運動 易傷難減磅
* G3 x; Z) `3 E6 _公仔箱論壇
公仔箱論壇3 p! g4 S4 b7 k4 t( [& q! l0 N
【本報訊】不少女士以節食、運動、加上減肥產品甚至各式偏方，只求盡快一瘦，以完美體態迎接盛夏。不過，有醫生兼體能訓練專家表示，港人減肥謬誤多，為快捷選擇節食，但減得快其實肥得更快；運動選擇亦錯誤百出，「死做爛做」帶氧運動，五勞七傷卻未見效果，建議欲減肥人士先了解靜態新陳代謝概念，以肌肉訓練配合帶氧運動，達至理想減磅效果。
公仔箱論壇: `; U! r1 V) Q8 Y# V8 K) m
記者：嚴敏慧
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A# ~- T) |$ p1 e
9 d5 X# H! v- }/ t$ }
本身是醫生的陳海聰，同時為美國肌肉及體能訓練協會肌肉及體能訓練檢定專家，經常為肥胖人士制訂體重管理計劃。
公仔箱論壇7 Z7 Q$ w& X( \1 i" c2 W
他表示，要減肥離不開控制飲食及勤做運動，但港人減肥大多想快，「以一磅脂肪等於3,500千卡熱量計，食少3,500千卡，一定易過做運動消耗3,500千卡」。不過，其經驗顯示，減磅越快的人，之後反彈速度越快，「食番多啲就會肥番」。
2 x& I9 @- \+ E. }- W* F: dos.tvboxnow.com
: R8 Z1 F6 Y; e: \7 j公仔箱論壇
/ u7 I& C- F3 [* O1 C/ j% Ftvb now,tvbnow,bttvb
# e/ y; I1 j. @! X- a. a' Q
增靜態代謝方有效
陳海聰指，減肥必須配合運動，但選擇運動前，可先了解靜態新陳代謝概念。靜態新陳代謝為人靜態時所消耗的熱量，如果一個人的靜態代謝效率提升，人在不郁動時仍會消耗一定熱量，若靜態代謝效率下降，則顯示靜止時熱量未有效消耗。靜態新陳代謝高與低，與人體肌肉量多寡有關，肌肉量多的人，靜態代謝率亦較高。
6 Q- U# A+ F* R+ `2 O; a
「好多減肥人士只做帶氧運動，其實唔係好啱」。陳解釋，帶氧運動能夠減少體內脂肪，但同樣會減低肌肉量，只做帶氧運動的減肥人士，靜態代謝率會被降低，靜態時熱量消耗變慢，脂肪會越來越難減。
公仔箱論壇3 {5 r; X4 ^3 w$ k; ^; ^0 C$ N
因此，進行帶氧運動時，應配合肌肉/阻力訓練，增加肌肉量才能達至理想的減磅效果，「即使提升唔到靜態代謝率，最少都要保持佢唔跌」。
tvb now,tvbnow,bttvb! ^5 n# R# Z& L& }9 O9 {2 i
他曾為一名重200磅的30歲女士制訂減肥計劃，她在求診前已持續每周跑步三至四次，經過五個月時間效果也不顯著，且有膝頭痛；陳建議她以快步行代替跑步，配合阻力運動提升靜止時熱量消耗，並要控制飲食。
os.tvboxnow.com! T) `9 V$ x* C$ t8 ?+ v% z
5 _/ E4 F" [8 [. _+ p$ H: f# Y公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb% [5 g9 q8 l8 f
; v [/ c# F& A
過重者跑步傷膝
陳海聰指出，選擇帶氧運動要有技巧，「最多人選擇跑步減肥，但過重嘅人跑步其實會傷膝」；游泳也要留意，自由式為消耗熱量最多之泳式，膝部退化人士游蛙式可能傷膝，而游泳要持續半小時才有效果，「游一個塘就休息冇乜用」。
# E4 l& s A& H6 {/ I9 ]
/ d, p8 O9 G/ h: e! I6 l3 f
tvb now,tvbnow,bttvb: k6 l6 E/ C/ V9 @" @. f! z( f
6 x& G7 X, g* i0 Z5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
三招肌肉/阻力訓練
tvb now,tvbnow,bttvb- p* t ]3 F) P
~* U6 P! K8 H$ Q2 X0 N9 W
6 U6 p) H( t& _$ K Y3 i8 J
os.tvboxnow.com& Z- g7 S/ p( e1 K
os.tvboxnow.com5 k+ o4 ?! G0 q- e I* _: g
. c) i, N+ D' i& X3 g8 _8 u1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; u1 e1 u! X4 u4 z1 n6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 |- Z; ]) v8 W9 q' {tvb now,tvbnow,bttvb
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
os.tvboxnow.com& Z- g7 S/ p( e1 K