標題:
[健康資訊]
老人散步要小心 姿勢步速睇體質
[打印本頁]
作者:
aau004
時間:
2014-6-29 04:31 PM
標題:
老人散步要小心 姿勢步速睇體質
* W% G9 f- l4 t公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb4 h; k9 w& u4 U( K
散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。
! _1 y+ V0 B, y P3 X3 Q7 W' c" R
& Z- Y F; o0 i: xos.tvboxnow.com
1. 關節差，別背手
tvb now,tvbnow,bttvb/ A2 ~# E& i8 H3 |
用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。
' n2 A5 k G- p% p1 G d, Cos.tvboxnow.com
# O; r3 c2 P! D
2. 身體弱，邁大步
os.tvboxnow.com1 n+ X9 A$ q! h1 p
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。
5 w5 H$ ?+ ]1 btvb now,tvbnow,bttvb
m3 L- N( }6 T3 aos.tvboxnow.com
3. 胖老人，走久些
6 S. | t: N1 ?1 f |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。
7 q5 F' N% k4 @; y% I7 Zos.tvboxnow.com
- e7 \- V! A5 D; K8 J* i4 P
4. 血壓高，挺胸脯
) ^0 q, r( F# j" N( g+ M \& }8 dtvb now,tvbnow,bttvb
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。
, J# [, e2 `& w" uos.tvboxnow.com
os.tvboxnow.com3 ^0 `8 w( {' E$ G4 G# T
5. 冠心病，慢點走
! M0 K$ ^4 D/ e) {1 p( {1 A" {8 z4 \* t
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
5 \' e# v! Q1 x; b; Zos.tvboxnow.com
$ z: q3 w7 n. s' T( j' i6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4. 血糖高，選好鞋
7 |" n$ C, M$ e7 `& I6 w9 F+ M2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e# \! l4 K- W" b
* `' V4 y( l/ ?( k) Mtvb now,tvbnow,bttvb
怎麼散步效果好？
os.tvboxnow.com( J7 ~% L% N, Z8 j
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。
0 P3 ^2 w8 | C+ v- k
tvb now,tvbnow,bttvb" y/ W. R' B3 t# s; E1 k
寧波健康網
( l5 C ] J0 ]8 r2 v( |
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
