肥胖是全民公敵，但體重過重，若碰上退化性關節炎，那可是雪上加霜、苦不堪言！醫師表示，雖然退化性關節炎不是一容易致命的疾病，但是對生活品質及健康的影響卻是極大，更是肥胖族引以為憂的夢魘。公仔箱論壇7 E9 U0 E, x( A. h" ^( k
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開業復健科醫師曾清祥指出，退化性關節炎是一種常見慢性的、漸進性的關節軟骨損傷疾病，特別好發於手部、膝蓋、髖關節及脊椎等處的關節上，是一種與年齡職業性負重有很強相關的疾病。os.tvboxnow.com! H/ W1 ~/ `2 d7 Z! ?5 f 運動傷害 易增關節軟骨磨損公仔箱論壇7 y4 I n8 y9 ~
一般來說，很少發生在40歲以下的人身上，但是在過了50歲之後，退化性關節炎的盛行率則開始隨著年齡的增加而增加；除年齡老化、肥胖、糖尿病、痛風病史外，包括：營造、林木、農、礦工業從業人員，因職業性負重，或是運動員因運動傷害，也是日後發生退化性關節炎加重之因子。公仔箱論壇. {6 k8 ~+ @7 M6 S
基本上，退化性關節炎的病人，活動不夠容易造成關節的僵硬，過度的運動會加速關節的磨損，溫和且低衝擊量的活動，如：游泳，是非常適合膝關節的運動，但是運動量以關節不感到不適或疼痛為度，若覺有相關症狀發生即應休息。6 C M( ~* y W6 U" h
1 t/ G: f7 I. P& A2 e補充營養素 緩退化性關節炎9 m- K# H2 l9 |
在平日關節保養方面，建議可補充些保健食品，如：葡萄醣胺、膠原蛋白、甲殼素，施打或口服玻尿酸，其中膠原蛋白是人體的一種非常重要的蛋白質，主要存在於結締組織中，特別是在軟骨中，具有強化伸張能力，是韌帶和肌鍵的主要成份。3 [( ^$ h, e+ J3 {
基本上，第二型膠原蛋白只存在軟骨組織內，作為骨頭關節功能的維護，且可以直接補充關節軟骨之耗損，促進新軟骨細胞的生合成。根據國外臨床研究顯示，口服低劑量的膠原蛋白具有抑制關節自體免疫攻擊的反應。 ' u* w" b# U2 i3 a《飲食控制 防關節退化》3 _$ _8 b2 H8 \& I1 E$ e 1.【應多吃】：富含膠質、軟骨素，有利於關節軟骨修復的食品，如豬耳、蹄筋、貝類、小魚乾、木耳、海帶等食品。6 r! W) [% p3 Y9 @4 C8 j, h* k" t 2.【應少吃】：辛辣燒烤、或油膩生濕的飲食，如煙酒、肥肉、辣椒、燒烤等食品。同時要控制體重，避免肥胖。os.tvboxnow.com; Y# y4 v# T% ]# o 《保護關節補帖 6小撇步》 " [" E( Z5 ]4 X1.走路不要連續走太久，要適度。當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息，「休息是為了走更長遠的路」，也不要坐太久或站太久，盡量不要保持固定一個姿勢太久。os.tvboxnow.com: w4 C h9 a7 w: e
2.避免半蹲、全蹲或跪的姿勢，如蹲馬步，打太極拳等。 v" `. g7 q r; k8 X9 N8 `. h
3.保持理想體重，以減輕膝蓋的負擔。 $ x) l$ L+ n; s1 b3 \- Los.tvboxnow.com4.可以穿長褲加強膝蓋的保暖，或護膝來保護膝蓋。( L/ P( v# J* r, t8 K5 j* y" b
5.少搬重物，少上下樓梯，不要穿高跟鞋。tvb now,tvbnow,bttvb+ L3 R" [9 F7 m8 G4 U2 R
6.避免外傷及過度勞動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I U8 e) {- @7 b1 c2 N
公仔箱論壇, v" i' _$ I3 n. @8 t6 }7 D& A4 C/ T 《居家復健照顧 小常識》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q( _) l. v$ t- i# E0 F( u1 X 【每日適當的休息】： 2 b" E1 H/ q& x- A+ B: W8 l5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.活動與工作有計畫逐漸增加，避免過度疲勞。 , H# P0 T6 L) x8 Q$ q1 U3 B4 Hos.tvboxnow.com2.所須休息工作的量，視病情來決定，可請教醫師或治療師給予指導。' t, _% E3 O& S 【膝關節炎的徵狀】： & p8 | p( |/ d5 k: x4 Z1.痛：特別是蹲下，上落樓梯、上落斜路，走路過久，都會引起關節疼楚及腫脹(抽出為澄清微黃液體)痛持續6個月以上。 ! ^5 k. Q$ [1 v, o5 G5 qtvb now,tvbnow,bttvb2.關節紅腫發熱，角度受限。公仔箱論壇$ z& D G+ l/ D: l% f& Z% U
3.關節僵硬：特別是睡覺一段時間後起床。os.tvboxnow.com" i5 r) Q5 x4 `9 {/ k
4.活動時有聲響感覺。 ' j# ]/ K# \9 w o% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.肌肉萎縮及無力。 # f: K8 Z/ b; U. G0 \ ~' itvb now,tvbnow,bttvb6.腿變形(O型腿)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b& j& ]+ ]) N4 d- W4 Z* ? m: C
7.日常生活受影響。 ! H# w1 N) y' `【膝關節炎的保守治療】： ; t; g( o) `5 c2 q. O. b; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.復健物理治療：冷熱敷、溫水澡、淋浴、電療、短波治療。 5 ]* @6 z# h& r* g. N9 s, W2.減輕體重：增加體力活動，減小食量來減輕體重。 v* ^9 r \1 y. l1 N" ~% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.保健藥物：服用消炎止痛藥。或補充保健食品，如：玻尿酸、glucosamine。& @$ G O* s5 J
4.選適合的鞋。 - _. F# R h% }tvb now,tvbnow,bttvb5.增加膝感覺或穿戴減低內側壓力護膝。tvb now,tvbnow,bttvb6 p! x8 g. ?/ [4 h Y* S; V- B+ G/ Y( J
6.參與緩和非衝擊式運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i9 S. d- ~! @7 N
7.針灸治療。 ' a0 M1 _ w+ z6 i, G公仔箱論壇【衛教運動：股四頭肌肌力訓練】：7 k& Q: O! M3 [* D. K9 c( D( f/ w 1.姿勢：腳彎曲踩在床上。* O: c8 `5 _4 p# I# i+ Y9 l 2.動作：腳板向上勾著，大腿用力，慢慢將腿抬高，並保持膝蓋伸直，上抬到對側膝關節高度再慢慢放下。重複10下。交換腳動作。建議早晚各1次。若腿無力上抬，可僅從離開床面做起。在執行運動時，不應出現任何不適或疼痛。作者: bec1394awn 時間: 2014-6-11 09:09 PM
