標題:
[健康資訊]
十種食物有益骨骼健康
[打印本頁]
作者:
j8172003
時間:
2014-6-4 01:21 AM
標題:
十種食物有益骨骼健康
☯導讀：要想建立強健的骨骼，需要有兩個關鍵的營養素：鈣和維生素D。不到50歲的成年人，每天應該攝入1000毫克的鈣和200國際單位的維生素D；50歲以上的成年人應該攝入1200毫克的鈣和400-600國際單位的維生素D。如何通過飲食保證這些營養素的供給呢？你可以嘗試以下11種有益骨骼健康的食物。
0 h1 [2 N' n6 G5 z; x% vos.tvboxnow.com
_6 t! X7 x9 H6 T) z
✿1優酪乳：大多數人獲得維生素D的方法是暴露於陽光下，事實上，某些食物同樣可以讓你輕鬆補充維生素D，比如維生素D強化優酪乳。
8 V' z+ \8 ~* c% o3 r7 f* H
⋯⋯
, h( H \1 S( R+ Z
✿2牛奶：眾所周知，牛奶中富含鈣，8盎司的脫脂牛奶提供90卡路里的熱量，但卻可以提供每日所需鈣的30%。選擇一種富含維生素D的牛奶還可以同時補充兩種營養素。
! }% z' B2 d R- k
! R, f9 L8 I# c0 s3 D- n
✿3乳酪：僅僅因為乳酪中富含鈣就過多攝入，那就得不償失了，因為增加的體重對你的骨骼健康毫無益處。僅1.5盎司的乳酪所含的鈣就超過每日推薦量的30%，所以享受乳酪還要適度。儘管大部分乳酪中都含有少量的維生素D，但較日常需求還是遠遠不足的。
os.tvboxnow.com4 {) m& K4 h! }# H* O' S* {$ ?! c4 Z
公仔箱論壇! Z U5 W6 \$ l' L$ w) E4 j
✿4沙丁魚：這些經常出現在罐頭裡面的小魚，維生素D和鈣的含量驚人。它們味道鮮美可口，可以放在義大利面和沙拉裡，輕鬆補充營養素。
os.tvboxnow.com/ d/ I% ~6 K# K' K
0 w+ `$ d, z& V3 v
✿5雞蛋：雖然雞蛋只含有每日所需維生素D的6%，但它們是獲得維生素D最快速、簡單的方法。維生素D存在蛋黃中，如果想減少卡路里的攝入，那就不要吃蛋白了。
- k1 v$ Z! R. O! E% Etvb now,tvbnow,bttvb
/ [: ^5 p; K/ F, qtvb now,tvbnow,bttvb
✿6鮭魚：鮭魚以富含有益心臟健康的ω- 3脂肪酸而聞名，你不知道的是，一塊3盎司的鮭魚含有的維生素D還足以滿足你的日常所需，所以吃鮭魚，可以同時補心補骨。
# q( a5 Z9 z3 F8 j& o4 b
& @! [& y5 n& P1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
✿7菠菜：如果不吃乳製品，菠菜可能是你獲得鈣的最佳方式。一杯煮熟的菠菜包含你每天所需鈣的25%，而且富含膳食纖維、鐵和維生素A。
' m' [7 }+ d5 f' S9 }) V2 w7 x
tvb now,tvbnow,bttvb$ Q# X2 D* D6 E' d$ f$ f
✿8全穀類食品：可以包含你每日所需維生素D的25%。如果你沒有時間烹製海鮮或出去曬日光浴，穀物也可以是一個補充維生素D的美味方式。
! d; o4 ^1 [: M, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ O" o4 s- U1 z& v* {! H9 K
✿9金槍魚：金槍魚也是很好的維生素D來源，三盎司罐裝金槍魚包含154 國際單位的維生素D，大約是每日推薦攝入量的39%。
公仔箱論壇. _, R% m" E0 P4 V6 ^
) `* b" ~* d( O% t4 B* S4 ]公仔箱論壇
✿10橙汁：鮮榨橙汁中既不含鈣也不含維生素D，這些通常都是需要營養強化的。比如說，強化鈣和維生素D的“純果樂”橙汁。同時，研究表明，橙汁中的抗壞血酸可以促進鈣的吸收，所以營養強化的果汁也可以是健康的選擇。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
