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標題: [健康資訊] 愛自己，開始走路吧 [打印本頁]

作者: yuki1219mylove 時間: 2014-6-3 10:57 AM 標題: 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌

肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力

等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只

剩下約四成。                                                             |
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故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心os.tvboxnow.com8 V, s* ]+ N7 J+ Y  D2 M0 t

臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都

會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，

人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z3 q% `% C1 R& J7 K+ C

體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。0 x. g1 N8 e% S' `
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健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效

果。                                                                   |tvb now,tvbnow,bttvb; C( q: c3 G: W& @% Z2 D! E+ w  E
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健走的好處
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健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。os.tvboxnow.com) t9 x" l- H8 i& D
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【走出好身材】公仔箱論壇0 c. p# U; V! |) C0 h4 e

肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體

內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之

間，就能提升有氧運動的效能。

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起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由

於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號

尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，

1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後os.tvboxnow.com. ~2 H% X: o7 w1 z3 Z

回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u" X' X9 k" X1 U' J

瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的. \4 J. r7 j7 v* i3 u

漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武

山巔。                                                                tvb now,tvbnow,bttvb+ E' a9 z) i+ m' O0 T

　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護1 |% z7 O7 s1 G5 f: _7 G1 o! I" k. X
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膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單

吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。
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　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運" Q4 z) X9 Q& f( Y9 m
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動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不

累，」她說。

　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始tvb now,tvbnow,bttvb/ J- v2 X- f% r
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卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|公仔箱論壇: I% ]+ c  ]8 H1 ?

|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約
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1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大  o7 `% |% s; E0 o  a. B# p8 O  Z
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【走出健康來】

桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她
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自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改公仔箱論壇( `9 `" t4 f! v& a6 f' K
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善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。os.tvboxnow.com3 B: P: ^" I, W
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　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健

走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練
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習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k1 P. K( A1 w+ g# t( \

選手。
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　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣

對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。
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　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、

小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。          |: s, y* N6 e4 q
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【健走可以預防疾病】os.tvboxnow.com1 G; ~6 c4 l' I2 B
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健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟3 n6 ~4 \+ \" L7 a: f
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病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。( @  B+ W# D- w
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　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~. }4 U+ @2 i7 L+ ?; w

頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。+ _% C* ~4 q" ]) R0 n5 k

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【遠離乳癌威脅】

　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研1 \- D% t8 v. `% P& f; T" \5 A4 P

究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
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【預防心臟病】
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人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3

小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分tvb now,tvbnow,bttvb6 A3 n8 _" J6 C8 S3 w, u) D
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鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路
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累積也可有一定成效。
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【走離老年痴呆】

　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走

運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸
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可! 以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可

以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘

與痴呆。0 w/ L( S1 W' \
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【健走能降血壓】

　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使tvb now,tvbnow,bttvb$ d9 ^* @! {  m+ }5 b
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血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸# c) a5 z3 [$ H/ x2 r$ G3 g  r

具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能os.tvboxnow.com  ]3 c! S& g: Y3 @: ~
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負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。
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【預防動脈硬化】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^9 i' i* ~7 K2 g/ ~
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現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液tvb now,tvbnow,bttvb' Z3 h& ^1 `* \" t) k3 _
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中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容" ^  u& J$ D0 `) O2 n* K' W

易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J* \! K; v2 A, S/ s
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醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，
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增加HDL 的量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b6 r" t& J5 s# m
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【預防治療糖尿病】
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造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲公仔箱論壇4 Q- ]7 f0 k  g8 O/ z# M
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食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消
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耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型
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糖尿病，有50％的預防效果。
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糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。9 M7 L6 I2 k1 N/ o
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【健走避免脂肪肝】

研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管% g( y$ M) `' \8 ?9 Y! U$ M
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末端，肝的代謝功能就好os.tvboxnow.com# x( `+ t+ ^; q' \! X" J2 T

【走出好骨質】tvb now,tvbnow,bttvb3 k# [1 m) ?% F; G7 K$ n
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年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症公仔箱論壇% N% A1 E. a5 K$ h: X% L' m/ _$ T$ {

其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天

一萬步的目標邁進。

【改善腰、肩、頭部疼痛】

　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部

到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬

痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步os.tvboxnow.com: P  ]5 b+ h  E# ^1 o4 ?+ q
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前進，自然拉直背肌與僧帽肌。5 I; {& k5 B+ b
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【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】

　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更公仔箱論壇: C' x4 l5 S2 u; |. e
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靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。9 _2 T; ^. u% m, L$ x, V
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除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進; o  P+ z- Y9 g4 Z* s

自尊、自信與樂觀。os.tvboxnow.com- ?# W- b! ^% Q8 i; V
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不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀公仔箱論壇  c9 F4 V( F& E

況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動

量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。公仔箱論壇1 f8 t6 R3 n2 T4 t3 q
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以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，
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可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。0 K8 i, p$ T3 w+ L# {

規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀公仔箱論壇# Z8 [+ N1 `1 ~4 z, J

行給的利息是更長的壽命。os.tvboxnow.com4 v2 B) v9 X' Q
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現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！) b% T# ?/ t- Y2 T  E: O5 L. {
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所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

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