標題:
[健康資訊]
愛自己，開始走路吧
[打印本頁]
作者:
yuki1219mylove
時間:
2014-6-3 10:57 AM
標題:
愛自己，開始走路吧
健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌
公仔箱論壇. A% B! \4 I) r
公仔箱論壇% D0 j6 [& q( s7 P: d Y+ J+ U! R! T# m
肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力
9 e" a% E) t9 H6 L" r& u
4 l; }, K4 p# Q% b, }3 vtvb now,tvbnow,bttvb
等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只
" m) {" P3 p" Ltvb now,tvbnow,bttvb
" ?, g- r( Z& l6 X; d$ l5 ^公仔箱論壇
剩下約四成。 |
( m! k7 o) X" u5 Y, U& I1 ~tvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇5 J( U, m) ]& K6 n! Q3 ^
故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅． 懷特 博士，首先提出「腳是第二心
3 S1 C7 i0 i+ wtvb now,tvbnow,bttvb
os.tvboxnow.com0 x( Y: u; e+ ~$ e
臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都
0 o2 f/ z+ a( F h0 o7 i0 g) D公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I# j- u6 I" Y* q$ W
會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，
7 F% [% }7 X2 y+ u6 H% K* Sos.tvboxnow.com
# v# G5 r, ?6 g1 wtvb now,tvbnow,bttvb
人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|
' t( ~# H* R3 v% ^1 l' O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }" n3 X6 j0 R5 ]( o i4 @4 V
體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
" \5 n2 h; v g. w& V8 \5 ntvb now,tvbnow,bttvb
% r, ~1 X6 W# F+ b4 R$ r S
健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效
/ f9 e* s) H R! }( m0 los.tvboxnow.com
2 C" h F" S9 I# v6 g; H2 G+ k% ~tvb now,tvbnow,bttvb
果。 |
! m+ B+ t/ d1 d+ r9 n! t公仔箱論壇
公仔箱論壇2 f9 X4 e# x4 ]+ @/ b( m1 Q1 y j
3 N' m- L& M+ J9 D c& R
健走的好處
3 j, m( m& @5 _! p$ p$ Z, I& e! F) Z
) C2 \" n, E' U) m5 n( N
健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z4 `$ F( ~0 s# ]$ D
# ]5 u$ q! _0 V( F7 k" X* C+ Los.tvboxnow.com
【走出好身材 】
公仔箱論壇- G; u5 x/ |" \& Z9 ^
tvb now,tvbnow,bttvb% J- |6 B! r+ }: R$ e* X
肥胖是百病之源 。即使輕鬆地 走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體
) u; [. _4 P8 F6 U3 Sos.tvboxnow.com
os.tvboxnow.com! B7 {, p# p/ C) F
內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K, {3 d3 s3 N- U0 D0 X. D
" E' h& V' ^% @' |
間，就能提升有氧運動的效能。
: b0 f# ?- O. W( Y9 z公仔箱論壇
os.tvboxnow.com. U5 F* ^2 Y0 Q; f
9 f0 \9 ?; N# x( c& m$ U- ]! ?+ |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N4 g Z% ?) a* V# C9 j. K/ r
起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由
% S8 G2 E. m! @; M# R3 L7 x
. H) M- R1 e; o+ j; k0 e9 V
於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號
- W C: C0 w6 M+ D5 a! k) j
% N! w' ~5 i& s$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
尺碼，改 穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，
公仔箱論壇, e( n! `1 M L' U) ?2 D
% v3 x- s- E* k- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1997年末她下定 決心減肥。 她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後
os.tvboxnow.com* P6 h6 [2 Y/ X E
# N9 T0 }' d4 `+ N$ A ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢
4 F. N$ }6 E6 b3 B2 c6 f2 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o9 |& p- W4 l3 p1 l* z6 v1 J
瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的
公仔箱論壇7 E* a" m) K/ d% P7 z8 T
4 C) {$ Y% O8 k: |9 i; i公仔箱論壇
漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武
: B$ U" v' Y l. s9 ?' z
+ j: O' D- H* g* }
山巔。
- X8 N. N* w$ `5 p5 ?% ~. {os.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb. x7 Y1 ^3 |1 H+ e2 L# n
從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護
1 x( X- B; z! |" R' u$ M1 J( c
( N% n+ U, M M1 z
膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單
; u9 b; v6 O* g" U6 i公仔箱論壇
5 [, @8 {1 Z5 _公仔箱論壇
吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。
tvb now,tvbnow,bttvb7 A0 p! f( k* w! a* D+ w% z
& O, b c) H9 T. ?. F' I
假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運
os.tvboxnow.com J0 P9 S" G8 {8 f6 g
: d3 h0 o6 R: ]2 f
動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不
4 d* j, v5 p. O3 s- L% dtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb9 w- {! Q+ A" ^2 t2 c+ w; a3 Y0 q# P
累，」她說。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S' o9 _" p% r; j
. B4 ]2 H4 c! ?+ ]+ G
以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始
# \; B1 a/ V- f' n( D5 {! _
公仔箱論壇* D+ }: g. _; k) {
卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|
; Y( c, r$ p' R+ d0 ~
公仔箱論壇4 y* @1 X6 ?& x
|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約
os.tvboxnow.com7 v; L& r5 f& {' a* F
# D7 s3 l7 ^5 ^2 @' k& E# sos.tvboxnow.com
1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大
( j( q3 J& N/ ?6 N# G公仔箱論壇
$ M, f5 V2 ?+ J" y4 q
卡。
7 {) j0 C3 B' D* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 T* b' l: a0 \( H
【走出健康來】
os.tvboxnow.com: B9 x/ W2 p; }: F
8 B2 ^1 F/ s m \/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
桃樂絲是美國蒙大拿 州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J) Y! X) z" L/ M
# O$ ~ I3 g2 g4 E
自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改
公仔箱論壇9 h! l4 L) e* M+ ?- x4 j O
4 t( v# m& w5 C4 A$ N& e. [7 \公仔箱論壇
善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。
tvb now,tvbnow,bttvb! j- H( M8 ^5 _6 P$ u
, G& l( G b# Q+ bos.tvboxnow.com
偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健
tvb now,tvbnow,bttvb# U. f% L; W( K7 ?# V6 a( V
tvb now,tvbnow,bttvb. W4 Z8 \! r0 N! }
走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練
- u# l0 V( f7 i1 `8 ?2 x! r
tvb now,tvbnow,bttvb3 \. e) J; \8 K( }& U
習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松
; G1 H7 q6 h" z* d& d# E. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb! S6 P% S, P1 k
選手。
/ I0 }% Z6 {+ u
os.tvboxnow.com% L+ e; B: |4 p
「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣
, k; U$ ?4 O/ l' y5 j, E
公仔箱論壇, G' W7 g/ u$ f* S$ a; [) P
對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。
公仔箱論壇+ R# j; i# Z) X9 R) ~
os.tvboxnow.com6 `1 ~9 \: F/ l
多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、
+ k, x6 l- f7 b" }! y7 F
os.tvboxnow.com( Q$ `, s$ f, H9 l
小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。 |
* j l; w! A# E: }; V
4 ~% D- R7 r+ m
【健走可以預防疾病】
+ |; e$ d! P4 W( u0 e" g) b8 s
% R$ |7 A. e6 s) l! z
健走這「藥方」，如果每天服用， 可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟
8 z3 }& y4 g* G% M, o
1 I) Y+ u5 H3 S
病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
2 G! p7 f6 i4 Q/ ], k+ g0 |6 ]公仔箱論壇
os.tvboxnow.com+ @. r4 Z5 o; l3 Y8 W
最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨
+ J- U: B7 ^6 `& b+ z4 m$ Ios.tvboxnow.com
4 |. R Z! i( Q0 }) ~) e/ Z公仔箱論壇
頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。
* U( l* [/ ~$ K, l# Q; M
9 k$ a* h5 L) o4 L
1 t3 n, K9 o) h0 X6 g+ ~
os.tvboxnow.com4 ~+ h, E7 |. Q5 W; M2 n) v
【遠離乳癌威脅】
( `# ?! j( a* ~# r; r/ N, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, u# E' g' g% b7 J# ], R' _, c Y
據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研
os.tvboxnow.com$ d4 E. Y0 M6 i( `
& u3 S! Z# T! i* t, r6 d! w
究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
8 d7 M, g1 j6 e. e
. Z+ k! D) n. k5 h) ^# l8 G; |, \os.tvboxnow.com
【預防心臟病】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o1 {0 ~4 G% v3 j8 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n% ]. X1 L/ F. J2 V& F* e
人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導， 一週健走3
) t* k! e) w5 S% w( zos.tvboxnow.com
: c& y' ^" l! ~公仔箱論壇
小時以上 ，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分
os.tvboxnow.com% I/ ~1 l( M9 A( _+ D* G% B
公仔箱論壇) V+ [0 a" Q \$ q+ x& X4 t
鐘， 可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路
" s1 u! t) ?7 ?2 s7 S公仔箱論壇
$ k5 r2 W- m* g' V+ Sos.tvboxnow.com
累積也可有一定成效。
0 G+ e$ L; R- |0 W
tvb now,tvbnow,bttvb" ]/ @, x# D, j+ Y1 `: G
" |" c6 Q$ s: ?' L+ C+ Qos.tvboxnow.com
【走離老年痴呆】
3 a3 L: ^4 b u0 u" Q
0 o0 [* M' T2 }9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走
+ y$ O( h8 z2 ?3 {/ r, b! g公仔箱論壇
. \# d8 x, a) e% k* b公仔箱論壇
運動，有助於維持較 好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸
tvb now,tvbnow,bttvb- J& K7 ^* |) h3 ]4 t1 k S
' O9 {4 w4 }% {& z3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
可! 以提供充分氧氣給 腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可
, ^+ t* o: ~0 h7 u5 x
! q# J8 _0 E8 ~2 d9 ^2 `
以獲得全身血液活絡與腦 循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘
; `' A6 A$ F7 l
& u- \: z' H: u+ `3 _# c/ O
與痴呆。
os.tvboxnow.com" l7 s+ @+ {) f
4 _( q4 P. G( P7 V. M8 d0 |公仔箱論壇
$ e2 ?1 e+ P+ h$ `! J% d, [; D% g
【健走能降血壓】
: O7 r9 n0 ~ F) A. E
4 n" t1 r- n2 M, mos.tvboxnow.com
人入中年以後，血壓多半會上升 ，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使
os.tvboxnow.com* ]3 Y1 f; d) z5 c% j- A, R8 T
$ F1 {1 f3 B) Y1 l
血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸
! l" Z) m' e8 e4 z8 [' ~" d9 d9 Ros.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U) j4 d2 G: G$ n7 w+ V$ a
具有降低血壓 的作用。為了安全起見，高血壓患者 應先跟 醫師 溝通了解身體所能
& w* I! f d! z* t/ E+ Itvb now,tvbnow,bttvb
% y8 q# v. [1 I; H$ dtvb now,tvbnow,bttvb
負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。
# W5 I; G% `7 e
- K/ u& h7 @( ?2 H! S* I; q
2 J: H5 V' h! m- k
【預防動脈硬化】
3 c; @4 T! `0 C" W/ los.tvboxnow.com
公仔箱論壇# l- G+ C, w' k- j3 \
現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液
) n" @) }5 I2 J4 I% ^; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb, W3 b* F+ c2 ]
中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容
% d$ Z- w+ q3 ~6 s3 x: Oos.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N$ w3 J# a4 K: _
易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固
# H- o8 B- Z/ C5 o2 \公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb9 p: h7 S6 ~" Z% `+ `$ a6 x
醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，
& n0 V6 n* H+ A
7 H- d5 c, a/ \. k' L9 Eos.tvboxnow.com
增加HDL 的量。
* M$ M% y2 k, P6 b7 ^公仔箱論壇
- z. U5 p" C/ V% d( I4 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k, z1 P L4 ?0 u1 w9 o! E/ k9 c
【預防治療糖尿病】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q C/ U: O; V; c$ S n! W2 R# }4 F
O9 g @* K+ j" q$ Fos.tvboxnow.com
造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _2 x1 ^; h& p" z7 M" H R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D& O2 P& a, p/ {: R
食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消
os.tvboxnow.com5 N5 S- X& @' ?, R& T
% h3 \, v& B) e: J: G- S) |tvb now,tvbnow,bttvb
耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型
2 |8 i0 ~; E% K4 k6 }9 b
1 }2 C e( d& N' X. I% Q |
糖尿病，有50％的預防效果 。
- }7 |. A$ i; I, t4 i8 B1 zos.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]3 B8 U1 S2 \: h; M
+ m- S! x, ?) h+ ^- O: m/ k4 W
糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心 ，補充能量防止低血糖。
tvb now,tvbnow,bttvb5 h% ^" n' X$ c1 J% X
tvb now,tvbnow,bttvb1 w# }0 e4 S9 R. g% U# n( [2 f# {
7 R) H6 O% Y# x5 u9 b e公仔箱論壇
【健走避免脂肪肝】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b! |3 j( a4 w- Z# ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J9 h u7 o3 O
研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管
7 X% K, L. u6 y' S: k- D
# ]4 k! q( f$ v- J9 P/ w6 ~tvb now,tvbnow,bttvb
末端，肝的代謝功能就好
7 w' q, u/ P" g1 w, A$ T! ]
% o- \* w8 [1 V7 u, C- y( _tvb now,tvbnow,bttvb
' b0 |/ h9 }( N. G f+ a+ u7 f
【走出好骨質】
! t0 ?6 J3 m4 q6 j) K7 |& f公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb3 z! q# B8 p# e1 J' b
年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症
?3 i, U& y+ S, Aos.tvboxnow.com
2 J6 a3 E# c" m" e6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x r' f; R7 @( t0 M4 }0 K, J
3 j, v; a/ I$ R4 U4 C2 D& y& A1 U, z/ ^tvb now,tvbnow,bttvb
一萬步的目標邁進。
tvb now,tvbnow,bttvb" P- ^2 E0 e! \+ j7 _$ O
0 |4 y; Z) C/ F1 ]& u8 M
【改善腰、肩、頭部疼痛】
6 w. q$ U( ?4 }
, f- n. G& z0 G7 ?
平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部
- d# \! e! }4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% k, A f* N# Y; C. o! J/ }' h* I公仔箱論壇
到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬
; m) w0 F5 H' I9 j# Q公仔箱論壇
; g8 m& `8 u( ^+ ?7 l2 _: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步
1 _4 F+ a- u8 t/ W
3 |2 r0 Q9 H; r( U: Y8 ~公仔箱論壇
前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
- V: _0 L) ]2 J, O
os.tvboxnow.com: E; s. ]% P& _
公仔箱論壇! _9 y4 Z1 i9 v: C$ a& d8 Q
【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】
6 L4 L6 U* |5 k0 W
3 V# o$ e y6 B) \tvb now,tvbnow,bttvb
多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更
公仔箱論壇/ v: i; g) M- z& u0 |4 i* }. ^
% N; M% r" H; J+ A. q
靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
* j1 t" O2 q! g) u% F
tvb now,tvbnow,bttvb5 C9 g* D2 G8 m# `' ~1 o- Q
除此之外，任何一個常健 走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進
公仔箱論壇/ X% ]7 s- L$ I7 }/ [
tvb now,tvbnow,bttvb# [; |4 T1 j. ~/ \3 K, C
自尊、自信與樂觀。
$ [2 }4 J1 {; gos.tvboxnow.com
5 r' U) o# c1 e+ V/ I, B4 r4 e
os.tvboxnow.com1 H6 O& h6 _1 f
不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀
/ |' C* K, e c, W! ?/ v' @公仔箱論壇
) @+ J5 O, P: C0 N2 X0 m4 p
況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動
/ d( t/ i( k* [- y5 r6 W7 N
, @' E$ T" r; a7 M0 R# P! @
量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。
$ T* O6 e6 r9 o3 X/ E- e
5 [# H7 B0 t4 [& [* G3 X; A
7 ^8 U7 B- i2 K% l0 h5 d% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X# [% r) Q- \2 i9 E
: ~, C' E; a. h: W6 ], rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。
2 C2 s8 A0 `' d/ j, Ios.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb6 V8 _! n" }; A2 C# p q
規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀
. h. w2 z- Y% U$ g0 z: J' t! ]* |
5 N( s* b! y0 ~) ]2 v- o0 dtvb now,tvbnow,bttvb
行給的利息是更長的壽命。
( z/ e3 H4 p/ a; `$ I# f3 I4 Q! g
& x8 }/ W7 _9 Q1 @tvb now,tvbnow,bttvb
現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！
! g2 F$ O, }' ]公仔箱論壇
+ x' {/ Q' }$ W2 X3 L9 [os.tvboxnow.com
公仔箱論壇2 F% b6 U6 T, ~+ `9 T6 @! h
, o, s; ?; H4 K/ _; Xtvb now,tvbnow,bttvb
+ I& n! ^( i& l6 m$ N' ]2 P
6 P! p$ }/ X |* k8 B2 a* l" pos.tvboxnow.com
公仔箱論壇% j. @. W4 a( r; n. H3 Z! ]
所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
