標題:
[健康資訊]
夜間大腦不下班！7招擊敗睡眠殺手
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2014-5-22 10:16 PM
標題:
夜間大腦不下班！7招擊敗睡眠殺手
白天工作忙碌、壓力大，上班族最怕晚上睡覺時，腦袋依舊不停地運轉。根據調查，國內至少3成民眾有睡眠困擾，但多數人沒有正確就醫或自行購買成藥服用，長期導致失眠症狀更嚴重。中醫師建議，改善睡眠障礙應先揪出失眠原因、對症治療，並維持良好的生活保養之道，睡眠障礙也能不藥而癒。
* y w3 X' \" t5 K* W7 Oos.tvboxnow.com
公仔箱論壇& t, B' |$ c! t5 T' L+ Z% i
5 L) B) u8 U/ I' nos.tvboxnow.com
長期失眠除了容易造成注意力不集中、倦怠感、焦慮、憂鬱等精神方面的不適，也容易引起胃痛、頭痛、胸悶心悸、高血壓等生理方面的疾病，嚴重影響工作效率與生活品質，堪稱健康的隱形殺手。
: A3 Z- e2 j1 E0 c) |tvb now,tvbnow,bttvb
8 n) |3 R1 `2 [) n( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
臟腑失調、壓力大 中醫看失眠5體質
2 D" T$ d: [4 A; d y6 o6 N
1 l; a' v- l0 B0 Y; U+ t0 \os.tvboxnow.com
童綜合醫院中醫科醫師王崧表示，以中醫角度來看，「失眠」主要是人體臟腑功能失去正常協調而出現的病症；另外有一些上班族，因持久的工作、交友、家庭等壓力刺激超過自己身體調節能力時，也會出現不寐、失眠等「情志病」的症狀。
4 `' ]# t- A" d6 J+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: ~5 _6 q) l3 F2 Qtvb now,tvbnow,bttvb
治療上，中醫首重「辨證論治」，會依個人體質不同，予以不同的處方和治療。. 情緒亢奮、壓力較大的「肝鬱化火症」者，可使用柴胡、青皮、龍膽草、敗醬草等藥材；經常大魚大肉、膏梁厚味導致脾胃功能低下導致「痰濁內擾症」體質者，可處方白朮、茯苓、竹茹、石菖浦等。長期熬夜的「陰虛火旺症」者，可用酸棗仁、生地黃、阿膠等。
) ^) A7 H- `% v; g, f, x
1 S* P% k% |. `2 g! g0 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w% d; g2 E; h. {% D; A0 t4 H
勞動過度、貧血的「心脾兩虛症」患者，多夢易醒、醒後難入眠、心悸健忘，可用當歸、人參、柏子仁、龍眼肉等藥材改善。至於「心膽氣虛症」，常見於神經質、焦慮的患者，處方藥物如龍骨、牡蠣、浮小麥等。
0 u) o, k- M" L0 P
公仔箱論壇7 K2 _2 Y: b0 M/ y& K7 d
告別失眠！不可不知的生活小撇步
4 T% O. F* N, b/ }公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }0 {+ A( X* \, f% y% j
王崧中醫師表示，失眠的類型眾多，建議患者尋求專業中醫師的建議，才能真正達到對症下藥的目的。不過，除了藥物調理體質之外，平常也可透過以下的生活小撇步改善失眠困擾。
( V- P* m3 |% a# v9 X/ S5 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O& N* h, C& {/ `4 t' ?& W
【不擾眠7撇步】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z% ~. t6 s O, n+ ~
/ @4 [' ^8 ^" v# o% k4 H
1.
改善睡眠環境：
改善房間內噪音的影響，調整床具的軟硬度，室溫避免太熱或是太冷，睡覺時盡量關燈或是把燈光調暗。
6 K, M3 q/ u: C
tvb now,tvbnow,bttvb- B* [& {$ M7 g: A5 h. K
2.
養成良好的睡前習慣：
睡前不看刺激性的電視或打電動，不喝咖啡、濃茶，也不要吃太飽，可以嘗試睡前半小時洗個熱水澡，再喝點溫牛奶，做一些放鬆運動、冥想等。
% b8 m0 t+ X* F/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) z2 w, D: ^& d8 F$ F, P4 Y
3.
讓身體習慣「床是睡覺的地方」：
盡量不在床上工作、念書，讓床只成為睡覺的場所，平常也不要在其他地方睡覺，如椅子、沙發。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j+ i; C9 I8 t1 W) `. b
9 L6 p5 u! b. }1 L4 wtvb now,tvbnow,bttvb
5 h6 M! d2 r9 s, bos.tvboxnow.com
4.
改變日間的生活習慣：
午覺不要睡太久，並且作些適度運動，消耗過剩的精神與體力。
! d2 Z; Q; n) k5 G/ F* `
( u6 k. ^! T" z z8 h+ s公仔箱論壇
5.
固定睡眠：
養成固定時間睡覺的習慣，並且要避免熬夜。
- r7 i, k2 |) ~5 b" I. E: \: {, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) O- B0 O8 ~3 I; H* y/ s" ]
6.
按摩助眠穴道：
平時可按摩心經或心包經穴道如神門穴、內關穴，每天5至10分鐘，一天三次，按摩時以感覺酸脹為度。
公仔箱論壇2 _1 b# w# s7 {! T: {( p
1 J* F9 S, n+ z, p" l2 m* _. Tos.tvboxnow.com
7.
製作簡易的寧神安眠茶：
os.tvboxnow.com* O m* d; }( n) Z6 f% X* H
* m4 Q; k/ h+ i! S8 g
● 玫瑰花茶：取3至5朵玫瑰加入熱水250cc沖泡，酌量加入冰糖或蜂蜜即可。適合情緒緊張、工作壓力大的失眠類型。
; A1 Z7 A6 @1 z1 c' l: @$ A# ]
5 V& x2 ~% d4 v$ j; b# u% e公仔箱論壇
; }* {, U, ^1 w# l
● 龍眼紅棗茶：以10克龍眼肉、2枚紅棗加入熱水500cc，沖煮30分鐘飲用。適合長期失眠、心悸多夢的患者。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
