標題:
[健康資訊]
夜間大腦不下班！7招擊敗睡眠殺手
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2014-5-22 10:16 PM
標題:
夜間大腦不下班！7招擊敗睡眠殺手
白天工作忙碌、壓力大，上班族最怕晚上睡覺時，腦袋依舊不停地運轉。根據調查，國內至少3成民眾有睡眠困擾，但多數人沒有正確就醫或自行購買成藥服用，長期導致失眠症狀更嚴重。中醫師建議，改善睡眠障礙應先揪出失眠原因、對症治療，並維持良好的生活保養之道，睡眠障礙也能不藥而癒。
4 ?0 w5 L" \# n6 Y9 C; S
公仔箱論壇5 ?( }" d; p, n3 L# w1 ~: z# i* Q% i
os.tvboxnow.com+ b0 N1 U' k2 F) s$ B. q) W
長期失眠除了容易造成注意力不集中、倦怠感、焦慮、憂鬱等精神方面的不適，也容易引起胃痛、頭痛、胸悶心悸、高血壓等生理方面的疾病，嚴重影響工作效率與生活品質，堪稱健康的隱形殺手。
# S7 V! }* H: N |- _5 q1 S v7 l8 G
k; }& `8 l5 J$ {8 W" j8 I
臟腑失調、壓力大 中醫看失眠5體質
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?3 D5 Z4 V5 Z0 m' T
- Z# D' i" H7 Fos.tvboxnow.com
童綜合醫院中醫科醫師王崧表示，以中醫角度來看，「失眠」主要是人體臟腑功能失去正常協調而出現的病症；另外有一些上班族，因持久的工作、交友、家庭等壓力刺激超過自己身體調節能力時，也會出現不寐、失眠等「情志病」的症狀。
5 @2 r' ~6 q* D# J. F# _3 w/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇' ]- r" D2 T, a
治療上，中醫首重「辨證論治」，會依個人體質不同，予以不同的處方和治療。. 情緒亢奮、壓力較大的「肝鬱化火症」者，可使用柴胡、青皮、龍膽草、敗醬草等藥材；經常大魚大肉、膏梁厚味導致脾胃功能低下導致「痰濁內擾症」體質者，可處方白朮、茯苓、竹茹、石菖浦等。長期熬夜的「陰虛火旺症」者，可用酸棗仁、生地黃、阿膠等。
tvb now,tvbnow,bttvb( u7 j: f8 n$ {) w g8 D' \) v* K
( k- N/ h) P2 m- |
公仔箱論壇3 T, l, w3 w: x
勞動過度、貧血的「心脾兩虛症」患者，多夢易醒、醒後難入眠、心悸健忘，可用當歸、人參、柏子仁、龍眼肉等藥材改善。至於「心膽氣虛症」，常見於神經質、焦慮的患者，處方藥物如龍骨、牡蠣、浮小麥等。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r; j' B: M7 o4 @2 T- R! F6 {
1 a: M4 T) Z$ O4 m! t( @6 J+ f公仔箱論壇
告別失眠！不可不知的生活小撇步
' E* Y1 W/ v6 c8 \8 q8 G
4 T! Q& @* V+ h! L* [1 Vtvb now,tvbnow,bttvb
王崧中醫師表示，失眠的類型眾多，建議患者尋求專業中醫師的建議，才能真正達到對症下藥的目的。不過，除了藥物調理體質之外，平常也可透過以下的生活小撇步改善失眠困擾。
7 _! |: Z I4 ]% n1 L# Hos.tvboxnow.com
* L8 b3 o# y, H9 O0 Ztvb now,tvbnow,bttvb
【不擾眠7撇步】
6 ]8 K N* |/ S5 p9 ltvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇- ^+ ^( x% g" e$ s4 l8 _
1.
改善睡眠環境：
改善房間內噪音的影響，調整床具的軟硬度，室溫避免太熱或是太冷，睡覺時盡量關燈或是把燈光調暗。
os.tvboxnow.com: m) ?0 |6 p0 d3 K5 I' t$ {
# ^6 n: A) N' F- X; V7 a公仔箱論壇
2.
養成良好的睡前習慣：
睡前不看刺激性的電視或打電動，不喝咖啡、濃茶，也不要吃太飽，可以嘗試睡前半小時洗個熱水澡，再喝點溫牛奶，做一些放鬆運動、冥想等。
_( U1 v7 h9 |公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb! _- T% D7 m7 |3 x# Y1 V( `9 w- E7 ?
3.
讓身體習慣「床是睡覺的地方」：
盡量不在床上工作、念書，讓床只成為睡覺的場所，平常也不要在其他地方睡覺，如椅子、沙發。
tvb now,tvbnow,bttvb" H8 Q9 ^' d$ |
3 w% j1 g1 [) M) G( T
7 M( s- Z& E5 \; `: x G1 Q公仔箱論壇
4.
改變日間的生活習慣：
午覺不要睡太久，並且作些適度運動，消耗過剩的精神與體力。
公仔箱論壇5 Y7 R' m, i0 o# {- ^
" Z* w3 L) \; h J! r公仔箱論壇
5.
固定睡眠：
養成固定時間睡覺的習慣，並且要避免熬夜。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s0 A# k' ]1 a8 T
tvb now,tvbnow,bttvb2 L: M+ _1 Q) P: X3 G7 [
6.
按摩助眠穴道：
平時可按摩心經或心包經穴道如神門穴、內關穴，每天5至10分鐘，一天三次，按摩時以感覺酸脹為度。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D/ y* p' |, l+ }9 _' t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d% ^5 `5 Y" y8 A; K
7.
製作簡易的寧神安眠茶：
+ U$ Q/ H7 k9 k# ]4 T# O5 F- W$ z' qos.tvboxnow.com
公仔箱論壇3 o1 J6 d( m6 _$ F' y7 C
● 玫瑰花茶：取3至5朵玫瑰加入熱水250cc沖泡，酌量加入冰糖或蜂蜜即可。適合情緒緊張、工作壓力大的失眠類型。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d- v2 H0 C: l
. b7 }) _3 y# f; y3 s( Eos.tvboxnow.com
4 {! b7 W' U" W9 d. G& a/ Z# r: w
● 龍眼紅棗茶：以10克龍眼肉、2枚紅棗加入熱水500cc，沖煮30分鐘飲用。適合長期失眠、心悸多夢的患者。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
