標題:
[健康資訊]
6成上班族天天午餐外食 謹記4原則降低負擔
[打印本頁]
作者:
yuki1219mylove
時間:
2014-5-5 07:56 AM
標題:
6成上班族天天午餐外食 謹記4原則降低負擔
忙碌的上班族們，除了認真工作外，也要重視自己的健康，且據2013年全國職場健康促進暨菸害防制現況調查資料顯示，職場員工午餐外食情形最多，每週午餐外食5天以上者占61.4％，早餐及晚餐外食5天以上者分別占55.5％及26.6％。
' D3 o% u7 q) ^; A) r S! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ h# q W9 n* O) P/ c4 v) n
# d, w! l% l; _, S1 M# C6 r4 N
公仔箱論壇5 C: P R; _$ ?. B I, i* s
$ {3 }% [' k' w/ d- _os.tvboxnow.com
" E2 C2 R" [! n- d o$ `4 t9 w
外食雖然美味、方便、多樣，但普遍都有高熱量、多油、多鹽、多糖及少纖維等問題，因此，國民健康署呼籲上班族掌握4少外食選擇原則，並學習均衡、定量的搭配方法，才能當個外食達人：
~. d: J9 t8 `+ ?7 h) M8 [tvb now,tvbnow,bttvb
$ s; a; Y! ^8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1）少油
1 R) `) g6 F5 y' L- m" B/ T% vos.tvboxnow.com
高脂肪飲食易增加心血管疾病的風險、促進動脈硬化及導致肥胖，建議可多選擇清蒸、川燙等，取代油炸、煎的食物，並少食用酥皮、油漬等油脂含量較高的加工食品。
os.tvboxnow.com8 } C7 c7 |1 Z* e+ ? V
. E- f: R2 k* l) U; G$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2）少鹽
tvb now,tvbnow,bttvb; }% J( a8 B [" w+ A1 p. A
攝取太多的鈉，會增加高血壓、動脈硬化、心臟病及中風的可能，每天調味的鹽份不應超過一茶匙鹽。
- q( N( C0 j. d# K
+ ]% J) ^7 F% w- n5 W
3）少糖
! j7 t' o* @+ E9 X
國人習慣飯後一杯含糖飲料，但市售飲料含糖量高，不利體重控制，攝取過多的糖還容易會造成代謝異常及齲齒，國民健康署建議養成喝白開水習慣較健康。
; N; s0 I. r# W8 r& k" w$ c$ P公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e5 ]! ]) F8 c5 l2 l" ~& S
4）少熱量
' t/ r& O" }! t" f. q" N$ Ctvb now,tvbnow,bttvb
高熱量密度食物，如油炸、高脂、高糖的食物，容易造成熱量攝取過多，所以要減少高熱量食物攝取，也要注意份量是否適中。
tvb now,tvbnow,bttvb1 S9 m. ?. D4 l+ K4 G2 O' b9 n
' P7 ^6 c4 J# s( c- j o3 x# W1 ~8 Dtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇9 c/ E8 D& t( d
最後，提醒各位民眾，除了要遵守4少原則外，也要學習午、晚餐搭配技巧，攝取均衡營養，規劃每餐食物份量，才能吃的健康：
m8 e$ C# Y0 }4 L @1 d1 r9 z
tvb now,tvbnow,bttvb# z+ ^4 W# X7 H) q9 t4 R- x' ? u
1）一碗五穀飯
. d( a% F; a) [os.tvboxnow.com
未精製的全榖根莖類含有豐富的維生素B群、維生素E、礦物質及膳食纖維等，較飽足感，且能有效預防大腸癌、降血壓及便秘等。
% k+ F# G7 b2 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l+ \2 M0 R4 j3 o
2）一個手掌大豆魚肉蛋類
3 ~% @) H1 E% J u
豆魚肉蛋類富含大量蛋白質，提供人體建造、修補組織以及調節生理功能，但應注意減少油炸品攝取，以白肉代替紅肉，多選擇瘦肉並去除皮脂，避免攝入過多油脂。
8 \2 Q, \/ m0 V, `; C
) `2 }# b( `+ H8 P& mtvb now,tvbnow,bttvb
3）一碗蔬菜
% Z( ]3 w0 R9 U& E. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
蔬菜含有豐富的維生素、礦物質及膳食纖維，可促進腸胃蠕動、降低血膽固醇，每餐應攝取一碗蔬菜，並以當季盛產為主，不僅新鮮、便宜，品質也較好。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D! Y- w0 [" [. Y2 c: n& Q/ l
" \ U K, H' @5 ^tvb now,tvbnow,bttvb
4）一份水果
& J# C6 D! _" R! t公仔箱論壇
水果含有豐富的維生素C及膳食纖維，能促進身體的代謝、助消化，建議每餐食用一份相當於1個拳頭大小的水果，且勿以果汁代替，若要喝現榨果汁，切記不濾渣、不加糖。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇5 C: P R; _$ ?. B I, i* s