第一口吃蔬菜飲食療法」隨時隨地都能輕鬆進行。雖然重點是「先吃蔬菜」，但照著以下的「原則1」到「原則4」來進行，效果會更好。公仔箱論壇/ n# [' N1 y$ f$ S! d& w) v
8 H# T; H5 g1 s- `$ _0 f6 e9 P! @: V公仔箱論壇; ^4 n( E4 Y }5 v
● 原則1：先從蔬菜開始吃 ' F6 \" R9 j* Y5 D$ ?! R( a, Nos.tvboxnow.com公仔箱論壇+ l* u0 r: g! m
tvb now,tvbnow,bttvb) a2 }1 t \* {$ t' Q. o
● 原則2：吃完蔬菜，再接著吃蛋白質主菜 ! \# q* f. {! ?6 ]4 y4 ?" E$ J8 m6 U6 g公仔箱論壇. G7 X. _& q% G- s7 M- B
7 N) u$ m8 X3 L) v公仔箱論壇● 原則3：飯留在最後吃 9 }' K# @, ~4 E 0 L$ ~9 M. G4 Z6 W H6 X+ o) h$ E+ Eos.tvboxnow.com● 原則4：仔細咀嚼慢慢吃 $ q3 s, x7 q/ R/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z+ _, E. \& u+ `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u9 d% s3 L9 q0 P3 Q% j" }6 i
os.tvboxnow.com* |6 b3 Q- F' x% q) N' N
舉例來說，假設你點了薑燒豬肉的定食，那麼先從配菜的「高麗菜絲」開始吃，而且不是只吃一口，而是要「全部吃完」。如果店家有搭配豐富蔬菜的湯，也請先把湯喝完。os.tvboxnow.com! p: t* I3 i1 h+ o) J7 P
5 k' V6 |$ b2 b
總之重點就是，一開始先把蔬菜吃完（原則1）。吃完蔬菜之後，接著開始吃主菜，在本例中就是指薑燒豬肉的部分（原則2）。如果要徹底實行「第一口吃蔬菜飲食療法」，必須吃完薑燒豬肉再吃飯，但是有些人會覺得若是光吃飯沒味道，這時候可以留一半的薑燒豬肉來配飯。0 k! Z v/ r2 r6 ~9 S
5 q! X; _% { B
至於飯的部分，最後再吃、並且要控制量（原則3）。你會發現先吃完蔬菜、主菜後再吃飯，飯量變得比平常少，卻覺得很飽。這時候不必像平常那樣吃完滿滿的一碗飯。不要讓自己吃得很飽，控制在七分飽的程度，這麼一來自然不會將飯或麵、麵包等碳水化合物吃光。然後最後則是「原則4」。不管是蔬菜、主菜或飯，都要仔細咀嚼、慢慢地吃下去。os.tvboxnow.com; z) }. [; q2 k
$ p. B. C7 m0 X" G' o6 Z& k& e先吃蔬菜的目的，是為了在飯或麵類等，會讓血糖值驟升的食物進到腸胃前，讓蔬菜的膳食纖維早一步進入體內。因此，從開始吃蔬菜到開始吃主菜之間，最好花五分鐘以上的時間。所以，仔細咀嚼蔬菜也是為了「賺時間」。這麼一來，蔬菜的各種效用就能發揮到最大極限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E6 R q4 d/ K" P
