9 b5 P. t/ B, L# R3 d4 n) }tvb now,tvbnow,bttvb當然，沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動，因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多，所以剛開始時，最好認真計算一下自己每天日常生活，大概會消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計畫如何控制飲食。os.tvboxnow.com. A2 K2 {- r& r7 e) z/ p
2 E0 J* ~8 K6 h/ ]- u2 }/ R/ h 3.將健身列為每日必做清單 + z8 i, F' L: x$ x- P! _tvb now,tvbnow,bttvb' D, O9 N- ]( w1 S) T
讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧！每周做5次有氧運動，對於提升基礎代謝量有很好的成效，養成運動的習慣，久而久之讓身體就算在沒運動的時間裡，還是不斷地燃燒熱量！此外，從國外流行到國內的高強度間歇運動法，也能提升新陳代謝，例如「Tabata」健身法，總共4分鐘，20秒一個動作搭配10秒的休息。 ) `8 D: D2 {. nos.tvboxnow.com; U5 }# L9 ? s$ ?( a
tvb now,tvbnow,bttvb/ T+ [$ t8 c' W% t
公仔箱論壇( j% A ^4 v7 o, [) M6 b2 S" H# h
公仔箱論壇8 D, Z: f8 y% I 4.重量訓練增肌肉" H2 N4 g& {- i1 u. A5 k
! j+ G2 Y/ K5 [' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別以為健身房的重訓器材只有給男生用，女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條，更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的：增加身體肌肉組織！有些人看起來瘦瘦的，但卻隱藏體脂肪過高的危險，重訓就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織，因此規律做重訓，也能提升新陳代謝。& ?* m% a, m, N% Y, E8 h' X
- D, f+ l" @# D# ?5.拒絕溜溜球復胖 ' g& C9 @5 y$ X. A- A. g( Y + q* C2 r- j7 C8 a/ F減肥最討厭的就是前功盡棄，努力多時的成果都白費，因此絕對要避免陷入減重又復胖的惡性循環，更重要的是，在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少，但復胖卻有8成回來的都是脂肪！還會打亂身體的內分泌、新陳代謝，更不利健康。os.tvboxnow.com- e$ W7 i, Z4 |/ Y$ f+ |3 D
/ C/ s' }8 u5 o1 los.tvboxnow.com6.睡前吃150卡點心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y0 I& O H7 g. V6 \. X
