公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 早晨的骨盆呼吸！促進血液循環 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2014-4-16 10:32 PM 標題: 早晨的骨盆呼吸！促進血液循環

早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。

os.tvboxnow.com5 q& b- P) l4 H+ k6 ]
: |- ?) n. }; @" y0 B  b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P) [+ U8 t5 b6 E, p
骨盆矯正體操os.tvboxnow.com0 T8 Y( r- F9 y8 z3 G4 ~
6 Q% T; T" _$ s5 |6 X  C2 Q
一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [3 @$ l; E& Q) ~, w/ [4 F

1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆

2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @6 ]( B- X- B8 U/ R1 K% a
3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。* h( Q$ @2 w& E3 v+ x: U, `

由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。! ?4 k% L4 d4 Y
7 N2 V1 r, b- a7 j+ g6 X
伸展脊椎的體操os.tvboxnow.com  ~) n6 i4 N  X9 ], |

抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。tvb now,tvbnow,bttvb0 f. Y6 B/ L1 L2 i2 R

此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。os.tvboxnow.com1 M% |4 ]( ?5 ?3 I) ]5 ]! Q# v; b

1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。
8 I% q/ H1 M( o$ l2 L
雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。( A: X8 \) M  v# x' ?

2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。

一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。6 G- F7 K; b% v4 L
tvb now,tvbnow,bttvb& }4 o6 j1 e! c$ g4 |4 D( ?
步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。
: e+ X) A9 e  F5 ~
這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。

作者: james0321 時間: 2014-4-19 12:57 AM

好文~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]: a+ Q& H L9 ^2 c* f
謝謝分享~~

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)