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標題: [健康資訊] 來學踏步！鍛鍊下半身肌肉 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2014-4-2 12:30 PM 標題: 來學踏步！鍛鍊下半身肌肉

踏步的運動強度相當於打高爾夫公仔箱論壇; Z% D# u. I0 h% s

或許有人會認為：若是原地踏步，應該不算什麼了不起的運動吧？但是，這個看來輕鬆的動作可不容小覷。配合秒針，以一秒鐘二步的步調進行踏步，相當於打高爾夫或騎自行車等運動的強度。8 k) D" f; K% T9 F6 C, N: |5 k

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若是從股關節抬起九十度，就差不多是快步走的運動等級。對於一般人而言，養成這種等級的運動習慣，對維持健康會非常有幫助。如果每天有空的時候，反覆進行數次為時一分鐘的踏步，身體一定會出現變化。有些人覺得為了健康，好像非做什麼不可，但卻一直沒有付諸執行。如果你就是這種人，現在就從隨時能在家裡進行的踏步開始吧！這就是養成運動習慣的最佳起點。

若靜態的活動等級是一，一般走路的運動強度則是它的三倍。養成這種運動量超過一般步行的習慣，是預防生活習慣病和維持健康時所不可或缺的方式。即使是以一秒一步的步調進行，踏步運動的強度也是靜止不動時的四倍，相當於打高爾夫、騎自行車，或者是水中慢步、打桌球等運動。& S& v. w$ O: c, Y+ }

透過踏步，喚醒下半身的肌肉1 P/ `0 b1 {1 t. X" F

現在，請回想你平常走路時的姿勢。你應該沒有抬起大腿吧！而且，隨著年齡增長，拖著腳步走路的人，數量更是多得驚人。原地踏步是反覆抬起左右大腿進行的動作。透過這個動作，會刺激平常不太使用到的下半身的肌肉。

更具體來說，就是大腿、臀部，以及連結上半身和下半身的腸腰肌（髂腰肌）這塊肌肉。這是在全身的肌肉當中，屬特別大的肌肉，而且是用來走路或跑步的基本肌肉。隨著年齡增長，也會快速衰退。而利用踏步的方式，就可以刺激並鍛鍊這塊大肌肉。要開始鍛練，讓肌肉變年輕，永遠都不嫌晚。請相信，從你開始踏出第一步的當下，肌肉就會確實「醒」過來了。
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透過踏步，能夠鍛鍊這些肌肉！: ~+ l: p0 X/ W/ s
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● 大腿根部os.tvboxnow.com! r8 c7 v% s1 V7 A0 N# n' G, d

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連結脊椎骨和大腿骨的腸腰肌，是在彎曲股關節、抬起大腿時，所主要運作的肌肉。
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● 大腿

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包覆大腳根部到膝蓋的大肌肉。是在彎曲股關節或伸直膝蓋時，所運作的肌肉。os.tvboxnow.com3 M& M7 e# T2 Z/ H; D& M) M4 C

● 臀部os.tvboxnow.com; g. _4 ^5 F7 c/ e% j6 u9 C  G# S2 Q9 X

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包覆骨盆後側與整個臀部的肌肉。在站立或走路時，能幫助股關節做伸展動作。

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