標題:
[健康資訊]
來學踏步！鍛鍊下半身肌肉
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2014-4-2 12:30 PM
標題:
來學踏步！鍛鍊下半身肌肉
踏步的運動強度相當於打高爾夫
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [3 o T# @0 T( ~) b6 ^4 E# N, Q
& J0 r7 q: B5 T: A2 c+ ?# H
或許有人會認為：若是原地踏步，應該不算什麼了不起的運動吧？但是，這個看來輕鬆的動作可不容小覷。配合秒針，以一秒鐘二步的步調進行踏步，相當於打高爾夫或騎自行車等運動的強度。
1 k" q8 [# `4 _: t& A7 _
7 x8 i8 _5 @, f3 Q
* X ]' t# K# }- Yos.tvboxnow.com
+ m. |/ n0 C J/ U公仔箱論壇
& z2 M3 V0 `: mos.tvboxnow.com
若是從股關節抬起九十度，就差不多是快步走的運動等級。對於一般人而言，養成這種等級的運動習慣，對維持健康會非常有幫助。如果每天有空的時候，反覆進行數次為時一分鐘的踏步，身體一定會出現變化。有些人覺得為了健康，好像非做什麼不可，但卻一直沒有付諸執行。如果你就是這種人，現在就從隨時能在家裡進行的踏步開始吧！這就是養成運動習慣的最佳起點。
6 D5 i) X7 x3 M5 m/ t7 M& B( _0 j$ `. kos.tvboxnow.com
`& @2 L) L0 [ U6 j
若靜態的活動等級是一，一般走路的運動強度則是它的三倍。養成這種運動量超過一般步行的習慣，是預防生活習慣病和維持健康時所不可或缺的方式。即使是以一秒一步的步調進行，踏步運動的強度也是靜止不動時的四倍，相當於打高爾夫、騎自行車，或者是水中慢步、打桌球等運動。
公仔箱論壇# B" ^1 a" E# c7 f( p+ P
# e1 v U: Z: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
透過踏步，喚醒下半身的肌肉
. l. W/ h0 u7 Z# \6 Eos.tvboxnow.com
4 c$ ^2 D0 O) g0 L! ?
現在，請回想你平常走路時的姿勢。你應該沒有抬起大腿吧！而且，隨著年齡增長，拖著腳步走路的人，數量更是多得驚人。原地踏步是反覆抬起左右大腿進行的動作。透過這個動作，會刺激平常不太使用到的下半身的肌肉。
J6 d9 P% i2 }( k& y' v0 l: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ m4 K" C4 O! a( `
更具體來說，就是大腿、臀部，以及連結上半身和下半身的腸腰肌（髂腰肌）這塊肌肉。這是在全身的肌肉當中，屬特別大的肌肉，而且是用來走路或跑步的基本肌肉。隨著年齡增長，也會快速衰退。而利用踏步的方式，就可以刺激並鍛鍊這塊大肌肉。要開始鍛練，讓肌肉變年輕，永遠都不嫌晚。請相信，從你開始踏出第一步的當下，肌肉就會確實「醒」過來了。
tvb now,tvbnow,bttvb* e" k) D6 ~8 U% V( C: J" r4 K% ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y' d- Y4 {7 c+ n& l" l- b5 k$ ^
透過踏步，能夠鍛鍊這些肌肉！
$ R' x) G2 S$ M% `
2 \4 c) d+ r% R公仔箱論壇
● 大腿根部
: u# ^: ?" ^# X( {
) @" P$ U) Z2 t3 x+ w$ d/ G, H- N4 ptvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T' p6 M# k2 r( z5 V
! w, \) f* R6 t+ J" H
連結脊椎骨和大腿骨的腸腰肌，是在彎曲股關節、抬起大腿時，所主要運作的肌肉。
" ~7 @& {# k( K" z+ r' N6 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U; ^7 E4 u& J/ K8 T
● 大腿
+ P) f4 X6 i3 Q6 [
$ P F5 V/ E" J1 U) o9 W- `) R
tvb now,tvbnow,bttvb j/ K8 n# a! ]' a+ b- Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h) r# o9 H5 ^9 p" r7 u
包覆大腳根部到膝蓋的大肌肉。是在彎曲股關節或伸直膝蓋時，所運作的肌肉。
7 @. c# A- C& Q I% C
/ z* c" w8 u7 f9 C, @. ?. N' n
● 臀部
, V$ s5 P* b. q; k公仔箱論壇
( O0 g( n' S# s' l) Oos.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb% b2 o. B( Z+ j* N2 Y
os.tvboxnow.com" B* T j1 h0 x4 Q! f6 ]8 D9 l
包覆骨盆後側與整個臀部的肌肉。在站立或走路時，能幫助股關節做伸展動作。
, Y) @7 r" ]/ L
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
