根據台灣睡眠醫學會2013年調查結果，國人罹患慢性失眠的盛行率達19.3％，平均每5人就有1人有失眠的困擾，其主要是原因是因白天生活壓力過大，晚上大腦反覆思考著未完成的事情，導致精神無法完全放鬆，進而造成睡眠障礙。如何從日常解開失眠的枷鎖？近日話題不斷的「香蕉」，就是一個不錯的天然助眠水果。 8 K1 v k0 @2 L* D6 s0 v, K3 j 9 ]) p2 J. y7 t T6 Z) x' j4 f % C* U K' }3 p4 `: C% j ; [# E) t9 t4 c" f1 L2 e: K5 V《國家日報》（Daily Nation）曾報導，睡眠時間是身體進行排毒工程的黃金階段，如果長期讓身體處於睡不夠，或睡不好的狀態，不僅會減弱身體的新陳代謝效率，精神和健康狀態也會大打折扣，連帶影響白天的工作和課業。 ) J; p9 }1 |# J, [( c6 _* e找回夜夜好眠！運動+香蕉食療" _1 g. y) S- w( k" g/ u
大千綜合醫院營養師曾妙如表示，改善睡眠障礙刻不容緩，建議在白天抽出一點時間做些適度的運動，如跑步、快走或打球，不僅能抒解精神和緊繃肌肉的壓力，也能幫助晚上更好進入夢鄉。至於食療方面，比較不建議隨意吃標榜可改善睡眠品質的健康食品，可能添加藥物成分，反觀天然食物的安全性較高。 1 E. b' Q' A6 a0 `$ ^% A& @$ Ios.tvboxnow.com曾妙如營養師建議，若想要經由食療來改善失眠，吃香蕉或喝溫牛奶都有不錯的舒眠效果，因為這些食物都含有色氨酸，可以合成腦中血清素，幫助停止產生神經傳導物質，進而改善睡眠障礙。tvb now,tvbnow,bttvb5 I/ m% d! w: h `& W' Z# y 天然安眠果 2道香蕉輕食擁好眠 r' G3 `1 g+ j公仔箱論壇特別是香蕉，含豐富的鉀和鎂，是天然的肌肉鬆弛劑；其所富含的色氨酸可在大腦被轉化為5-HTP，又轉換成血清素和褪黑激素，幫助舒眠；此外，大量的纖維也能促進排便，適合做成輕食，在晚餐或當成睡前2小時的小點心食用，但腸胃敏感的人不宜在睡前食用，以免引起脹氣甚至導致失眠。os.tvboxnow.com4 Z8 @9 u( Q6 t. N4 Q1 r$ Y# y6 \
- A. V" f* B. \1 a" V. hos.tvboxnow.com 7 \, l p9 t1 x- z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M S. q( Q& k( {$ A% z
此外，香蕉中豐富的鉀，會使腎臟病患無法順利排泄體內多餘的鉀，因此急性或慢性腎炎、腎功能不全者不宜食用。糖尿病患也要小心食用，因香蕉一根大約等於半碗飯的熱量，易導致高血糖的產生，所以食用時須列入每日飲食設計中小心食用。 7 b% E% |4 d) h# {" i3 }& \【助眠輕食1／溫和香蕉粥】公仔箱論壇. U5 ^& n* B1 V8 v0 U7 ?3 l
● 材料：香蕉、糙米、水、鹽巴或冰糖適量。. c( k8 N, x$ s' l
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● 做法： ' y e: ~. [7 A7 @- B5 s) X9 Z- X公仔箱論壇1. 鍋中加入適量的開水，約800c.c.燒開。 . t! i' G. a/ R3 Yos.tvboxnow.com ) z. V. q! N- wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, H7 n4 e+ B1 o# a2 D2 t# J
2. 將糙米沖洗乾淨瀝乾後倒入開水中熬煮。 & Y. o2 P. G1 Z; S5 N3 w7 T5 d. Qtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com! m$ C- o7 @$ ?% j5 ~+ e, G8 Z4 U
. `5 ~" ~6 S" e& v) Y4 S# U; P3. 香蕉去皮，切成片狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q, l! {" ] S1 q7 f K* N T
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5. 最後將依個人喜好，添加一點鹽巴或冰糖，即可成為一道宜甜宜鹹的助眠香蕉粥料理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z N; L. \2 t4 p# R; }
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● 說明：香蕉入粥，既可去火潤腸，又可以减退香蕉的寒性，無論是寒性還是燥熱體質的人，都可放心食用，也很適宜做為乾燥敏感的春季養生輕食。糙米富含維生素B群，也可改善睡眠品質。 B3 ]% g5 f E: B4 z2 R" bos.tvboxnow.com 7 Z M+ [0 h6 k6 v( c5 U* h8 L' yos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com4 @3 [( z3 M, q* B
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● 材料：香蕉、溫鮮奶、蜂蜜。$ w- E# l( ]2 d4 [6 b) L
