根據台灣睡眠醫學會2013年調查結果，國人罹患慢性失眠的盛行率達19.3％，平均每5人就有1人有失眠的困擾，其主要是原因是因白天生活壓力過大，晚上大腦反覆思考著未完成的事情，導致精神無法完全放鬆，進而造成睡眠障礙。如何從日常解開失眠的枷鎖？近日話題不斷的「香蕉」，就是一個不錯的天然助眠水果。tvb now,tvbnow,bttvb/ l) M, V1 N4 p) Z5 X
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8 c5 R; a2 F; W+ ^8 a% [7 T; j9 f# g: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《國家日報》（Daily Nation）曾報導，睡眠時間是身體進行排毒工程的黃金階段，如果長期讓身體處於睡不夠，或睡不好的狀態，不僅會減弱身體的新陳代謝效率，精神和健康狀態也會大打折扣，連帶影響白天的工作和課業。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]7 l! J6 ]4 p; L: L 找回夜夜好眠！運動+香蕉食療TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k' t/ u2 u2 K" @1 K
大千綜合醫院營養師曾妙如表示，改善睡眠障礙刻不容緩，建議在白天抽出一點時間做些適度的運動，如跑步、快走或打球，不僅能抒解精神和緊繃肌肉的壓力，也能幫助晚上更好進入夢鄉。至於食療方面，比較不建議隨意吃標榜可改善睡眠品質的健康食品，可能添加藥物成分，反觀天然食物的安全性較高。 9 k# K( z; ]2 u公仔箱論壇曾妙如營養師建議，若想要經由食療來改善失眠，吃香蕉或喝溫牛奶都有不錯的舒眠效果，因為這些食物都含有色氨酸，可以合成腦中血清素，幫助停止產生神經傳導物質，進而改善睡眠障礙。 " k1 k$ n, a* b3 a6 F! ^& b$ Vtvb now,tvbnow,bttvb天然安眠果 2道香蕉輕食擁好眠 ' z" n: [' b1 h* L公仔箱論壇特別是香蕉，含豐富的鉀和鎂，是天然的肌肉鬆弛劑；其所富含的色氨酸可在大腦被轉化為5-HTP，又轉換成血清素和褪黑激素，幫助舒眠；此外，大量的纖維也能促進排便，適合做成輕食，在晚餐或當成睡前2小時的小點心食用，但腸胃敏感的人不宜在睡前食用，以免引起脹氣甚至導致失眠。公仔箱論壇$ a9 a n3 b- e4 c3 l# J& J, c
) @, R+ R9 T! m y3 w& _, O9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; _ r8 i' a6 c i6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D& D9 P5 n# r# |$ C, H/ j
此外，香蕉中豐富的鉀，會使腎臟病患無法順利排泄體內多餘的鉀，因此急性或慢性腎炎、腎功能不全者不宜食用。糖尿病患也要小心食用，因香蕉一根大約等於半碗飯的熱量，易導致高血糖的產生，所以食用時須列入每日飲食設計中小心食用。 1 {; h% u" |: _3 D4 vtvb now,tvbnow,bttvb【助眠輕食1／溫和香蕉粥】 5 c5 G1 Y+ Z9 U& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 材料：香蕉、糙米、水、鹽巴或冰糖適量。 + g7 I/ f8 P6 @2 b# h1 ?, ?公仔箱論壇& _: m. u6 G! h1 m. m
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● 做法： ( `5 i; n& i+ B" ?tvb now,tvbnow,bttvb1. 鍋中加入適量的開水，約800c.c.燒開。 - ]5 Z `# w& |# t& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com0 w" u; x% k# s4 E7 G
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2. 將糙米沖洗乾淨瀝乾後倒入開水中熬煮。( c: |1 |$ b9 G# T) s
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3. 香蕉去皮，切成片狀。- U; J! w. z1 |9 I& a# u
& d" E7 M( X4 u. L ^& ?6 l5 o+ s - m3 L2 K2 |- R2 ]' t4. 將糙米煮成粥後，將香蕉倒入，再攪拌至粥變濃稠。 4 ?0 ~" d8 I5 s. S& |/ C$ t' f1 t: t7 m. M }6 v& Y( [
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5. 最後將依個人喜好，添加一點鹽巴或冰糖，即可成為一道宜甜宜鹹的助眠香蕉粥料理。 5 J6 c! J& E: U3 s/ P) P; Mtvb now,tvbnow,bttvb 4 P. c O6 g- P2 v% ~8 D" v; F* z" s 8 s2 l2 ^( j- D- a6 t$ ]( S+ ^公仔箱論壇0 c/ w0 T0 u6 X% v+ W. `/ ]
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● 說明：香蕉入粥，既可去火潤腸，又可以减退香蕉的寒性，無論是寒性還是燥熱體質的人，都可放心食用，也很適宜做為乾燥敏感的春季養生輕食。糙米富含維生素B群，也可改善睡眠品質。: X9 _/ z$ x; {( j9 u( A6 z
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& e' K' e H9 K% I. P 【助眠輕食2／蜂蜜香蕉牛奶】公仔箱論壇% J( C" S: k* @3 v' [' X
● 材料：香蕉、溫鮮奶、蜂蜜。公仔箱論壇0 w8 N1 ?* Y, X N4 F3 e' @
