標題:
[生活小百科]
(轉貼)睡到自然醒的七個方法
[打印本頁]
作者:
shingtsan
時間:
2014-2-21 09:20 PM
標題:
(轉貼)睡到自然醒的七個方法
如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
' ]- ^0 e; W1 X# \/ v) i5 w
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
$ V5 W' |4 ^4 A- n& n* d
公仔箱論壇! v, {) [4 t7 p( W# e
１．
定時
：
公仔箱論壇7 \3 G1 Z8 k+ M0 x/ z' p5 q
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
4 A- ? ^; ~* {. @; |0 m( \
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
$ @( c+ m, X. i# B
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，
就算週末也得保持這樣的規律。
5 O" F+ I- N( H* v
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U# b& T3 \& R6 E( z
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
公仔箱論壇4 Z ]+ D7 [' p$ A6 S' F
' L! i( b8 L6 ]5 [* \, a# i
２．
陽光
：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v# E( o6 W: w# h! C/ l5 N
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
公仔箱論壇: A: e$ V4 b2 H
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
! D9 P+ ]* n2 W% z+ X' L* O
當受到光線照射，
血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
: f5 O2 Y- `. L2 X- O: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
* c8 J. w* w# Y1 X' t8 |! O/ j5 xtvb now,tvbnow,bttvb
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
1 q% b$ s$ }, H( \" K7 q
tvb now,tvbnow,bttvb3 I$ |9 \1 N$ X) C. T- v: \$ T* @
３．
聲音
：
8 l% f: k! n* m: M$ O# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
tvb now,tvbnow,bttvb9 B3 k% n5 O% E/ d1 P, d: v
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
. Q( O4 n" D5 ytvb now,tvbnow,bttvb
因為音樂會促進腦中，
氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
$ J& o h/ O, o0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
聽什麼音樂好？
' A$ ^/ Q, { X2 U2 C& X8 b6 `tvb now,tvbnow,bttvb
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G! ~) K5 S8 _, Z
, @5 M6 n$ V# A4 j
４．
深呼吸
：
/ p% {) x% N, f1 [+ C8 i
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
4 _( s& c9 B3 Z
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
公仔箱論壇( r$ U6 ^# r" u! Y5 P9 S. g7 u, h
1 L8 o \; U% g$ T% {公仔箱論壇
５．
水
：
4 V) c3 z. k! S
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
公仔箱論壇# h2 w# y# d- e5 }" y0 v1 v2 g
若前一晚喝了酒，更
會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
8 P, }0 R6 k1 D- Ios.tvboxnow.com
E. h! R3 g! Z- A
６．
香味
：
/ n4 F4 L; c5 p1 y3 @, e/ V
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
公仔箱論壇7 F2 K/ m2 s9 Y" K1 V
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
os.tvboxnow.com, V3 ?5 q) x8 P+ K6 ]
& ?/ B: h/ `7 C1 b5 z% xtvb now,tvbnow,bttvb
７．
甜味
：
5 S0 N5 j* g1 m. h% y; u$ a( P
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
& p* l0 `7 ]: G- M( H公仔箱論壇
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
