標題: [健康資訊] 失眠解決方法有哪些？注意12個生活小細節幫助睡眠 [打印本頁]

---

作者: yuki1219mylove    時間: 2014-2-13 09:24 AM     標題: 失眠解決方法有哪些？注意12個生活小細節幫助睡眠

只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：tvb now,tvbnow,bttvb: n  ?& Y7 `2 ^. B% `2 W

1 W5 c' O! n/ {4 i/ N4 mos.tvboxnow.com1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。tvb now,tvbnow,bttvb0 f5 |7 X' ^; X; C( U8 j5 g

; |: F0 ^6 Q* L2 H9 v& R, Y; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
' G- D3 F% j8 {& L8 E2 qtvb now,tvbnow,bttvb/ n) F3 s7 e+ l3 j& g4 K
3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。
3 V4 y8 o4 J1 o7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 @  T: @1 ~, m1 F5 h公仔箱論壇4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
- x9 P( s$ H" O  u% k+ c. K
# M( {% y5 X% [8 ~6 kos.tvboxnow.com5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。os.tvboxnow.com% @1 w# L1 U2 F. M

. V' \4 p6 Q. b$ [7 Qtvb now,tvbnow,bttvb6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
3 w! D4 y4 x. C( utvb now,tvbnow,bttvb1 B( j4 k8 y2 [( _
7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。公仔箱論壇: ]+ n7 l7 B; Q* z. l4 ]7 G3 r2 y

: R/ K/ w1 m5 i1 s* v1 {8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。
' O& E* m* c! H- q( F, U
3 Y4 ~5 b6 e+ @: I% `& R# L- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。
. ~3 G, E+ o. ^5 d! v5 H2 J6 P$ `
10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。
5 N1 Y/ G& C& {; n4 g3 g- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com' G) A3 A0 D: D6 e9 R6 e$ E0 W; g$ L% }6 U
11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。
( G" s+ {! D* z6 Y4 W" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. D. b/ X1 F. J( t# R# l# c
12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0