標題:
[健康資訊]
失眠解決方法有哪些？注意12個生活小細節幫助睡眠
[打印本頁]
作者:
yuki1219mylove
時間:
2014-2-13 09:24 AM
標題:
失眠解決方法有哪些？注意12個生活小細節幫助睡眠
只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：
4 s& k4 X9 _- ~6 k公仔箱論壇
公仔箱論壇* j( Y2 R$ j0 T
1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。
7 K8 l) Q6 J% w$ i" V
% ^; c* U, P F9 `4 b$ w v
2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
, Q6 O9 Y1 u( b' d) n: H# g
% g/ B ~2 p7 Y7 X( F, _
3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。
7 u) [* o S9 M5 L$ c& J
2 D. H r S e2 A/ ^
4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
; y/ x3 B+ Y5 x
6 L' p* v- F% g# s9 R1 l4 X1 ftvb now,tvbnow,bttvb
5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。
tvb now,tvbnow,bttvb5 y5 Q% u6 _" `
os.tvboxnow.com% Y ^0 F/ o( k/ E& X$ n/ q
6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
tvb now,tvbnow,bttvb$ Y, o1 S7 `5 p- c# O* ]
( b' K! I6 u! e/ c# G' E
7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
# f' k, d6 b0 Z3 jtvb now,tvbnow,bttvb
% X5 Y$ B' M; y5 \. \
8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。
# P/ Y) D& e+ y3 T9 etvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇6 n7 Z& ]5 l# n" v% A$ C) d# D0 b ?
9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。
+ t4 e$ m, q7 c5 o5 {- C5 I
公仔箱論壇1 |+ r5 q2 S' v1 j, P
10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。
; G9 H5 z/ N. h+ Q公仔箱論壇
7 f* k0 I) L1 P! Y8 X
11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。
+ g( g" t. d$ N# ^( m) B' ^* q' @
2 X# U0 ]9 C5 A$ v& bos.tvboxnow.com
12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
