標題:
[健康資訊]
狂歡失眠加倍奉還 3粥品寧神助眠
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2014-2-5 12:26 AM
標題:
狂歡失眠加倍奉還 3粥品寧神助眠
年節期間，許多人連續幾天徹夜狂歡、興奮過頭，身體明明很疲憊，躺在床上卻久久無法入睡。對於睡眠障礙加倍奉還的問題，民眾該如何扭轉、再度擁抱夜夜好眠？營養師建議，春節大魚大肉之後，來點清淡的營養粥品，不僅可讓腸胃休養生息，也有助於改善睡眠品質。
! C% {. s/ `8 C2 _; i) Atvb now,tvbnow,bttvb
8 B* `$ L2 e, f/ v/ N' K, i7 ^
睡眠品質差會影響白天的工作與活動。苗栗大千綜合醫院營養師詹淑雲表示，若是長期有嚴重睡眠困擾的民眾，建議尋求專業醫師的協助，但對多數因短期作息不規律、身體能量過度消耗所引起的睡眠障礙，只要在心情調適、飲食及生活細節方面多一些些的留意，也能輕輕鬆鬆擁有好眠。
# W) D4 P: f6 ~, y2 sos.tvboxnow.com
夜夜好眠！3類營養素小兵立大功
4 v5 H# G4 _9 @2 |9 Q: g
飲食部分，應多攝取哪些食物才能幫助睡眠？詹淑雲營養師提醒吃的多不如吃的對，想要一夜好眠，就優先選擇富含色胺酸（Trpytophan）、維生素B群和鈣鎂等營養素的食物吧！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }6 P2 C* F( D
◎助眠營養素1／色胺酸：
3 R) F) R' M9 b- O9 b% V% s1 q
色胺酸是胺基酸的一種，是大腦製造「神經傳導物質」之血清素、褪黑激素的原料，可減緩神經活動、讓人放鬆、引發睡意，不過，人體無法自行合成色胺酸，必須從食物中獲得。
5 ]5 w L8 j0 D" C, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
富含色胺酸的食物包括，奶類：牛奶、優酪乳、乳酪；肉類：蛋、魚、肉類；五榖雜糧類：小米、大豆、全麥麵包、糙米、燕麥、小麥胚芽、南瓜、馬鈴薯；豆類：黃豆、豆腐；水果：香蕉；堅果類：葵花子、芝麻、南瓜子。
公仔箱論壇5 q' W8 K( L) I) u5 w
& B$ d# F4 B' b. T. J, X8 Q8 f
而一般人最方便取得的食材就是熱牛奶和餅乾類甜點，牛奶中的高蛋白質會促進血液循環，而餅乾甜點可刺激血管收縮素分泌，有助於睡意產生。
; L" R, o3 L" X+ S公仔箱論壇
◎助眠營養素2／維生素B群：
8 z6 o8 `" I7 l% p8 Etvb now,tvbnow,bttvb
色胺酸具有助眠作用，維生素B群能安定神經，兩者搭配最能發揮安眠的效果，堅果、燕麥及牛奶都是富含維生素B群的食物，而且非常容易取得，對於安眠可以達到很好的效果！
" N2 ~, o% E9 n$ {
富含維生素B群食物，如維生素B1、B2、 B3（菸鹼酸）、B6、B12，都有幫助睡眠的功效。維生素B12有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能；維生素B6能在腦中幫助血清素的合成，轉變成褪黑激素，可維持神經纖維的穩定，有助於消除焦慮及有助於安眠。
" N( i& b& V: G$ q5 t4 Gtvb now,tvbnow,bttvb
◎助眠營養素3／鈣、鎂：
4 m; j" s$ J ]9 _; U4 jtvb now,tvbnow,bttvb
鈣、鎂是最佳的天然放鬆劑和鎮靜劑，能安定神經、抑制神經興奮、穩定精神、幫助睡眠。芝麻含有多種礦物質、大量的鈣和鎂，且中醫認為有補肝益腎的作用，是助眠的小尖兵。
tvb now,tvbnow,bttvb& y) g" f4 U# d3 v. _+ u
os.tvboxnow.com3 F! \7 V9 a- d+ }) F9 T
春節清腸胃 3清爽粥品助眠
os.tvboxnow.com! |" P& A0 q# j
◎核桃燕麥粥：臨床證實核桃可以改善睡眠品質，因此常用來治療神經衰弱、睡不著、健忘、多夢等失眠困擾；燕麥富含色胺酸，與核桃共煮，可加強安定神經、助眠的效果。
tvb now,tvbnow,bttvb) f* r# d% H2 F' A$ ?+ P' s( o$ o
◎蓮藕粥：
% Q, e' Y5 f3 {; i+ ^- K; \0 A
蓮藕含有豐富的鐵質、纖維質與維生素C，除了具有安寧鎮靜的的功效之外，還有改善貧血、減少肝臟負擔、消除疲勞、預防便祕的功效。
# S# w6 Y' l2 N. {
◎小米粥：
+ t& w# a( }% Q( [
在所有穀物中，小米含色胺酸最為豐富，另外小米含有大量澱粉，產生溫飽感的同時，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色胺酸數量。
! y$ D* N* M) I; @, ~
不再夜夜數羊！生活助眠小撇步
& l6 f, S! H1 i& K% J A# a# u! K( J- L
1. 睡前不吃得太飽，建議晚餐最好在睡前3至4小時用餐完畢，避免增加胃的消化作用時間，影響睡眠品質。除此以外，晚餐吃辛辣、油膩的食物，也是影響睡眠的重要原因，應盡量少吃。
! c' Z1 U: k- c7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 u! D5 C& D3 x q) D* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 @- w- d5 n# ]" Z3 r0 T' Ztvb now,tvbnow,bttvb
2. 水份的攝取儘量在白天，可以避免半夜因為上廁所而中斷睡眠。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y8 _. B# q1 q+ X" b
4 d. Z, A3 C' x" l4 U4 O* D" I" S
公仔箱論壇 Q0 H; A. X# E7 M9 s: H
3. 適量地在睡前喝一點小酒，能放鬆心情、暖和身體，有讓人產生睡意的作用。
8 W3 A! W6 q; k: B' L/ `
- w$ J( \ d. u: t/ R
# \# q D6 F$ H- Q- e
4. 減少飲用含咖啡因的食物，包含：咖啡、茶葉、可樂、巧克力…等，咖啡因會減少褪黑激素的分泌，刺激神經系統、利尿，是導致睡不著的常見原因。
4 X, o ~4 h; E
tvb now,tvbnow,bttvb" h. O( {8 d3 p& \/ n' R! Y# Q
, i Z( W, V. L; W4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5. 在睡前洗個舒服的溫水澡，聽點柔和的輕音樂，緩和歡樂的情緒，有助於自律神經的放鬆。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
