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標題: [健康資訊] 100％學童、國高中生鈣攝取不足　7招換來好骨氣 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2014-2-3 09:43 AM 標題: 100％學童、國高中生鈣攝取不足　7招換來好骨氣

國人鈣質攝取嚴重不足！根據衛生福利部各年分別針對國小、國中、高中進行「國民營養健康狀況變遷調查」，結果顯示國小、國中及高中的男性及女性學生的鈣攝取近100％未達建議量，而成年人鈣攝取不足率達8成以上，以上分析顯示國人鈣質攝取普遍不足。os.tvboxnow.com  k' D5 }; P0 J$ Z" ~& b$ `
國健署指出，鈣為組成身體骨骼及牙齒的主要成分，若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年易導致骨骼成長不良、成人或長者易發生骨質疏鬆症，因此更應該注意鈣質的攝取。根據國人膳食營養素參考攝取量，每日建議鈣攝取量，7～9歲為800 mg、10～12歲為1000 mg、13～18歲為1200 mg、成人則為1000 mg。
另外，若長期久坐辦公室、少曬太陽、缺乏運動且平時少喝牛奶者，極可能是骨質疏鬆的高危險群！骨質疏鬆因早期無明顯症狀，常容易被忽略，因此國健署提供民眾平時補鈣方法，一起共同維護骨本：
1）每日1.5～2杯低脂乳品- e/ a$ D) e* Y. X& R
世界衛生組織指出，奶類是豐富鈣質的來源，且奶類亦提供蛋白質、維生素A、維生素B1、維生素B12及鋅等豐富營養素。我國每日飲食指南建議每人每日應攝取1.5～2杯低脂乳品，每杯240 c.c的低脂乳品約含240 mg的鈣質。公仔箱論壇3 E/ x* |! C) P/ A: w3 R
2）攝取高鈣食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T) n( N- j0 d+ W( c
包括起司、黑芝麻、小魚干、傳統豆腐、深綠色蔬菜等。tvb now,tvbnow,bttvb. I3 h# N7 U! }* H! m9 @" t! k
3）適當的日照! q# ~+ m( T, F! U6 b  o( }4 Z" d
有助於體內維生素D的製造，幫助體內鈣質的吸收。
4）多運動
多從事負重運動，強化骨骼，如健走、慢跑、跳繩、伏地挺身等，世界衛生組織建議成人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動，兒童及青少年每天都應至少達到中度身體活動60分鐘（1小時）以上，每週累積420分鐘以上。os.tvboxnow.com8 q1 @0 ]" j8 j$ _  q
5）避免過度攝取咖啡因
過度攝取咖啡因（如咖啡、奶茶），會增加鈣質的流失，且世界衛生組織建議，乳品與含咖啡因飲品應避免一同飲用，會降低鈣質吸收。公仔箱論壇% Z' @, x8 z& ?( {* b, P
6）避免高鹽食品公仔箱論壇" u! ^7 O5 f" ?9 U4 X' N# g
世界衛生組織指出，高鹽分食物易增加鈣質流失，因此應避免攝取高鹽分食品。tvb now,tvbnow,bttvb$ N# _8 s- o& g
7）乳糖不耐症及素食者的鈣攝取建議6 ?3 p# Y4 C8 ], L9 E  V+ S& i, f
乳糖不耐症者可以少量漸進式的方法攝取乳品，或將乳品與其他食物一起進食，可以幫助減少乳糖不耐的症狀。素食者可以選用含鈣豐富的蔬菜和黃豆類，如小方豆干、干絲、黃豆、豆皮等。

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