標題:
[健康資訊]
木馬屠憂鬱！吃全穀蔬果補葉酸
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2014-1-21 06:35 AM
標題:
木馬屠憂鬱！吃全穀蔬果補葉酸
木馬年腳步近，傳統市場湧進採買年貨的消費者，但營養學專家提醒減少購買醃漬、香腸、等加工肉品，以及零食、糖果等含糖量高的點心，均衡攝取全穀、蔬果、低脂白肉等健康食物，且補充每日所需的葉酸，有助於降低憂鬱症風險。
2 E2 R5 q- Q3 G' q' a( z/ r0 H; u% |: l
1 E; v" B# B a4 J0 R
os.tvboxnow.com( k0 I# {" X q U& }! g
貪吃高油糖食物 紓壓不能反更憂鬱
) F1 w" @8 H/ x! _2 l9 a% p1 O7 wos.tvboxnow.com
4 R4 o4 q8 z! P$ x0 l- _tvb now,tvbnow,bttvb
東芬蘭大學公共衛生與臨床營養學院的最新研究，長達近14年記錄2313位、42至65歲男性的飲食內容，結果發現常吃全穀類、蔬果、莓果類、魚、低脂起司及家禽類白肉的男性，較少出現低落情緒；但常攝取含糖飲料、香腸等加工肉製品及甜點零食的男性，出現憂鬱症狀的機率比前者高出將近2倍，恐提高罹患憂鬱症風險。
2 N* p' d' r& g! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& G! L6 y$ N* s, l( |公仔箱論壇
而2012年「英國糖尿病醫學期刊」的芬蘭研究，則針對有空腹血糖異常的肥胖者進行為期3年飲食及運動治療，以全穀類取代精製穀類，並增加攝取蔬果、低脂的乳品及肉類，結果發現3年測試後的平均憂鬱指數（BDI）從6.8分共下降約0.9分，顯示較健康的飲食及減重有助於改善心情，減少憂鬱症症狀。
os.tvboxnow.com. R' x3 c6 A; a
( S& k- X$ x' z0 I w. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
os.tvboxnow.com; d( N5 n1 p( ]: k. n9 U0 F
開心過好年 天然食材日補葉酸400微克
. s5 R" M7 S9 o! s
tvb now,tvbnow,bttvb f8 m/ x N% H$ z; b% ^
每逢過年，許多人大吃大喝到假期結束，另有些人靠吃甜食、炸物、含糖飲料等食物紓壓，但天天高油糖鹽飲食不僅會造成體重負擔，往往也把「憂鬱」一同吃下肚。董氏基金會營養組主任許惠玉建議，連假還是要維持均衡飲食，多攝取全穀、蔬果等健康食物，每天至少半碗糙米飯，搭配3蔬2果，並定時運動，才能讓年假放鬆又健康。
+ @) ~3 w; {* _8 j/ n p
tvb now,tvbnow,bttvb( f9 f- b* C% |0 {+ Z
此外，若要擺脫壞情緒，期許用好的心情迎接嶄新未來，飲食除了講究新鮮、低脂、不加工之外，葉酸補充可少不了。2004年「心理治療醫學期刊」的芬蘭研究，發現攝取足夠葉酸可預防憂鬱現象發生，如果每日葉酸攝取量少於248微克，罹患憂鬱症的風險會增加2.5倍。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K; G% K/ ]: S3 Y+ C3 R/ T
6 m+ b) }- z6 e" U9 @2 y% w3 @
不過，補充葉酸還是「天然ㄟ尚好」。許惠玉主任表示，蔬菜、水果、全穀、牛奶、豆類等天然食物中就含有豐富的葉酸，而衛生福利部建議成人葉酸參考攝取量為400微克，只要每天吃夠3份蔬菜、2份水果應就可達建議量。
l7 z3 s) ^" q! `7 a& l+ k- ^
' p) b: L9 P, z" w
' b/ W8 c; \; p ?* \! N% t( ^1 a, v
" c" ]/ ?3 L3 o' e7 _) u3 q# j
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
" c" ]/ ?3 L3 o' e7 _) u3 q# j