標題: [健康資訊] 7至9點奪命鈴　3招護心操防猝死 [打印本頁]

---

作者: abcd0816    時間: 2013-12-1 12:10 AM     標題: 7至9點奪命鈴　3招護心操防猝死

寒流發威，全台各地因心血管疾病猝死案例頻傳，醫師提醒冬天氣溫低，寒氣灌體，老年人的血管彈性差，容易誘發心血管疾病，甚至導致猝死意外，且時間多發生於清晨7至9點，建議高危險族群和老年人平時做好健康管理，且起床後可做些暖身運動，促進血液循環，保護心臟。
0 Y" f4 h# m/ s3 l2 {
9 t1 ~+ r8 T7 O0 n# S+ A5 w公仔箱論壇3大族群易猝死　慎防早上7至9點
  l/ }; {9 C3 ?: i1 P6 p' G
& Q5 f$ R- I9 z6 }9 U公仔箱論壇冬季的早晚溫差大，民眾猝死意外時有所聞。復健科醫師陳咏亮表示，猝死發生前並非無跡可循，心血管疾病、中風和癌症患者或老年人，是猝死的3大高風險族群，患者平時應做好生活和健康自主管理，有助於預防心血管疾病、中風甚至猝死等意外的發生。公仔箱論壇6 h+ y& a- {' w

0 `2 f* b7 b: e6 m4 yos.tvboxnow.com哈佛大學的研究曾顯示，早上7點至9點發生猝死的比例較其他時間高70％。陳咏亮醫師表示，清晨的空氣冰寒，侵入體內會加速血管收縮、血壓上升，心血管彈性差的民眾特別容易處於猝死風險之中。os.tvboxnow.com0 _- F( z" L% C: R
, V9 ]# S: R( ^7 y3 o; V! }8 a
另就中醫的《黃帝內經》理論，也認為冬天的養生之道在於早睡晚起，就是為了避免清晨的大量冷空氣灌入體內，危害人體健康。建議高風險族群或老年人，外出活動可選擇上午9點至10點以後或下午，陽光相對溫暖的時候。
3 h7 Z3 G, g- V公仔箱論壇
$ B+ j8 a5 S2 Z! I5 @5 @+ c) C# n$ o* S% }$ H9 W  I
運動暖身防猝死　跑操場先觀察風向
. A1 g4 ]2 T7 W8 y! _0 Y6 @tvb now,tvbnow,bttvb8 p% k& k) s# R6 @7 N! q' R7 q" a
運動是預防心血管疾病、中風等猝死意外的最佳方法之一，但冬天天氣寒冷，外出運動需先做好保暖，且運動「護心」也有訣竅。公仔箱論壇: l6 T9 V% y  W' ~% m( W

9 u( X) j) L/ K: N. {" X. [% Oos.tvboxnow.com陳咏亮醫師表示，冬天運動時應採「洋蔥式著衣法」，最裡層應避開易吸汗卻不易乾的棉質內衣，建議改選輕薄科技纖維的排汗發熱衣；中間層加件針織或毛衣做隔冷層，身材瘦小者的隔冷層應穿厚一點；最外層的外套則需有防水、排汗和保暖的功能，但不宜過於厚重以免運動時過熱。此外，口罩、圍巾也是冬季運動的必要裝備。
' p. f' Z3 p. }* S! i" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; @* Q/ J. N5 J4 m+ v* d3 f
更重要的是，運動時應避免「跑跑停停的運動（stop-and-go activities）」，以免一會兒流汗，一會兒覺得冷；跑操場的人，前半圈可逆風慢慢跑，促進血液循環和流汗，後半圈則順著風勢跑，可讓風帶走身上的汗水，以免汗水滯留體表而增加體溫失衡的風險。tvb now,tvbnow,bttvb; ?5 N" U/ h. ~% |5 x9 p* F2 Q# u' q
8 `; z4 [$ q$ l+ e! G5 ]6 \
老人要護心　居家暖身運動123
8 u) h4 V1 W5 t1 `8 ?: Z: r- I
) B# K# o$ e5 T( T* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若是天氣過於寒冷，物理治療師董怡辰也建議老年人起床時可做些暖身運動，促進血液循環，驅除體內寒氣，消除痠痛，保護心血管。
: |$ @7 z# X; L' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 _1 S2 m, a1 J8 N& los.tvboxnow.com● 步驟一／下肢運動：運動下半身可刺激全身性的血液循環，建議可原地做腳抬高、踏步的動作，即可讓身體變暖和。若是平衡感較差的老年人，則手扶椅腳固定的椅子，幫助維持踏步時的身體穩定度。
  I1 F6 e" J/ U2 n& `7 g% ?公仔箱論壇
/ D/ L  |; x/ x1 y% U& x
. X& X& v- `# o( L● 步驟二／腰腹運動：雙腳與肩同寬，雙手扠腰，腰腹每圈3至4秒的速度慢慢轉動，但本身有脊椎相關疾病者，應先醫師評估是否可進行此運動。, ?0 ], e8 z7 a& }, p0 _

' X+ o1 ?7 ]! U) q$ M2 zos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {) N' g- n4 G8 \- @$ t* |
● 步驟三／手部運動：雙手放在同側肩膀，向前畫圈，畫圈幅度從小變大，慢慢擴大肩關節的活動度，抒解筋骨，增加局部的氣血循環和體表溫度。隨後向後畫圈，方式相同。. p. J1 i  j3 }5 D$ |9 p7 z

) A; ^+ l% F$ x2 n, X; @公仔箱論壇
7 S9 L" j: ^1 R% c8 N- `0 P8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防堵死神突然來到　定時檢測血壓、血糖和血脂
5 `4 r3 Y% y* N5 w2 y- qos.tvboxnow.com公仔箱論壇5 I4 D2 H5 v. K- @. @8 T5 p
患有心血管疾病患者，平常應戒除菸酒，每天定時量血壓，且定期做心電圖排除心律不整，測血糖，控制血壓、血糖、血脂的穩定。體重部分，陳咏亮醫師提醒年輕人需維持BMI值（身體質量指數）在22至25間，65歲以上老年人的BMI則需控制在25至28間，過高或過低都會增加心血管疾病發作、猝死的機率。
9 y# j! u# h/ G: }tvb now,tvbnow,bttvb
# E+ [. B2 t) U" A" j+ pos.tvboxnow.com有中風病史的老年人，也需做好三高疾病的控制，定期檢測血糖值和糖化血色素，每日血壓控制在130/80mmHg左右。
+ L1 _6 D4 n7 F' a公仔箱論壇
- @: u! e! D3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，若健行一段時間就出現間歇性跛行的症狀，例如下肢疼痛、麻木無力、走路跛瘸等，則需到神經內科做周邊血管的超音波檢查；若經常感覺肩頸痠痛、頭暈頭痛，則需進一步做頸動脈的超音波檢查，守護自己的心血管健康。

---

作者: 6600    時間: 2013-12-1 12:13 PM

真是有用的好資訊

---

作者: jojo169    時間: 2013-12-1 02:11 PM

衡常運動是保持身體健康的主要方法呢

---

作者: hkerickong    時間: 2013-12-1 11:56 PM

Thanks for sharing!!

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0