標題:
[健康資訊]
肺氣不足 5招呼吸運動很有氧
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2013-11-16 07:56 AM
標題:
肺氣不足 5招呼吸運動很有氧
呼吸困難是慢性阻塞性肺病（簡稱COPD）患者的典型症狀之一，嚴重時會影響外出意願。一名參加「勇健肺」病友團體的老先生，平常喜歡到戶外遊玩，但罹患COPD後，因不喜歡帶氧氣出門時接收到異樣眼光，天天宅在家中，心情壞到想自殺，還好經過治療和「呼吸活力健康操」，訓練肺部功能，已能暢遊全台灣了。
tvb now,tvbnow,bttvb6 x7 R% _6 ?9 Z
tvb now,tvbnow,bttvb& i- b) d5 h' n" P: b0 P
肺功能太差 COPD呼吸好難
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y. g! X% a4 |$ T9 @& t
彰化基督教醫院中華院副院長暨胸腔科主任林慶雄醫師表示，引發COPD的主要原因是抽菸，患者常有吐氣阻塞或不順、咳嗽有痰等情況，生活品質大受影響。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x' m/ Q! u: V2 P! o2 _2 {3 `
遠離COPD，永遠不嫌晚！臨床上發現，無論患者抽了多少年的菸，也無論每天抽多少支，只要停下來不抽，呼吸道不適的症狀馬上會獲得改善；停菸3至5日後，喉中的痰會減少，咳會減輕，呼吸氣短也會變得暢快起來。
tvb now,tvbnow,bttvb/ K; M8 b$ d" Y7 x
戒菸搭配中醫的肺部保健穴位、營養諮詢、物理治療、正確藥物等長期且完善的治療規劃，COPD成為可預防和痊癒的慢性疾病。此外，透過呼吸和運動訓練，也能強化肺部功能，增加COPD患者的耐力，減少不適症狀，進而改善生活品質。
' v7 L* y4 {/ @1 d9 P6 M
公仔箱論壇7 k8 |& {, X, C4 d- {4 i+ ]
提升肺功能 練練噘嘴和腹部呼吸
, }9 L' g5 u4 c公仔箱論壇
經常帶領「勇健肺」病友們做活力健康操的有氧韻律老師李靖薇表示，「呼吸」與人的生活密切相關，多數正常人只會在承受壓力、生病虛弱或運動過程中氣喘吁吁時，才會明顯感受到呼吸循環系統和頻率的改變，但慢性阻塞性肺病患者因肺部功能退化，對呼吸不順和困難的感受度更強烈，甚至會嚴重影響生活功能。
0 A( h5 Y/ T2 i) T( X公仔箱論壇
不過，透過噘嘴呼吸和腹式呼吸的訓練，可幫助減少呼吸頻率，增加吸氣容積，當遇到呼吸急促的情形時，才能適時控制呼吸。
3 `5 _) t5 n `5 o0 d- n
● 噘嘴呼吸：以鼻子慢慢吸氣且默數1到3，再將嘴唇噘起如魚嘴，吐氣並默數1到6，讓吐氣時間維持在吸氣時間的2倍，可讓肺部有足夠的空間吸入更多空氣。
7 H) u3 [' H5 `1 e- Cos.tvboxnow.com
; F, u9 ~2 |& G
● 腹部呼吸：是以橫隔帶動呼吸，民眾可一手放在胸部、一手放在腹部做練習，要領在於吸氣時會感覺腹部鼓起，吐氣時腹部會凹陷。
* L1 h/ K4 F8 F H$ T! q' mtvb now,tvbnow,bttvb
# x j. E+ p! c; e# g3 u# d5 Mtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |7 R' H3 }7 G- C% I B) p2 I
呼吸+運動 預防COPD更有效
0 E$ n! w' z% |) f
呼吸訓練若再搭配適當的運動，有助於調整呼吸速度和比例，更有效控制COPD穩定，預防復發。以下是李靖薇老師所做的呼吸運動示範。
( {# c5 l0 B ^3 M# b
【活跳跳運動時間】
2 V+ c b( _! k$ O" r* B& N
● 說明：依個人習慣選擇站姿或坐姿，以及呼吸比例。
( V) ^9 ^8 O" f% m
tvb now,tvbnow,bttvb+ _' X9 D+ Z( G* c
● 示範1：雙手至腹部前交叉，吸氣雙手上舉，吐氣還原動作。
" K- v* e1 G. B& C$ H! }os.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb1 H1 p' y0 F$ T6 P4 L3 g
' J* w& P- L; `7 ]0 g! X, [os.tvboxnow.com
0 }2 t- Q+ ~4 n1 m" k9 s2 E. x公仔箱論壇
● 示範2：雙手置胸前，兩手交握，吸氣掌心向前、翻轉上舉，吐氣掌心向內、圓背腹部凹後拮抗。
. X2 J$ Y0 z+ z2 u* {6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W8 O5 h+ L3 R' l3 H* d: r, a' {
3 z+ ^( b8 S' V! |7 I
【肌耐力運動時間】
os.tvboxnow.com5 Z8 J/ i0 [* K, a
● 說明：配合使用噘嘴呼吸法。
+ ], R: b0 G& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: ]+ s6 j" `- |6 a J2 ]9 x/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
● 示範1：雙手握拳，肘彎置腰際兩側，手心向上，吐氣時前臂略施展力量，向上內收擠壓2次，吸氣還原動作。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {) p! N5 e& { n- ?3 ^& l
& c/ j l$ Z6 v4 c9 n4 X公仔箱論壇
) Z2 |4 \, r2 ^# Mos.tvboxnow.com
公仔箱論壇- z8 l/ [, m0 J4 N) ]7 R1 t
● 示範2：雙手握拳，肘彎置胸口兩側，手心向下，吐氣時胸口略施展力量，手肘向外擴胸2次，吸氣還原動作。
( N: ~& D6 D, H2 P. s' ~
# [& k3 L% B2 F4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* F, O f; V# j$ D2 ]
● 示範3：雙手握拳，肘彎置兩旁，吐氣時胸口略施展力量向內擠壓2次，吸氣還原動作。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
