標題:
[健康資訊]
腳是第二心臟 日常健走10秘訣
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2013-11-9 12:16 AM
標題:
腳是第二心臟 日常健走10秘訣
雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H+ N1 Y( P( @
+ E" ~$ u- ]7 r# {. ]# s
美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H* k2 n* l! Z+ O# |
健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a/ e; d2 B! M2 F/ ~$ ]/ q1 \* L& G
日行1萬步 消耗約300卡熱量
tvb now,tvbnow,bttvb1 G1 o, j6 q5 J7 \% {; B' G
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。
4 G2 `/ g2 C2 Z4 _/ P
* u* c& s* c1 v3 }8 jtvb now,tvbnow,bttvb
健走依體能狀況 不必求快
公仔箱論壇3 P5 o# G, g: o L- f2 Q) t
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
. {. P% h+ n) y/ M- Q* Itvb now,tvbnow,bttvb
落實健走活動 日常10秘訣：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |/ x* l) j" L p1 `7 x
1. 帶計步器。
tvb now,tvbnow,bttvb& x) J* u( \% k* D4 A* c
2 j( i1 ?( p4 z% I; I; U! e' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U h. ]0 o; [) \. T
7 o2 w0 u- `/ M, z$ s7 G$ Ros.tvboxnow.com
3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
1 W4 [* N5 _) T# e. d3 C9 Otvb now,tvbnow,bttvb
os.tvboxnow.com. P' E, J3 n+ @5 l. K4 `
4. 步行用餐、購物或逛街。
+ O9 Z5 ^+ |5 Z+ f: a: n8 Z
, k! r$ U- K0 V& J. a/ B. j5 stvb now,tvbnow,bttvb
5. 到前一站或下一站倒垃圾。
os.tvboxnow.com! u6 R/ y1 n+ u1 F4 o) j
5 b! J T6 [& \! f
6. 飯後散步。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K# }1 s; Z$ [. @
2 g: }& T5 W! `* A
7. 蹓狗。
# X5 `* X/ m, p$ w( o5 {7 C2 ktvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇! H4 ?. ]1 @; Y4 D1 |# S
8. 陪伴小孩走路上下學。
. S2 h" m; F# J1 D- o
( k8 p! _6 _/ k7 V公仔箱論壇
9. 與伴侶健走約會。
" B1 O% w, M5 k3 [! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇+ l: r: {) P \( ]6 N
: q" ~; i' g; P+ z公仔箱論壇
10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
公仔箱論壇+ L5 U$ {: f( O2 i/ I
健走每周5天 每天30分鐘
2 I3 `9 e& J7 dtvb now,tvbnow,bttvb
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。
* C/ p2 B+ z$ d# f( s1 N. y1 M
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
