標題:
[健康資訊]
踢走健忘‧增強記憶有法
[打印本頁]
作者:
sgking777
時間:
2013-10-27 10:37 AM
標題:
踢走健忘‧增強記憶有法
很多人也有以下經歷：
Z! o/ K4 r% E! x) d$ _. Q' o
剛用過的東西，轉頭就忘記放在哪裡？
9 C+ }5 K: e- \. ~$ U) j
公仔箱論壇! }0 I$ O( n- Y p
明明記得有要事，但總是想不出來？
tvb now,tvbnow,bttvb- X" [( u) P) E; }9 g; @
翻開相冊，許多舊同學的名字已說不出口？
$ R( F; t: a1 L0 \8 F/ Etvb now,tvbnow,bttvb
看畢一本書後，隔幾天已忘記內容？
! ^, u; c0 k3 M; V
# _/ I4 }0 I5 x" `公仔箱論壇
隨著年紀漸長、生活壓力增加，還有工作忙碌，也會讓我們的記憶力愈來愈差。懊惱之餘，究竟有何法子增強記憶力？
tvb now,tvbnow,bttvb; V8 Y5 ?9 g9 G( @
腦部結構複雜，負責多項功能，記憶是有趣而奧妙的其中一項，它幫助人類累積經驗，從而不斷進步。當你試過被火灼傷，會深刻記著以後要對火小心；當你重回離開多年的母校，部份讀書片段仍清楚記得。這僅重2.5至3磅的腦袋，為何能記得千百樣事情？香港中文大學教育心理學系助理教授謝志成解釋：“簡單說，因為某件事對我們來說有意義，而且與日常生活息息相關，所以我們能記著它。”
, I0 }) r. E5 `) O9 [3 O uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
以大腦結構來說，位於顳葉（Temporal Lobe）內的海馬體（Hippocampus）是專職記憶的區域，有儲存和提取記憶功能。當大腦皮質中的神經元接收到各種感官或知覺信息時，它們會把信息傳遞給海馬體。不過，要記住一件事情，也需要其他的認知功能協助，例如前額葉皮質區（Prefrontal Cortex），它是思考及控制中樞，主管認知、重要決策與部份情緒，協助我們專注、控制衝動、擬定計劃、決策等。
! x8 B) B% f# p# f: C- A: |. Z
專注分析+結合舊記憶=易入腦
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I1 x& m& Y! ?! m2 M/ J2 f! l
謝志成強調，專注力對記憶尤其重要，它助我們分析當中的意思，並與昔日的經驗結合，將新舊事物連結，才容易寫入大腦變成長期記憶，所以無論做事、吸收知識、閱讀、處理事情……都不要分心。
tvb now,tvbnow,bttvb; Q0 Q: x W* v7 }8 l" b4 U
要加深記憶，除了記憶過程要專注，不時回想也是有效的方法。如果你是健忘的人，看完一篇文章或書本，隔一段時間後很容易忘記，不妨多翻看和回想（回憶）。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T6 h3 }0 N9 k/ m, U$ Z
記憶力的重要毋庸置疑，坊間流傳很多增強記憶力的招數，但是否奏效？要“正路”增加記憶力又有何方法？
3 O# Q# d: u; f5 g* b: U1 h" B" jtvb now,tvbnow,bttvb
★反問更入腦？
" H" S' ?+ F0 }& Tos.tvboxnow.com
閱讀文章或書本時，多作反問，有助我們記得內容。
os.tvboxnow.com0 y2 g+ N- E( y) G: C4 e
謝志成解畫：“在閱讀過程中反問：我是否同意？為何作者這樣說？和我的日常生活是否有關？和我的價值觀是否相同？吸收的東西和生活愈是有關，愈能記下來。透過反問，也能應用自己的知識，將它跟新學知識連結，容易變成長期記憶。此外，看文字時，若能將文字圖像化，也有助加深記憶。但要小心，幻想過程中是否有些情節是自己不經意加上，而文字沒有提及？這會導致記憶錯誤。”
: p+ l) F7 v( ]2 ]9 Otvb now,tvbnow,bttvb
★睡眠有助強化記憶？
, H2 c- n' D y( u$ h2 c5 L
美國精神學家Robert Stickgold曾發表：在學會一項新知識或技能後，當晚需要睡6小時以上，否則記憶不會印在大腦的顳葉，幾天後記憶便會消失。因為在睡眠期間，大腦會整理記憶內容印在腦海裡，換句話說，記憶會透過睡眠得到強化。
& y7 x8 k+ {; j, p1 R' N
謝志成解畫：“除了在當晚有充足睡眠，若吸收新知識後馬上或不久後睡覺，沒有被其他事情刺激或干擾，新知識容易和舊知識整合，並儲存成記憶。正正因為睡覺對記憶有重要影響，學生通宵達旦溫書應付第二朝考試，進入腦中的知識難以保存成長期記憶，而且大腦得不到休息，專注力下降，更會影響理解問題的能力。”
tvb now,tvbnow,bttvb$ _$ p" i' Q; x& E# `# I1 n
★左右轉動眼球可提昇記憶力？
os.tvboxnow.com* N+ O# r) N& x; b* w
英國曼徹斯特都會大學的研究人員，曾測試102個學生，他們看一些文字資料，部份學生回想內容之前左右眼球轉動30秒，結果發現左右轉動眼球的學生，記得的資料比沒有轉動眼球的學生多，出錯率也較低，認為左右轉動眼球能提高左右腦之間的關聯。
+ H, M( P9 w. D( E) U/ N. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
謝志成解畫：“這研究結果要做更多實驗才能證實。因為回想50個生字，或回想一本書、一篇文章、一段歌詞，有很大分別，左右眼轉動是否有助回想任何種類的事情，有商榷餘地。”
) e3 R5 @0 ]* \' m/ u5 J
★做運動可加強記憶力？
6 p0 U% W+ J7 ^3 O, F. b# r+ stvb now,tvbnow,bttvb
大腦隨年長而退化，記憶力亦會變差，做適量運動有助增強記憶，對老人家來說效果特別顯著。
2 a' ^# }) y) I
謝志成解畫：“老人家腦部退化，導致專注力不足而記性差。有不少研究指出，老人家每天做30分鐘適量的帶氧運動，例如游泳、緩步跑，可刺激大腦的神經細胞，有助提昇老人家的專注力。”
tvb now,tvbnow,bttvb0 P% ~ b# t& \* F9 n$ L
★吃核桃補腦增強記性？
1 `) Q* s! b1 ntvb now,tvbnow,bttvb
經常聽到長輩說，吃核桃可補腦，對記憶亦有幫助。
# _6 D3 I5 P* v
李鎧而解畫：“中國人喜歡以形補形，核桃外形似腦，故有核桃補腦之說。從營養角度看，核桃屬堅果／果仁類含豐富單元不飽和脂肪，有助降低血液中壞膽固醇水平，間接預防腦部血管梗塞，但與記憶力沒有直接關係。不止核桃有補腦效果，其他堅果／果仁也有相同功效。但要注意，堅果／果仁含豐富脂肪，屬高熱量食物，進食時必須注意分量，一般建議每天一安士，約30克。”
7 q" A$ d, V+ U# s* P( S8 R
記憶3法
tvb now,tvbnow,bttvb. V2 E0 d% D" |( n
不再漏買東西
+ Z" {! z* \" i* Dos.tvboxnow.com
日常生活中經常要記下許多瑣事，簡單如去街市或超市，如果有很多食品或日用品要購買，又碰巧沒有紙筆記下，怎辦好？謝志成提供了簡單的方法，避免漏買東西：
tvb now,tvbnow,bttvb% G' O% B5 ^0 R. j; A. [ w
1.分類法
tvb now,tvbnow,bttvb; i, {, c2 N) ?( h* G% o
將要買的東西分類，例如麵包、果醬、牛油一類，薯片、汽水、餅乾一類。分類後，容易聯想要買的東西。
' n. s+ c" q! K5 Z( E6 @% K: l6 h0 v
2.故事法
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F# a! C; Z" _) N5 o% R3 [
使用想像力，將要買的東西或要做的事情，用故事形式串聯，情節加入聲音和味道，有助加深記憶。
/ o7 b5 ]6 r2 ~& w, ]; h
3.路線法
8 [1 O1 }9 |# [* i公仔箱論壇
根據一個熟悉的地方，例如街市，將要買的東西和街市的檔口串連，腦中規劃路線，當走到檔口時，便聯想起要買什麼東西。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
