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標題: [中華武術] 太極拳解密之二:鬆肩墜肘及其練法 [打印本頁]

作者: imex    時間: 2013-10-10 02:37 PM     標題: 太極拳解密之二:鬆肩墜肘及其練法

練出鬆肩墜肘的目的
一是手臂練出沉來。
二是練出手臂的撐勁
三是練出手臂的氣來。(關於氣,以後的文章再詳細的說明)
就手臂而言,有三種地方產生力量。
一是肌肉
二是筋。
三是關節肌(關節之間的肉體組織,有人說叫環形肌)。
太極拳總要求松肩墜肘,減少肌肉的用力程度,為的就是體現和增加筋和關節肌的用力程度。
有些人一想到用力,就會想到肌肉,其實這是片面的認識人體用力的組織。
由於筋和關節肌,在平時用力的情況下,被肌肉力隱藏起來,使人體會不到,那麼通過松肩墜肘,就要把被隱藏起來的筋和關節肌的給擴大化,最終顯現出來。
在練拳當中,只有不斷地減少肌肉的用力程度,才能顯現筋和關節肌的用力程度,並且逐漸增大筋和關節肌的力量。
通過鬆,它們之間屬於肌肉力慢慢的遞減,而筋和關節肌的力慢慢的逐漸遞增。
我一直強調,練出松肩墜肘,手臂就會覺得沉重,其實,這就是突顯筋和關節肌的用力程度,而減少肌肉的用力程度。
這時就如同筋帶動骨頭在做動作,而肌肉就如同沙袋一樣包裹在筋和骨頭的外面,一旦練出筋和關節肌的力就能體會出這種沙袋的重量。
什麼是撐勁呢
由於手臂放鬆練出沉來,手臂會下拉肩部,肩部放鬆會下拉脊椎,如同沉重的手臂通過肩掛在脊椎上。
由於腋下要求有空檔,造成手臂尤其是肘部向外,那麼沉重的向下的手臂,再加上肘部向外的力,二者的合力交匯混合,加上含胸拔背,形成向下向外的撐勁。
練出手臂的沉來,就會有肩關節開了的感覺,那麼,肩關節開了就會感覺到是關節肌和筋在用力的引導手臂做動作。
下面說一下手臂的練法
用起式講解,
釣過魚的朋友都知道,把魚竿放出去以後,在抬魚竿時,用手只抬手握的這一節魚竿,就能體會出釣的魚的大小。
照此方法,做起式的雙臂抬起動作,這時大腦只想著抬大臂,小臂和手都不用管,就如同抬魚竿。
動作與起式相同,全身放鬆,只是用大腦去想抬大臂即可,不可用力,大概用4-5秒時間抬起手臂。
注意,全身放鬆,大腦只想大臂,不要管身體,反復的練習。
這是比較投機的方法,主要是能儘快體會出手臂的沉重感。



作者: kcrc100    時間: 2013-10-10 10:24 PM

有道理! 收下了
作者: robinatkobian    時間: 2014-8-9 05:15 PM

心静则虚空静,心安物质安
作者: Soundbloke    時間: 2014-8-26 06:39 AM

Very good , I wish I can get it.
作者: easyhing    時間: 2014-8-31 12:48 PM

高手,一生受用,多謝!!!
作者: alcu33    時間: 2014-9-5 10:13 PM

可以下嗎
作者: BBee8888    時間: 2015-2-19 12:06 PM

謝謝版主誠意解說文章分享,謝謝。
作者: airport21    時間: 2015-2-22 10:24 PM

thank you for sharing. 謝謝
作者: fryingsky    時間: 2015-3-12 11:44 AM

重點是要練

知道了練的方法及其效用後,就是不停練習

我會天天努力練習

謝謝師兄一系列的好文章

我會逐一拜讀研究及鍛鍊

謝謝
作者: bluecable    時間: 2015-5-1 12:05 AM

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
作者: yong3662    時間: 2015-6-4 05:09 PM

Thank you very much




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