秋天天氣轉涼，不少愛美女性抱怨皮膚變乾燥，脫屑甚至細紋橫生，選擇購買昂貴的滋潤型保養品，由外而內加強肌膚保濕，不過營養師認為多吃當季的新鮮蔬果，也能補充肌膚所需水分和營養，改善乾燥和老化的困擾，使肌膚變得細嫩又有光澤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [3 b3 E8 |( G- R) _* c+ F
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8 Z7 O/ c# N) \5 C1 ] 肌膚水噹噹 吃得營養健康很重要 6 w4 l0 L A2 m) R& V* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T) q" L3 a0 [. j8 s
嘉義聖馬爾定醫院營養室主任侯玟伊表示，秋季的空氣乾燥，中醫養生之道建議多吃當季蔬果，可緩解因秋燥所引發的身體和肌膚不適，而以營養學角度來說，蔬果含有豐富水分、維生素和多種礦物質，是人體所需營養的主要來源，在生活作息正常的情況下，足夠的營養素可維持人體機能正常運作，促進肌膚正常代謝，保持水嫩的健康好膚質。 ' U" }4 Z: U4 t& w2 Qtvb now,tvbnow,bttvb / f2 o$ X+ J) ]: Utvb now,tvbnow,bttvb秋季常見的當令蔬果，包括胡蘿蔔、蘿蔔、甘薯、冬瓜、花胡瓜等，皆富含大量水分，可對肌膚產生「喝水補水」的作用，其他各類植物化合物和維生素如A、B、C等，以及礦物質如鈣、鎂、磷、鐵、鉀等，則可以促進肌膚新陳代謝，維持透亮膚色。 ( c2 G6 ^ A3 m3 \ ) }( u" \0 ]& H _& Ntvb now,tvbnow,bttvb維生素A可從深綠色和深黃色蔬菜攝取，有助於維持上皮組織的型態和機能，使細胞水分不致減少；維生素B群則可幫助細胞肌膚再生；維生素C和E具有抗氧化的作用。其他維生素各有其不同的營養價值。 " J. S% V8 i4 Ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 j9 H' |% Z) s+ Y5 r 養顏美容 天天4水果5蔬菜 N/ \( `$ M4 z X8 R% H2 Dtvb now,tvbnow,bttvb 7 e! N# N0 V1 R) |依據衛生福利部的每日飲食指南建議，國人每日應攝取2至4份水果，每一份約1個拳頭或棒球大小，相當於半根中大型香蕉、1顆水梨、10至13顆葡萄、1小顆蘋果（約110克）、3片文旦柚、1碗切塊木瓜、1.5顆奇異果、1/4顆酪梨。攝取時應以多樣化為原則，避免同一天吃單一種類水果。6 \6 N2 Z/ z6 w2 H
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蔬菜部分，侯玟伊營養師建議每天應攝取3至5份。她提到，蔬菜不像水果有單醣和雙醣、攝取過量會發胖或血糖升高等問題，所以可多吃一點，但應兼顧多樣化原則，建議每天蔬菜攝取量中，一定要有1份菇蕈類，新鮮的重量約100克，其主要作用不在於補充膠原蛋白（因沒有植物性膠原蛋白的說法），但其豐富的免疫多醣體，可調整免疫力，促進身體和肌膚新陳代謝，進而養顏美容。os.tvboxnow.com u2 M/ C" K% W: V0 |, t3 j
9 ~( q& t! Q9 u" j$ v+ [+ g0 _os.tvboxnow.com1 B- s/ K( I5 p$ g1 l 推薦蔬果汁1：葡萄抗老精力湯' @0 d- |- v; C! O T1 x2 `3 C. f' p
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● 食材：紅蘿蔔 50g、深色蔬菜50g、葡萄 50g、香蕉1根、亞麻仁籽2茶匙、冷開水300c.c.。 0 D* g r" c+ K5 R. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! e |$ n1 `1 |+ m8 w. q; j - I7 F: s6 w Kos.tvboxnow.com● 作法：深色蔬菜洗淨，燙煮1分鐘，再將所有食材至入果汁調理機，打勻即可飲用。 . g$ w) R# @0 Y/ A3 | Z0 wtvb now,tvbnow,bttvb 6 Z" Z" A' m6 f% W3 ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! b. J- ]& c8 g6 J9 X8 P
tvb now,tvbnow,bttvb, d( Q( C6 B _6 t2 p1 t 推薦蔬果汁2：黃豆養肌精力湯 ( M; I$ O+ f+ e8 X; O6 F公仔箱論壇4 T: Q: @. w9 B6 x+ t( M
● 食材：蘋果1粒、煮熟的黃豆1米杯、開水約600c.c.。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W2 @9 y5 F( u+ d3 ^( d
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; h. I Z- D/ U) ^3 l3 y2 B/ N! Z公仔箱論壇● 作法：將蒸熟黃豆、開水放入調理機打勻；再將蘋果丁放入，打勻，即可飲用。0 O9 k- w Q3 H4 O, j( g
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9 B3 C5 E0 j; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦蔬果汁3：輕蔬美顏精力湯os.tvboxnow.com0 j, s. h1 D2 U) o) m
7 l! S. [2 z9 g3 S( y+ @, wtvb now,tvbnow,bttvb● 食材：苜蓿芽半碗、綠色葉菜1碗、蘋果1個、奇異果1個、腰果5粒、海帶芽（乾品）1g、黑芝麻粉3g、蜂蜜10c.c.、開水約200c.c.。 2 _& _+ C/ f% C3 O0 O( a公仔箱論壇公仔箱論壇4 e! c- k U7 x" K& E
3 _( L4 h9 P' W1 S. ]/ G( e● 作法：os.tvboxnow.com% J& j) I& t+ k E( V/ B1 ^- e& L9 T/ \
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1. 深色蔬菜洗淨，燙煮1分鐘後備用。蘋果和奇異果洗淨去皮切塊。 7 i" b6 i+ q* p& Z* f; F: h6 Q$ U$ E
2 v- J' k' j) |4 Q: [3 X- x+ utvb now,tvbnow,bttvb2. 腰果、海帶芽用沸水泡10分鐘，軟化後瀝乾。 4 O! X) b+ F0 S3 S% N6 G( L; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 ~- e! F3 \8 d! S0 I公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 y j; s" L' I. r6 `
3. 所有材料加水200c.c.入果汁機，充分拌勻，即可食用。tvb now,tvbnow,bttvb2 I v. y; g4 O1 s5 i
tvb now,tvbnow,bttvb* e" j! s9 B* G C, O, J: L 【健康小叮嚀】tvb now,tvbnow,bttvb% C0 F1 O2 C! ^' x. V: ?% _
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上述精力湯中的腰果可以用堅果類取代；蔬菜和水果，只要是當季新鮮食材，都可以洗淨後相互替代，但若是腸胃功能不好或免疫力較差的民眾，使用的蔬果務必先汆燙殺菌，以免感染而引發菌血症。公仔箱論壇# O8 n; H7 h" N; q" [ 6 E/ ~$ S- }, w: D1 E. `$ z- G當季的新鮮蔬果含有豐富的水分、植. Q2 E+ x7 z# o( O
物化合物和維生素，可幫助身體
