標題:
[健康資訊]
打擊代謝症候群 7個秘訣安心吃
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2013-8-26 06:51 AM
標題:
打擊代謝症候群 7個秘訣安心吃
國內代謝症候群的盛行率逐漸攀升，會提高肥胖、心臟病、腎臟病、三高疾病等慢性病的風險，對民眾健康的威脅甚至遠大於癌症。除了工作忙碌、壓力大、缺乏運動之外，錯誤的飲食方式也是導致代謝症候群的主要原因，不過跟著彰化基督教醫院血管醫學防治中心建議的飲食原則，靠吃也能遠離疾病威脅。
5 [ A# @5 c5 s4 Z' V2 E( m4 r
. d: w y& b6 H1 I2 ^" Q8 T
+ z0 ^, o" _3 Los.tvboxnow.com
★秘訣一：減少攝取飽和脂肪酸及膽固醇含量高之食物
- n' } N* _, R* D' Y1 g; stvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L; L: q0 m+ z# u1 N
● 飽和脂肪酸含量高的食物，例如動物油脂、動物皮、棕櫚油、椰子油、奶油。
7 | b6 f3 u. _. O! \' b" K$ X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k' I- I9 G5 E) m# d
- u# N4 S2 |/ X
● 膽固醇含量高的食物，例如動物內臟、動物油、奶油、冰淇淋、蛋黃、椰子油或牛油製成的麵包或餅乾、五花肉、香腸、魚卵、蟹黃等。若血膽固醇過高，蛋黃以每周2個為限。
, w1 _* `$ T' E0 D) I5 m公仔箱論壇
+ V5 j! \& h8 i" i+ m公仔箱論壇
% t+ b% @$ u3 n' E W3 p6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( t7 D$ ~; M) i) Q) Z$ k8 T" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
★ 秘訣二：避免攝取反式脂肪酸
' |) q; I# C3 Z% mos.tvboxnow.com
$ D$ L4 r1 C9 ?: q/ n! ^8 ^os.tvboxnow.com
● 攝取過多反式脂肪酸會使血中低密度膽固醇增加，提高心血管疾病、冠狀動脈心臟病的風險，因此應盡量避免攝取過多反式脂肪酸，常見地雷食物，包括酥油、乳瑪琳、氫化油、糕餅類、麵包、速食食品等。
. y3 E8 k" T- j9 l+ F. H$ m; U
# v! J! x! w+ I: c% |: q' itvb now,tvbnow,bttvb
os.tvboxnow.com' h! K$ {: D+ @/ O! u0 b0 I
★ 秘訣三：食物烹調方式及植物油的選用
tvb now,tvbnow,bttvb: u1 e) @: w" M+ G6 U S2 j
7 x9 a. D* x- y( b, j
● 宜多選用清蒸、水煮、涼拌、滷、燉、燒烤等烹調方式，盡量減少油炸、油煎的食物。
: n5 c* {8 `: T. e1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 }3 `# b2 K, {# q* S# n4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
\ s: N" j( _& S/ ros.tvboxnow.com
● 選擇植物油，可選大豆油、花生油、玉米油、葵花油、橄欖油或葡萄籽油。
0 ? T; t% _9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 v1 h3 U7 Z/ s/ X2 y1 v- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 Q Z3 Z: \% ]6 ^0 V& n
5 i# E' I7 r' F' B5 A* R+ G/ u公仔箱論壇
★ 秘訣四：多攝取富含高纖維質食物
+ H( I. ~. Z$ A3 ~0 U
1 J: V t/ Z f& N- Z0 }
● 主食類以全穀類為主，全穀類食物包括燕麥、糙米、麥片、蕎麥、薏仁、地瓜、蓮藕、蓮子、山藥等。
& b8 J% B# |* M: {! H) D
( j9 Z( C$ z% X
+ H _# M3 s0 L5 l公仔箱論壇
● 蔬菜、水果、豆類皆富含膳食纖維，蔬菜水果又含有多種維生素及礦物質，建議每天至少3分蔬菜及2份水果。
公仔箱論壇5 e9 w- ~+ K! B8 m% N
. ~' {* e/ r" E# U7 v% `公仔箱論壇
. c# K) Z6 ^: F9 ^- Y
tvb now,tvbnow,bttvb, d; C, |1 s4 y
★ 秘訣五：適當調整生活型態
) J/ @( Q/ y3 k& o1 z: _tvb now,tvbnow,bttvb
/ Z$ B+ x) N. J: n: Y3 @+ @
● 不要喝酒或飲酒要適量，男性每日以2個酒精當量為限，女性每日以1個酒精當量為限。1個酒精當量相當於酒精濃度4%的啤酒375c.c.，幾乎是一罐啤酒的量。
4 C! X) g& E+ N4 B* I7 v, `. k
( \+ Y- H7 D) f( f公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb& h5 q' Q# v1 x5 f$ i
● 運動：應有固定的有氧運動，一週至少5次才能達到效果。
2 |, `; y: H% u; }) M1 o- \tvb now,tvbnow,bttvb
# {! Y/ X9 |; Z# O9 \
tvb now,tvbnow,bttvb8 `! J0 I* {: q. d7 j
● 戒菸：香煙中之尼古丁、一氧化碳和其他物質都會破壞血管壁，吸引膽固醇到受傷部位，引起脂肪堆積。
: y4 ?+ R$ X) Z: `9 ]公仔箱論壇
# i3 ^$ C k. `& v( E. O+ |) Eos.tvboxnow.com
公仔箱論壇9 o- z8 U& K+ T( \ x
! ^' C, z- P) M" d; b+ l2 Q
★ 秘訣六：盡量避免食用精緻糖類食物
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v2 ?8 X% J/ T; p# M
tvb now,tvbnow,bttvb9 p# w2 o" g( C5 m
● 精緻糖類食物會使血糖快速升高，不利血糖控制，長期會造成血脂升高，常見食物，包括蛋糕、蜂蜜、糖果、果汁、汽水、加糖食物或罐頭等。
os.tvboxnow.com6 q0 ]9 v9 ~* p" |+ i6 N5 [' J
8 P) a# |$ b$ K) [6 A0 c F LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. S! Q9 P( a' L5 }2 S公仔箱論壇
★ 秘訣七：切忌吃太鹹和加工食品
$ J1 q' T3 D) l) t! Ntvb now,tvbnow,bttvb
. O/ [! W# L/ |% m% `( ?) ?os.tvboxnow.com
● 減少鹽、醬油、味精等調味料，及其他各式醬料的量，以避免血壓升高。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c& f* q. N! l% b
2 t8 k* B0 U8 \7 M/ }
$ a9 X P; u; n" F5 ?) l; U/ L# l: I$ F
● 多選擇新鮮食材，減少加工食品、醃漬食物、香腸、味噌、麵線、各式餅乾等。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
