1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：公仔箱論壇4 o J1 V0 a. C; t
“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”os.tvboxnow.com" i/ o0 H3 P8 X2 l; b
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2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，5 I; F1 l8 ?' Y8 [
然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。公仔箱論壇% b' S" Y, g* @; V) ?! S4 N; F
' \1 c k5 F+ N- ^1 t$ A3 Kos.tvboxnow.com3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。- L9 e9 M2 r5 f9 R
* e# ]( N" U7 c" ~9 a: U$ r4 Ttvb now,tvbnow,bttvb4. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，/ x- `6 a1 ~2 A% D+ n
你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。 $ D( n: j* S0 y; D6 x( wtvb now,tvbnow,bttvb9 t5 R5 e! a6 O+ @
5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。 ! M9 X8 ^. M! y3 M公仔箱論壇$ K. E, \! [7 P- ]3 s
6. 把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点， 2 C5 U8 ^( U; h! X W! ytvb now,tvbnow,bttvb 减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。 4 X' }" h' C8 r$ K1 t7 F; Z) d. F% }, K% I. \ \) Y: ~
7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。 9 J+ K+ N$ H7 }0 z" {, T% T. ? : b" g" k u l2 C9 s8 o* c公仔箱論壇8. 晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。' n6 u' \( H. {9 N' a
2 F- E# `$ ?$ V: s+ p$ Cos.tvboxnow.com9. 保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。os.tvboxnow.com: o. l/ o6 p" \& Q3 ~$ p
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10. 遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。作者: zsx6664667 時間: 2008-2-12 04:35 AM
Thanks for you作者: blueocean 時間: 2008-2-12 06:30 AM
thx for the info/ o. _4 z" G& K* |+ t& l
I can't sleep easily.....hope this will help la作者: ckchung 時間: 2008-2-14 11:40 AM
good tips i must try it out tonight作者: UBAH 時間: 2008-2-15 10:09 PM
最難係令隻腳變暖!作者: 大黄菊 時間: 2008-6-16 09:21 PM
no. 2 is very useful... im always take a long deep breath few times, than hv a very gd sleep :014:作者: ote2008 時間: 2008-6-17 07:13 PM
