跟著媽媽上菜市場，才提了一些中元普度的用品，一回家卻腰痠背痛？物理治療師指出，不是只有機能退化的老人家會腰痠背痛，肌力不足也會引起疼痛，如果肌力、肌耐力不好，只要一兩個用到腰部力量的動作，就可能引起腰痛，最好平時多運動，加強肌力，也可以做訓練腹肌、背肌的保健操。* Z6 {# j* P' y3 r1 h
國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，引起腰痠背痛的5大原因是姿勢不對、用力不當、肌力不足、久滯不動與勞勞不休（長時間重覆做單一動作），而肌力不足常發生在少運動的人身上，其實要訓練腹肌跟背肌，平時幾個小動作就可以，以下推薦簡易版與進階版腹背肌保健操。/ x6 t; b4 d' P5 m% f) l# A9 j0 W
0 R) p! ~% c" k& J公仔箱論壇簡易版：坐著練肌力 ; e8 l! ` F* xos.tvboxnow.com/ \- m V* a6 U4 P, U1 S; I
坐在椅子上，收緊下腹，將雙腳併攏並微微抬離地面，再放下平踏地面，重覆10到15次為一個循環。3 u! p/ i, P. _$ s( `8 } 進階版：空中腳踏車 % f( d" F' _! |* Y" atvb now,tvbnow,bttvb 7 |7 v" k- T* D' n0 k仰躺，背部緊貼地板，雙腳抬起輪流彎曲伸直，做空中踩腳踏車，30秒到1分鐘為一個循環。若是一下子無法達到踩腳踏車動作，也可將雙腿平舉、放下，以有用到腹部力量為準。公仔箱論壇0 N$ W. P E' ?% z5 j7 s4 I 【物理治療師小提醒】：& p# {# a% Q5 G1 g: T: F8 z
