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標題: [健康資訊] 7個小方法　新陳代謝全面升級！ [打印本頁]
作者: abcd0816    時間: 2013-7-29 12:19 AM     標題: 7個小方法　新陳代謝全面升級！

隨著年歲漸長，新陳代謝有如洩了氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型「走鐘」，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站（fitnea.com）報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中！tvb now,tvbnow,bttvb# e: s  {6 b- n2 ^8 @* l; T) a
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1. 清晨短暫劇烈運動
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: {3 F1 \6 w% ~% v  R, ztvb now,tvbnow,bttvb清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。
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; N2 f2 B( k3 i4 z4 {0 rtvb now,tvbnow,bttvb2. 適度攝取天然辛香料
4 n. U1 L. L" s6 f2 y0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' R2 U1 s* t: A. h# |% }4 L8 Mos.tvboxnow.com辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、薑等，可以適度加入料理當中，除了可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助，當然如果本身腸胃較差的朋友，可以減少食用辣椒。os.tvboxnow.com% i0 g' I0 z% R; q  X" N

' O9 H1 f- Q" A  \$ U% E  J3. 大量喝水
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減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，且喝水是最有效、又不費力的方法，平常也可適時的飲用鹼性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。9 l8 b0 N: h6 ]6 a, [- o# ]; s- V8 U

+ c: B6 Q: N* M+ l# t7 H# s8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 保持甲狀腺健康
, I7 K. {$ n' |/ S: u3 |% ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {+ `( v. a# ]7 ?9 S6 S
甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘來維持工作效率，健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝，建議大家平常可多吃一些海鮮類或是堅果。
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) e# F( Q- P: P* G) a- Utvb now,tvbnow,bttvb5. 不要忘記早餐！
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7 a: O# i( Q4 A, W一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果，但現代人生活忙碌，有時乾脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb0 m7 w# c3 r. H& N1 P, q
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6. 睡前3小時不進食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B, f( g) r; k- r8 T  A

  e$ |1 d" d& N! c6 i$ {公仔箱論壇早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助，盡量在8點前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。
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7. 來點肌力訓練, K! `1 g4 t& S" S9 H0 }3 k
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增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力，即使沒有上健身房的習慣，也可以在家拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂，配合深蹲連帶大腿肌力也可跟著運動。
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加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立tvb now,tvbnow,bttvb% s: h  C" t  c5 v5 X4 I
蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一- g3 \+ ?; R7 ~5 c/ Q
台跑步機或飛輪車更方便



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