標題:
[健康資訊]
塞車伸展操 掃除痠痛去煩躁
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作者:
jokee
時間:
2008-2-4 06:27 PM
標題:
塞車伸展操 掃除痠痛去煩躁
連續假期來臨,返鄉車潮經常導致高速公路大塞車,駕駛朋友及乘客因長途開車、久坐不動,腰椎疼痛或肩頸僵硬統統跑出來,脊骨神經博士黃如玉建議,搭車返鄉的朋友,不妨利用塞車空檔做些伸展動作,不但可以舒緩煩躁情緒,還能避免痠痛上身。
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肩頸伸展運動 頭往右前方點,約45度角。停留約20秒後,換邊做。左右兩邊各做8次。
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前胸擴展運動 雙手在背後交叉握拳,頭慢慢往上仰,同時雙手往後拉伸。停留約10秒後,慢慢將頭回正。頭慢慢往前點,同時雙手往後拉。停留約10秒後,慢慢回復原來位置。前後共做8次。
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前胸擴展運動 雙手在背後交叉握拳,頭慢慢往上仰,同時雙手往後拉伸。停留約10秒後,慢慢將頭回正。頭慢慢往前點,同時雙手往後拉。停留約10秒後,慢慢回復原來位置。前後共做8次。
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後頸肌肉強化運動 雙手手指交叉,放在後腦。手肘盡量張開與肩膀平行,頭略微施力往手掌靠緊。肩膀與胸部有被擴開的感覺,後頸則有施力感。停留約20秒,再將頭回正。共做8次。
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