標題: [健康資訊] 心理、行為療法有助於舒緩失眠症 [打印本頁]

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作者: cmsim_06    時間: 2008-2-3 12:23 AM     標題: 心理、行為療法有助於舒緩失眠症

加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y0 ~) r; ]5 m& J* x
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+ O* [/ a2 g+ y公仔箱論壇研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：
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* 想睡時才去睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x. @; E9 a/ A2 {4 p+ A- P6 D6 H

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* 如果睡不著就離開床。8 ?6 F4 Z8 N6 {7 o; b2 b
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* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。os.tvboxnow.com' Z+ a  e3 v% w, m, w* x

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( t7 w6 w$ b& |, G- ptvb now,tvbnow,bttvb* 每天早晨同一時間起床。
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, O% O8 U# J6 R8 I4 b0 [; V公仔箱論壇* 不要午休。
$ S8 k: p) W' [, r3 h; o2 n3 F" M% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb  h' M4 V8 p3 e6 q5 o( D& C
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* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。os.tvboxnow.com! u7 R- F' ]5 n3 \4 [1 K

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* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o$ \2 q4 h: X9 s$ h: m
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* 控制臥室燈光和噪音。os.tvboxnow.com9 c4 B& ?" ~! ?

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*健康的生活方式。
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4 K- _) I- J* v8 f大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。公仔箱論壇4 T' O# O% `* ~1 K
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+ G3 _7 H1 C2 b2 w, L) f& v這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。tvb now,tvbnow,bttvb6 ~7 x" i9 O$ u6 i. B  s; K7 V
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7 I; h7 V# ~8 Q$ e" j# ?6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。tvb now,tvbnow,bttvb, B' e0 K. l- s  {5 p

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) W* s/ G9 T8 ]# j& J2 W5 z# uos.tvboxnow.com四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。
- N7 K  q) I4 t6 M4 Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [* ^$ m: C) |7 `
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哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。

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