公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康食品] 《讓膽固醇快速下降的八種食物》 [打印本頁]

作者: MicTang 時間: 2013-6-28 09:34 PM 標題: 《讓膽固醇快速下降的八種食物》

1.燕麥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v, v0 j. v- M# {
　　早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。燕麥中主要破壞膽固醇- q! U5 P  S. |) E, w* r1 B0 V8 r8 O
的物質，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇( b$ ]( ~9 X" z& J/ T0 [$ g  H2 w) L
的製造與吸收。研究發現，每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片，就能
降低膽固醇16%。os.tvboxnow.com, Z+ {/ q2 t/ m' l7 k* `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S" {4 L- c$ u& S0 P
2.黃豆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T3 n6 _- \! z. B' U
　　豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，美公仔箱論壇+ M) ^: B/ @& _/ l" @6 E% m
國肯德基大學醫學院詹姆士安德魯博士認為。研究指出，每天吃28
克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和
三酸甘油脂。2 P' R6 V/ G; ^# _. s, `- |

　　美國食品藥物管理局(FDA)已經核准食品業者可以在黃豆食
品上標示，“黃豆可以降低膽固醇、預防心血管疾病”的保健功效。
3 b& S9 b  {& \) x- g. I
　　想要降低膽固醇，可以把黃豆製品如豆腐、豆漿、味噌列入平日/ n1 \; c2 e/ Y0 ?. s9 `! Z
飲食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐時，不要忘
了把一大塊鹵豆腐放入盤內。& s# A( n2 e, F7 B$ p+ j

3.橄欖油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z! A3 Z: U- Y! R) q% b# ?
　　愈飽和的油(如豬油)，愈會增加膽固醇的含量，都不建議使用
。而不飽和的油(如沙拉油、葵花油)，雖然能降低膽固醇，卻也會
同時降低好的膽固醇(HDL)。
公仔箱論壇5 T; L! G$ Q* f/ q$ s- {+ i' h0 Y& V4 I
　　橄欖油因為它的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，卻可以維持公仔箱論壇8 V$ L' W) W0 E/ z) ?" k  s
好的膽固醇的量，是最佳選擇，其他如芥花油也有相同效果。tvb now,tvbnow,bttvb5 t/ ~+ W! Y' ]

　　橄欖油近年來不斷受到推薦，還因為橄欖油中發現維生素E、多
酚等抗氧化物質，能讓壞的膽固醇免於被氧化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r# h$ X/ L' U* O! `
公仔箱論壇6 D" @1 [0 E/ _8 n/ y: ]
　　傳統用油如麻油、花生油，單元不飽和脂肪酸的含量僅次橄欖油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C; ?( ]8 z. _+ a
、芥花油一級，可以搭配使用，例如燙青菜後滴幾滴麻油，也對心臟" G  y6 R4 v0 x! f9 U
有益。
公仔箱論壇/ n' Z5 O$ W2 B* e' @( x
4.鮭魚公仔箱論壇' ]! \9 F3 F$ i+ T, C3 {
　　想吃肉的時候，建議你就吃魚。從很多方面來看，魚中的OME
GA-3脂肪酸都對心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低os.tvboxnow.com0 d% u" ?7 g: I3 n( q; n5 o
血壓、三酸甘油脂，也可以預防中風。os.tvboxnow.com+ c3 k: n8 K3 _& i

　　單從膽固醇的觀點來看，Omega-3脂肪酸也能增加血液中
好的膽固醇(HDL)，研究發現讓膽固醇正常的人一天吃一磅的鮭
魚，連續吃40天，HDL大大增加。

　　不只是鮭魚，其他富含Omega-3脂肪酸的深海魚也一樣可  ?; |1 H  ^, Q# k: n
以增加HDL，如鮪魚、沙丁魚、鯖花魚等。os.tvboxnow.com1 Q# c# K3 O- G' B7 w' G
- C" c6 {. p- G
5.葡萄柚
　　葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL，美國佛羅里達大學
研究發現，每天吃兩杯半的葡萄柚果肉，可以降低10%的LDL。公仔箱論壇0 d* l/ B* B4 B. V) L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l6 O, k2 q! s- \
　　含有可溶性纖維的食物，都可以增加膽固醇的的排泄，哪些食物公仔箱論壇+ p: x4 \$ C- L
最多?“QQ、滑滑、黏黏、脆脆的食物，”專家形容，如木耳、菇
類、海帶、洋菜等。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _4 _1 x' _+ \* N
6.蘋果
　　蘋果和其他含有豐富果膠的水果，都可以降低壞的膽固醇(LDos.tvboxnow.com3 Z' Q& x1 p0 M
L)。法國的研究人員讓一組男女每天都吃兩三個蘋果一個月後，發
現他們的LDL都降低了。最近還發現蘋果中還含有另一項物質維生
素K1，也能延緩LDL氧化# e  K3 R- X3 O0 R, v7 o
tvb now,tvbnow,bttvb1 I7 }* o( ]: }. e! r
7.大蒜
　　平凡的大蒜最近一直被發現在健康上的價值。紐約的研究人員研TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j& d8 V7 G8 h' G
究發現，大蒜可以降低總膽固醇，也可以降低壞的膽固醇。在西雅圖/ i$ c& `" S6 r$ _& H) S
的實驗也發現，每天服用1粒相當於3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增公仔箱論壇) q( O5 h2 c% f- m5 S* [  v
加23%好的膽固醇。清楚了哪些食物可以抗膽固醇，你還必須知道TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w" w  J- a/ X5 z
每一餐中如何選擇，才不會不知不覺間，又讓膽固醇升高。

8.茶os.tvboxnow.com' G: J9 c/ u9 n2 N/ P% c; r) M& n
　　老祖宗的飲食智慧再度得到證實。近年來發現，綠茶、烏龍茶中tvb now,tvbnow,bttvb4 g+ a# u* D/ K( I
的多酚，可以提高好的膽固醇。普洱茶萃取物的實驗中，也發現可以os.tvboxnow.com  c  C$ ~' ]6 ]9 i. b( d
降低血液中膽固醇量。食品研究所的專家就建議大家，養成“持續、
經常”的飲茶習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f) V( w- j1 m2 h6 e

TIPS：
※盯緊吃的肉公仔箱論壇7 k! t- B& l: M, K. x& i
　　想要在飲食中降低油脂和膽固醇，都要盯緊每天所吃的肉。
　　盡量吃瘦肉，雞肉要去皮。每天只能吃5兩肉，“1兩約是兩根公仔箱論壇, C/ F% J; f9 ^2 i$ R
手指大，”專家說著並伸出手指。另外培根、火腿、香腸這些食物看公仔箱論壇" w0 F: a$ g! j% V& P  l- y
不見的油脂其實很高，而且都是飽和脂肪，會增加膽固醇的量，最好
盡量避免。公仔箱論壇, p! O4 s/ B' w4 F$ l) t
5 I4 g: l7 {; U6 J
※注意油脂的陷阱
　　就算你家裡已經乖乖地用了橄欖油煮菜，還有很多地方都是油的# D5 ^* {: ]- f$ b
陷阱。例如糕點，中式的往往含有豬油;西式的往往是奶油或是植物
油(瑪其琳)，別以為植物油沒關係，這種植物油其實已經氫化，與公仔箱論壇3 |/ f5 w: d3 L4 i. l1 o, \/ [
飽和的動物油無異，專家強調。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)