標題:
[健康資訊]
愛放屁！少吃5大類產氣食物
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2013-6-26 12:13 AM
標題:
愛放屁！少吃5大類產氣食物
「是誰放屁阿，臭死了！」正當全家聚在電視機前看緊張刺激的球賽時，空氣突然飄散出一股臭味，讓對氣味特別敏感的媽媽不禁抱怨。其實，放屁是正常的生理，但仍有許多人覺得在公共場合「放毒氣」不禮貌，若要避免糗態不斷，營養師建議依據個人體質，少吃5類容易產氣的食物。
9 i* v9 ?$ Y0 ~os.tvboxnow.com
公仔箱論壇" ^, h- ?: d+ {' `3 {% U
2 L8 `& x; O' T4 ]" R0 }
人體排氣 打嗝V.S.放屁
+ V M! W$ G% B% k# q公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb/ |0 W/ a$ ^0 t( |( \2 `& t# V) W
光田綜合醫院營養室營養師黃思萍表示，人體容易因飲食或消化產生氣體，蓄積在腸胃引發脹氣，且分別以打嗝和放屁的方式排出體外。原則上，若吃東西時情緒緊張、大口吞嚥、或咀嚼伴隨吞進空氣，氣體積在胃部，一旦受壓迫就會打嗝、排氣。
+ f8 w3 [! t j, o% ntvb now,tvbnow,bttvb
: B# o# c+ k. P( ~1 a
然而，部分易產氣的食物，經腸道細菌分解時會產生大量氣體，引發脹氣、消化不良等症狀，這些氣體一部分可經人體自行再吸收，但極少數會經肛門而排氣，即俗稱的「放屁」。經「屁」所排放的氣體，僅占人體內所有氣體的1％至2％
tvb now,tvbnow,bttvb+ u% i! D1 U! q; l9 C
$ b# c) R; d" S, Z& H1 U9 @
5類易產氣食物
7 ^& o. J( e, O- B$ ^* h; \/ v* Z公仔箱論壇
os.tvboxnow.com4 q0 ^9 [1 R5 h- s" I- I% b, g
微量氣體，卻可能影響一個人的社交生活。黃思萍營養師表示，放屁不可能完全避免，但每個人可依體質，減少攝取豆類、根莖類、十字花科蔬菜、牛奶、高油脂、碳酸飲料等容易產氣的食物，降低腸道壞菌比例，防止消化時間太長而發酵，產生難聞的氣體。
os.tvboxnow.com* ~; ?) ^! }( |9 R* E
公仔箱論壇5 k) t9 G7 r r4 d/ ]# l
1.豆類、根莖類
公仔箱論壇, k& [ X3 Y# q: r
- }- }, P+ h, N8 H- U6 qos.tvboxnow.com
豆類含有豐富蛋白質卻無膽固醇，對人體有諸多好處，但其成分中的寡糖不易被消化，吃太多容易產生大量氣體，導致脹氣。建議吃之前可烹調久一點，有助於分解寡糖。
; p! O# F7 f1 C6 n" D) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
os.tvboxnow.com6 k; v7 \4 z. ~4 c. T. I9 o% z8 T! I
而根莖類如地瓜、馬鈴薯等食物，是人體的主要熱量來源，且含有豐富膳食纖維，可促進腸胃蠕動、預防腫瘤疾病，可是成分中的多醣類不容易被腸胃吸收，過量攝取容易產氣。
$ E; d" ^5 k& q1 jos.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A# x. } K( v
2.十字花科蔬菜
# Z; r9 M/ v9 stvb now,tvbnow,bttvb
os.tvboxnow.com# n( N% i. F2 |7 J
十字花科蔬菜，如紅白蘿蔔、洋蔥、高麗菜、花椰菜、青椒等，雖然具有防癌抗癌的作用，但其成分含有多醣類，過量攝取容易引發脹氣，增加放屁的機率。而且，洋蔥、花椰菜等蔬菜含有硫的成分，排出的氣體有臭味。
tvb now,tvbnow,bttvb4 n/ u' ^7 l2 t
+ C; t& {6 {4 ?5 J
3.牛奶
os.tvboxnow.com- \5 h4 U5 s5 `" C0 H# r7 @, g- b! b- V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B* {0 D/ @5 p9 a
牛奶含有豐富鈣質，每天喝375至500毫升，可延緩骨質疏鬆，促進肌肉收縮、心臟跳動，但患有乳糖不耐症的患者，腸道缺乏分解乳糖的酵素，吃牛奶反而會引發腹脹、腹瀉等症狀。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d& L- i: B* ^! v9 z) z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D0 N" B9 [' C3 j8 o8 s
4.高脂肪
& C6 C. u, C7 \# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: i& L" ~- U `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
腸道分解脂肪的過程中會產生二氧化碳。若常吃油炸類的肉品如雞排，高油脂和高蛋白一起被消化時，容易產生氨氣形成「臭屁」。
8 W6 J! {+ n7 C7 j8 G4 L
& U* b& O6 C& G: n( l1 r6 s
5.碳酸飲料
! g" o8 F* I/ @ M% Y( m' t/ l/ X
os.tvboxnow.com/ k* |8 v$ P% V# P+ E- d- {4 S
碳酸飲料本身就含有二氧化碳，經口腔進入胃腸後，不易被消化，容易造成氣體累積，引發腹脹。
; L/ O# r3 s2 _) o' b9 P' N
1 ~6 z$ {1 a1 n公仔箱論壇
3 f6 y) y& d3 l c4 Q @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
黃豆、碳酸飲料、花椰菜和馬鈴薯都
; P$ h6 E4 Z- R
是常見的產氣食物
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
