標題:
[健康資訊]
偷吃步10招 超強效健身燃脂
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2013-6-22 01:04 AM
標題:
偷吃步10招 超強效健身燃脂
想要擁有完美的曲線，每天跑步、健身但效果總是不如預期嗎？據國外網站（livestrong）整理了10個加速健身效果的方法，花同樣的時間，卻可以將燃脂能力推到最極限，但別忘了鍛鍊前的暖身運動，以免肌肉超出負荷受傷。
- E/ P- O* a4 h8 k$ R9 _6 L
9 F0 e9 y5 s9 U2 J$ \+ U公仔箱論壇
* n4 ?- }% p$ g$ H( M& G7 S% M* Q
0 Q3 d5 |6 A6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 C* [5 s( `6 K/ c4 |
1. 金字塔訓練法
% P P. k- D* p0 I+ H/ W; Z
公仔箱論壇9 U |4 v3 x) I% d
多運用在重量訓練上，由輕加至重，是屬於循序漸進的方式，同時對肌肉的傷害較小。以啞鈴為例，當你開始鍛鍊時，可先從較輕的重量，但舉較多的次數，接著慢慢增加為較重的重量，次數則慢慢下降。
: @. ^# j8 `+ f) C& W' u! T8 b
公仔箱論壇. G% b. H5 ^. V& h0 h2 Z
2. 間歇訓練
% h# B- F: o4 a2 L& ?. J1 g4 Y9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' e9 a5 ~( ?( |3 ]5 v公仔箱論壇
一種間歇訓練稱作「畑」Tabata，為日本東京體訓大學的田畑泉博士所發明，即在4分鐘內同時進行有氧及無氧的間歇訓練，一共8個循環，每一個循環包含20秒的訓練及10秒的休息，總共4分鐘的時間，而休息可以是靜止／走動的休息或是低強度的訓練。
5 O; l6 J! K* `
+ V# ~& X$ h1 ?& t1 R9 L" i4 ^/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3. 間隔跑步法
& Q5 e$ G% A1 d$ t! Btvb now,tvbnow,bttvb
0 s0 R( u6 B! e4 w+ X' ^, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
許多研究證明，間接式的訓練能夠提高運動效果，並且增加減肥的速度，例如花1個小時運動，若都放在慢跑上，不如中間交錯著快走、散步等，燃脂效果更佳，若你是個新手，建議可以每跑30分鐘，慢走10分鐘，更能維持每日運動的目標。
tvb now,tvbnow,bttvb: z& M% t# \# X( l3 r; p
! |" Z5 a0 f0 b) `1 [# Uos.tvboxnow.com
4. 混合有氧運動與重量訓練
/ Z; ?. E! U, f
7 D, K, p X* ^2 p. f$ A) Z- r
跑到健身房運動時，在暖身後，跑步或騎腳踏車30～40分鐘，接著可以做15個深蹲，或10個仰臥起坐，最後再伸展收操，剛好填補1小時的運動時間，對燃脂效果也非常有幫助。
tvb now,tvbnow,bttvb9 Q( w& C9 V" O. _
4 o2 F2 ~ e! \6 b$ Yos.tvboxnow.com
5. 減輕重量訓練法
% z$ ^0 X7 T$ h( \2 T
8 y1 y6 e9 k1 w. {: J, O
減輕重量訓練法（drop set），通常應用在幫助肌肉生長，例如在練習啞鈴舉重時，當持續做到力量接近用完時，接著減輕啞鈴重量30～40%，再做到可負荷的狀態，可以反覆步驟兩次，中間不要休息。
: { V( H! V; x, D) b: E
% Q: k$ S! O X: H
6. 增強式訓練法
5 x7 a) } G0 {) [* Dos.tvboxnow.com
6 K% }& l, R# R8 x公仔箱論壇
增強式訓練（plyometrics），能在短時間內燃燒大量的熱量，如果在生活中常常練習，能為自己帶來充沛的體力，靈活的關節與強大的核心肌力。增強式訓練可擺上一個箱子，與平地區別出高度，接著上下跳箱，來回折返算1次，每次停留5～10秒鐘，連續做15次，依體能狀況調整次數。
S! `6 H2 z0 H5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v% k; @) P) t2 t/ @
* R5 h2 V5 p9 ?2 h x$ C4 d- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb2 r% }5 u: d- {) b' c
/ ^2 a( p+ [: C/ _公仔箱論壇
7. 超級套組
- `4 t( ]/ P6 V( t$ L* Ttvb now,tvbnow,bttvb
os.tvboxnow.com7 ~& R- E8 \' ]! ?
超級套組意指「一個接著一個的」（back to back）的動作，能在短時間內訓練肌肉達到最大的增長，它能節省前一個肌肉群的休息時間，立即轉換使用到下一個備用肌肉群。你可以兩兩搭配，例如背部和胸部、二頭肌和三頭肌、股四頭肌和腿部肌肉等，試著使用啞鈴來加強效果。
r2 k P w& j& _) ?
公仔箱論壇% T' F; ~/ H) C- ]3 j- L/ I
8. 複合套組
- R0 {3 }- o7 o# ^9 d F$ h) ]( d: J
* C. h/ Q4 s& \
類似超級套組，但有別於兩個肌肉群間的交互練習，複合套組以兩個項目動作輪流交替地刺激訓練同一肌肉或肌群部位，並且組與組間儘量減少休息的時間，對於該肌肉、肌群的刺激非常地大且集中。
! r. v" f, ?4 `! `4 I. N
tvb now,tvbnow,bttvb% z8 B! y, d8 p: @5 S
9. 強度套組
公仔箱論壇- n+ g$ B, i; d1 \& o, h! h
p8 D+ b) a) |( Z# X7 f
為同一部位的肌肉增加一組包含3個動作以上的訓練，且中間不休息，就能在短時間內訓練質量相當優異的肌肉，雕塑出漂亮的線條。每個動作約做8～12下，中間短暫停留10秒，讓肌肉持續保持在緊蹦狀態，能消耗更多的熱量與脂肪。
tvb now,tvbnow,bttvb- z3 { @5 t: @+ x
) y( Z$ _ W u
10. 兩招併1招
: K. \1 K$ h, P" S% j8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb# Z; {8 x# r9 k a9 u, f
嘗試在肌力訓練中，將兩個動作合併一起做，例如，一個深蹲（squat）搭配一個手拿啞鈴超過頭頂的平舉；或是將弓箭步（lunge）連結到撐體訓練中，除了能為身體肌肉訓練帶來平衡與穩定，且帶來的燃脂效果更好。
作者:
li60830
時間:
2013-6-22 03:44 PM
楼主辛苦了，谢谢楼主分享~
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
