想要藉著飲食讓身體少負擔，你可以選擇地中海飲食幫健康加分。據美國梅約醫學中心（mayoclinic）指出，遵循地中海飲食的人，能活得更長壽，且罹患慢性疾病的比例更低，什麼是地中海飲食呢？你可以從食物的組成、飲食的方式來了解。 ; C1 x* Q* J9 Y1 p) n, zos.tvboxnow.com地中海飲食強調以植物為每餐基礎，像是水果、蔬菜、全穀類、豆類和堅果類，而橄欖油、油菜籽油則可補充好的膽固醇，且大量運用天然的香料來取代鹽與加工調味料，尤其是禁止一個月吃紅肉太多次，但每個星期至少要吃兩次魚肉。 * @" N, z3 k. i. |& l公仔箱論壇 Z3 t- {* V% M0 y/ ?9 a- E
地中海飲食：早餐tvb now,tvbnow,bttvb( h3 `( i& l6 \# r7 Y2 K- r
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迎接一天的活力，早餐是必備的。在地中海飲食中，你可以吃些有飽足感、富含纖維的食物，例如藍莓、優格、蘋果和全穀雜糧類的麵包，因為高纖低糖讓你不容易昏昏欲睡。 % c1 ~' y' Z% h% ^" e/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k/ o- o8 E$ A/ _
) |& l. S6 i ]6 R, t/ V% V1 Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~* }" j8 g& m6 p! }# s9 w1 p- l
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7 Z9 M: K: G& I' L/ j: n/ y+ H8 mos.tvboxnow.com到了午餐時間，新鮮水果和蔬菜仍然不可或缺，扮演了地中海飲食中心臟一般的重要角色，小黃瓜、橄欖、柑橘等，點亮下午的思緒，主食可以來份西式的玉米薄片是相當好的選擇，最重要的是不要添加過多調味料。 - c6 S; |- K! Z5 a7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C$ a1 I, L. x' B5 [4 {
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地中海飲食：晚餐 4 Q3 _) V v1 u5 z9 [8 }( o ttvb now,tvbnow,bttvb8 X6 {0 k& |3 t V$ ]+ _
晚餐時，意大利麵可以當作主食，可將番茄作為提升口感與美味的武器，另外，一盤充滿蔬菜的生菜沙拉，是最好的開胃菜，若酒量允許，來杯紅酒對心血管系統也相當有幫助。 + J) [$ Z% C7 w9 l$ O8 j2 l公仔箱論壇公仔箱論壇& O% u- {( d& a$ p8 @
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- L$ h% n. y: ~( {5 a3 M多魚肉、少紅肉 每周兩晚來吃素tvb now,tvbnow,bttvb% q/ P# y& N( r/ {6 K- k
! A x4 K* b a4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，地中海飲食首重食材新鮮、現做現吃，且在飲食中千萬不要忘記魚類，像是金槍魚、鯡魚，鮭魚和沙丁魚，富含的omega-3脂肪酸，遠遠勝於牛、豬、羊等紅肉，每星期也可挑兩個晚上，為自己準備全素的晚餐，幫自己整理一下腸胃。最後，飯後來點甜點奶酪是允許的，但要多用水果做點綴。
