標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]

---

作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
1 f) ^% o* d  c% hos.tvboxnow.com. f+ R2 J8 ~+ o  S# q) l. g" c
每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v% N: J4 `7 w. F* X* N
- G5 q* n/ F. w. J( v
１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。os.tvboxnow.com9 F) @# a3 [$ ~
　　茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q, |) }' w0 M9 M& G
　　會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
8 x' L8 U5 L+ @　　此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
; b' J; n3 E; x0 p1 r　　事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。公仔箱論壇7 {* v" a* h9 f# R4 ^; o+ D' ?
　　因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。公仔箱論壇/ k3 a5 }: I4 F" z6 b
0 v: K* n+ U% o, A& B; R
２）避免睡前 4 小時內運動。tvb now,tvbnow,bttvb) s4 F8 I2 I) g8 x, p2 n
　　運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a" B- {8 ~* D1 H- L( |
　　但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
  v" C- K+ J' x( ~* A公仔箱論壇　　此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
7 J* X  H1 Q: v4 b公仔箱論壇; N# c7 @/ ?/ ?* a+ C  }5 r
３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
; Z; o$ A- s* K6 r$ }5 n4 h公仔箱論壇　　睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。. G2 d+ K, K; r$ U; {
　　因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
5 C, n: a% G( \$ v# _3 ?# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。3 }# U4 a/ U% g
公仔箱論壇- l. [0 @  @! c
４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。$ W! X  ^+ J3 ?6 X" G) K9 Z, G
　　現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
# L9 v8 h0 [2 U. J1 Q3 w# dtvb now,tvbnow,bttvb　　不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb$ w5 u2 C- x! L6 x0 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u5 E  z5 w7 g2 V: {; N7 w+ M
５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」! j+ s/ e- |( a* G
　　事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。  K. @/ E$ ~0 W) [# h
　　所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
4 f; v) p7 ^8 T. F4 W) @3 o" U" D　　等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
: j7 W4 q2 [' v1 m# H' }) xos.tvboxnow.com
7 O0 W( O& R! C6 P6 G9 o! {６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。tvb now,tvbnow,bttvb: B$ @9 l. i* Y- a/ R6 [* I
　　失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h  d$ E4 e( T
　　在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
) G7 `$ z0 b! x; L* X　　這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。公仔箱論壇' P' i6 R/ \+ z# \6 S) m; B* w& {
- g& S& k2 V$ i6 Q) b" E- ~, i
７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
0 j& W/ l/ ?* Q　　有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
% C0 m0 ?  B" }, y- G/ @, J公仔箱論壇　　如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，/ k9 x! U8 s+ M( o2 P* i
　　只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，5 d" j. y8 }. p9 R% G
　　肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
- o+ h" }0 J# ^　　每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。公仔箱論壇% ]2 }' c# V7 @8 f; L( ?
公仔箱論壇8 {$ Z+ O" ^1 d' r
８）記錄「煩惱記事本」。公仔箱論壇; R1 Z5 `- F7 Q1 J3 k& k
　　準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，公仔箱論壇* M2 N: O, D+ X
　　並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
$ b8 `2 c2 l: G8 r% z* q" |1 o　　並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
* B# t6 ^, a& C5 f! `! T
! j4 s/ I3 P; z% ~& ~& r９）夜裡醒來，避免緊張。os.tvboxnow.com8 I* ~' y" J2 e9 U+ N
　　即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
+ F4 e6 N" y- T& g) c: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，$ J5 }7 z* Q1 Q; N8 _
　　待有睡意再上床睡覺。

---

作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing

---

作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!
& L3 D% I& e. s  P2 k公仔箱論壇thx for sharing!!

---

作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊

---

作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了！

---

作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know

---

作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝～TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _3 _7 O/ ^5 Y& G; R" L# s4 x
我會照做～

---

作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing

---

作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

---

作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子


" r  v( h7 i( ]8 P  m. Q$ p8 Rtvb now,tvbnow,bttvb              Hello #1 felixng2007 :5 a: ~( y+ ~8 J9 m
                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "
2 }5 L( X6 |2 R$ n7 w1 X' oos.tvboxnow.com                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !" / M4 f( {# g4 t+ N: K5 ?
                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !
; Q3 @5 W, i7 z, I1 V$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。                                            @ first, I didn't know how to contact you , finally I found my
- U6 M3 q5 X4 U8 P! C5 T3 @/ wos.tvboxnow.com                                            way to express my Thanks to you !os.tvboxnow.com# g" ~7 J4 B$ [7 W0 o/ S
                                            & gives me this opportunity to read your article on
! n7 f% j5 L" x/ z$ u2 D                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊
" K& v3 d) w! o: y+ ^. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。                              我會好好的收藏 !

---

作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you

---

作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing

---

作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:

---

作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!

---

作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯

---

作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:

---

作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man

---

作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0