標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]

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作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
: \! e1 v; o7 X) z( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 Q( D" \8 `+ Kos.tvboxnow.com每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
' D: {0 L6 G0 f! e. i公仔箱論壇　　茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
# t7 H1 g1 c7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
; u8 K2 h! S( {. S. p　　此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。公仔箱論壇, _9 h6 N5 _: |- w$ ]2 d. i
　　事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
: l- l0 q7 X1 V2 C: _, W8 ~0 D　　因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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  L5 Z- I# ^2 x6 w4 Hos.tvboxnow.com２）避免睡前 4 小時內運動。
+ b9 h# p. u% f8 F& g公仔箱論壇　　運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
) z( |# Z! T6 g/ i  p公仔箱論壇　　但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，os.tvboxnow.com; j0 C4 k" F0 Y+ a) n& j* i8 X
　　此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W0 j) ?% V2 R7 u+ V
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s  k# L$ u5 b; I8 _6 |
　　睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。  Z) g- A( @) p4 V
　　因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
6 V; [$ A8 U" }# G公仔箱論壇　　此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。os.tvboxnow.com! ], u; m( B( s3 b4 ?4 N* t% t
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。os.tvboxnow.com) C2 g3 R% H  R, C) Y
　　現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。os.tvboxnow.com5 ^8 c- S# _8 c; I' g8 v
　　不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
* n5 g. k& C) `, E9 R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D' J: _, ^! l% [* E1 c
５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」公仔箱論壇* R! o& m. u3 @2 E" c
　　事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
+ ?" X# S' Z2 Y3 E, g. d# g　　所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C* e7 g/ I" f8 p: m3 Y
　　等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。1 w) f4 K( A. S) L( `! M$ v
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
' ]' }" C6 ]9 A8 G6 x$ Stvb now,tvbnow,bttvb　　失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb/ P7 c' d* q) N" F
　　在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，- r3 @) d0 }$ p8 l
　　這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb/ n8 v* x- V; _+ F: E0 @# c

7 Q( a" B) P* V. o6 G$ _4 ]% O1 M７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
1 g4 e+ B! r9 _6 M+ A$ `" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
. b/ ], Q% V) [4 |5 ]+ o$ _% V, Q　　如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，os.tvboxnow.com8 K' f. n) E* r# Y5 U- F
　　只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，os.tvboxnow.com' c$ A& L1 W& x+ F% a) ]4 E
　　肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，* L: n: M1 @4 P) i( U& o! Y1 r; ?
　　每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。8 o1 `9 v9 E: v

& X$ a' m0 ~( k" G８）記錄「煩惱記事本」。os.tvboxnow.com: k1 w  Y. D9 D1 M5 y/ b
　　準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `0 H3 I+ R& t4 _
　　並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，tvb now,tvbnow,bttvb' i$ d7 _3 |1 J# h3 a  ]; A
　　並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。7 u" r" D/ t2 U- F  C) e7 J/ x
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９）夜裡醒來，避免緊張。
, r3 [, e+ G1 C% w* D　　即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。tvb now,tvbnow,bttvb( @) o  a. _& x  U& K
　　試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，tvb now,tvbnow,bttvb# Z3 o8 ]! H! y7 w! J( o
　　待有睡意再上床睡覺。

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作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing

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作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!1 U3 M1 Y0 m4 ]; A* k- K; u6 Q7 h
thx for sharing!!

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作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊

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作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了！

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作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know

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作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝～
3 H1 z' W9 @# btvb now,tvbnow,bttvb我會照做～

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作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing

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作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

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作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子


: t& p* {0 t2 i) ]              Hello #1 felixng2007 :
( q3 M3 {4 Y' D! Q                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "- u" u# e5 M: j' {
                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !"
( d! T9 T7 E; e$ x% Ltvb now,tvbnow,bttvb                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !
/ E% q' h* n' e7 U' q公仔箱論壇                                            @ first, I didn't know how to contact you , finally I found my
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0 X  B9 C: K* @$ i  K$ b: `                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊) \+ T0 k; \! i
                              我會好好的收藏 !

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作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you

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作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing

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作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:

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作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!

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作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯

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作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:

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作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man

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作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!

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