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標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]
作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。  h" v1 J1 t& g4 M/ W* _1 n" [

# Q2 X- ~: s3 N! g4 G& Q9 I2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。/ W/ [- }# _, b( [+ Y6 @' V

( e9 r. k, K  f/ ?" q" v1 j公仔箱論壇１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。9 Y3 {! ~9 g) }* t3 T
　　茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
+ |# ?: E9 M3 g6 G; b5 I; n" \$ K公仔箱論壇　　會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。tvb now,tvbnow,bttvb) z2 g: X+ ?& k1 }5 ?( s
　　此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。- i+ c) t9 [8 e0 T' F
　　事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
5 r8 m9 M, E# i. j8 q' i! \4 U　　因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。公仔箱論壇# h. ~! t3 K8 H+ ^# {. x

) u6 E4 d; L) W! A公仔箱論壇２）避免睡前 4 小時內運動。( _: @- y4 t- v) |6 E
　　運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
. }  D$ s$ K  w+ Itvb now,tvbnow,bttvb　　但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
" T6 j5 n; g8 u" ]( l5 M+ `　　此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。3 A/ ^) ~7 `) N+ U- q
　　睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B3 `/ [. ?% l* D9 o
　　因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
) Q4 ]; {, Y. q　　此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。os.tvboxnow.com" y* b  v/ y" z8 }
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。" f/ a4 H2 `' U9 G5 z
　　現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb0 Z9 R' l& f2 S" d* y
　　不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
4 Z; D6 d' D; ~! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t- w  G, r- T2 a2 ?
５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」os.tvboxnow.com+ b6 q  u3 m2 H  {& s, O
　　事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
% [1 T9 \7 f' \5 \$ L' |8 S公仔箱論壇　　所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
% J9 ?/ I" c  I5 S7 v1 G7 W* f, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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+ M/ X% c4 r' H5 T/ Y# @* T６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
2 p) @/ I/ h& @# p  {　　失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
- L$ D' T" w4 m) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
, i" C) s/ a7 }/ d' ]$ D% M6 Q* S0 Nos.tvboxnow.com　　這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
% `- U* P) }& Z+ S! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' r: ?4 R% K/ `% V% p% e公仔箱論壇７）學習放鬆技巧，以減少緊張。3 q, v- F/ `8 v* j# v2 f2 B# n6 D. F
　　有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E/ J; y' g( y) C; \; I# _# o' j
　　如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，os.tvboxnow.com% _2 ^4 J: Z0 t
　　只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，3 i  m' B" T# G6 P
　　肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
; O- A6 C4 ]7 N0 s. a公仔箱論壇　　每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。公仔箱論壇8 F; J3 k7 j5 Q* @0 D7 I- `( F
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８）記錄「煩惱記事本」。
  m8 R) m* |% I3 i! \/ k) m3 ttvb now,tvbnow,bttvb　　準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
& `# r) T# u( I4 A1 _tvb now,tvbnow,bttvb　　並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
. ?7 ~" \( E' C) e# q1 p% p公仔箱論壇　　並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。公仔箱論壇/ k7 {6 m8 I5 ?4 _6 i8 }% }$ r  r
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９）夜裡醒來，避免緊張。tvb now,tvbnow,bttvb. P7 Q. ]$ x3 B" a1 Y! e
　　即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。tvb now,tvbnow,bttvb5 {: O0 ^; ^, y( e0 z3 i% O) V
　　試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
3 M9 N7 m* h% `' Q1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　待有睡意再上床睡覺。
作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing
作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!* q7 X! d; ~( |, u" c6 k$ }
thx for sharing!!
作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊
作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了！
作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know
作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝～1 b. F' f4 P) g! ]6 T
我會照做～
作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing
作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子

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              Hello #1 felixng2007 :os.tvboxnow.com3 q4 }- @. J) B  N) m% p& ?0 S
                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "
0 F8 E8 i; z( J  n# F                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !"
7 [6 B5 N7 U" W& Q                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !
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                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊8 y- y1 x6 p" |( ]" F
                              我會好好的收藏 !
作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you
作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing
作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:
作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!
作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯
作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:
作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man
作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!



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