標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]

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作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。+ B8 C, [, D2 f% F7 F% y6 `
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v9 w* u0 w: c$ r- I
　　茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
; ?! t  F% W7 k- M7 l1 Ktvb now,tvbnow,bttvb　　會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
8 Z% a3 j* e+ E' u1 [+ j　　此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
9 z# W) Q5 B. }' f2 s　　事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。os.tvboxnow.com8 W( P7 D* P) @! b1 r0 H
　　因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。os.tvboxnow.com: e) f) C( K4 P6 }
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２）避免睡前 4 小時內運動。tvb now,tvbnow,bttvb* n  x/ k2 I- U/ Q! q) D! u+ w! F# ?+ D
　　運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
' V; M9 X: _4 D8 z! a  g' f4 s+ F6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
. V; l5 T1 z$ w) K0 J　　此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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. `9 ^1 x) a$ I  U0 j3 K+ q３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。tvb now,tvbnow,bttvb# u" I. n$ G) i' U, m
　　睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。tvb now,tvbnow,bttvb8 [9 N4 G7 A6 @# q) T
　　因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。os.tvboxnow.com, J* N- I. r7 d& z2 }  c
　　此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。* [2 z- a( @6 z9 H7 m8 \

$ [% d5 m! A. a8 L0 T7 S2 w/ sos.tvboxnow.com４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
% a) H2 C7 Z  U# c! Ktvb now,tvbnow,bttvb　　現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
) I  @* W9 h, ?. R8 n公仔箱論壇　　不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。8 w0 K' p. v% l* x) b
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
8 O* o/ b6 W* g$ K5 O1 i( l　　事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n# T% X& q3 P# k& E1 ?& e8 ?+ ?
　　所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，6 o3 N, F/ T. i' j; V$ l6 E; q) `1 t
　　等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。公仔箱論壇/ d- H. I2 g6 n
　　失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
: N: T3 u) |% q2 h' H" S公仔箱論壇　　在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，tvb now,tvbnow,bttvb1 N2 ?+ H3 ?" t. h7 C# q
　　這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。+ V- U2 r! B- _4 ]* R+ c

. |0 o6 t. Z" s' u. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
: q9 l9 M2 _1 t0 e　　有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
  [& t8 f6 z' i. z$ @$ T9 e- mos.tvboxnow.com　　如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
3 y+ ~- p5 h9 T+ Ros.tvboxnow.com　　只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
* p! q# }# U0 }2 T7 b' z) p/ O% B　　肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
  O6 E) u! |, t9 S6 |1 h% h$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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% g  }% N) n0 [" G/ O: v) W$ Ftvb now,tvbnow,bttvb８）記錄「煩惱記事本」。公仔箱論壇$ W# s' C' D4 \0 r
　　準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，4 J+ H, B8 r$ m/ T/ [! J
　　並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
: d6 l1 i( t8 B% V2 H7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb9 {! |1 E4 X9 Z! }4 ^# S* y
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９）夜裡醒來，避免緊張。tvb now,tvbnow,bttvb. D3 g4 b% M' E
　　即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。公仔箱論壇5 g+ ]) e! D  u. T
　　試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，os.tvboxnow.com) n, x( P' b1 Y
　　待有睡意再上床睡覺。

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作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing

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作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!
( A6 c4 a3 @3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。thx for sharing!!

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作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊

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作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了！

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作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know

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作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝～8 |# k+ d6 h1 {/ m6 F4 e$ X
我會照做～

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作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing

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作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

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作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子

tvb now,tvbnow,bttvb$ `6 C' Z$ [' R; ~3 e8 Q% ]
              Hello #1 felixng2007 :公仔箱論壇, L7 N/ {- }# }$ R- d- I- r7 O
                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "tvb now,tvbnow,bttvb3 l: L3 G3 H- U% |) V' M
                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !" tvb now,tvbnow,bttvb; O6 p9 f; I7 q2 L, _% z9 i
                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !
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/ i: o$ a: O* V9 p  Ros.tvboxnow.com                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊& t: f0 K0 {& H; O
                              我會好好的收藏 !

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作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you

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作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing

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作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:

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作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!

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作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯

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作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:

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作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man

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作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!

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