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標題: [冷知識分享] 如何增強記憶 [打印本頁]

作者: felixng2007 時間: 2008-1-29 08:10 AM 標題: 如何增強記憶

增強記憶力

睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。

◎減壓與發揮記憶力os.tvboxnow.com2 @) S9 X( ]6 X5 w) Y: T+ U
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以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。os.tvboxnow.com% v6 J5 z( w: A0 n4 d. f+ r& \
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。
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哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。" R' G: k6 \. `, u) Y# z

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另有增強記憶力的9大方法
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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。公仔箱論壇/ l8 U  t; A& {: A! U) E

怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：- f5 s3 `! p7 u8 D% q4 R8 o0 `8 V
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1.注意力集中　
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。

2.興趣濃厚公仔箱論壇4 K* {/ Y& [0 y. D) q/ B
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。tvb now,tvbnow,bttvb2 v% @3 B; }# J' ]* m

3.理解記憶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M/ i4 F; |( _; P: y
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。os.tvboxnow.com$ f! r6 k. Z3 e9 q4 j$ L+ b/ _
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4.“過度”學習　tvb now,tvbnow,bttvb% J9 b3 u3 j5 J, ~- r( L+ D
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
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5.及時復習5 c0 o% A! }( X0 [( Q
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
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6.經常回憶　os.tvboxnow.com2 l( E8 w* ?0 g
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
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7.視聽結合　  g4 U* M8 J5 t
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。公仔箱論壇7 J2 x5 u9 R, d  R7 `
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8.多種手段　
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
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9.最佳時間　
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r! K' T2 O  B

消除疲勞公仔箱論壇+ t# I$ b2 s% ^% {. G9 s: _" |6 L
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T; L* B2 d# Z* b0 Y
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：公仔箱論壇, w2 B. c3 m9 b5 W/ T

不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?# O' M! i$ `, h2 ^* p% C
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K! X" B0 P5 R) j. ^& |+ F6 U" _
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。os.tvboxnow.com) U9 C6 D! }# q2 x+ p, k
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。os.tvboxnow.com+ m; z  v* n* C9 ?
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
常用的物理消除疲勞方法有：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^4 p, [$ C/ E: r0 U, M2 t
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
溫水浴。
體育活動與醫療。
心理放鬆。
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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。

怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
1.注意力集中　os.tvboxnow.com& f1 g& G$ A7 n% ]# ^
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
2.興趣濃厚
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
3.理解記憶
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
4.“過度”學習　
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
5.及時復習
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
6.經常回憶　tvb now,tvbnow,bttvb. {) x: U: F) S$ u3 P" i# t) ^; T
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
7.視聽結合　
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。: m3 N7 @: e4 n
8.多種手段　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @( h: X, Z1 l; U
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u1 l5 f8 J5 r6 ~2 R
9.最佳時間　tvb now,tvbnow,bttvb0 u5 g. ?7 A5 F* F
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好, I1 Y5 w0 _$ k

消除疲勞os.tvboxnow.com" w; e' t1 t2 Q/ S" u5 L
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。os.tvboxnow.com$ v* I6 N" [* u4 S
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要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E# E. w! }7 i$ a
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。tvb now,tvbnow,bttvb9 y& r! Y$ P: a; b& \: {
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。) O! ?  F: }1 M3 r; \/ `# ]7 T8 g& H
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。tvb now,tvbnow,bttvb% p7 r8 |& ~: z8 `# ^9 `$ u
常用的物理消除疲勞方法有：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s5 T# D7 E6 Z9 [9 L
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
溫水浴。
體育活動與醫療。
心理放鬆。

作者: Gavin.Pin 時間: 2008-1-29 02:38 PM

i alway forget think..this share is helpful..thks^^:onion14:

作者: wkn1ght93 時間: 2008-1-29 06:20 PM

thank for sharing
This is really useful for some students

作者: ddly 時間: 2008-1-29 07:21 PM

thanks for sharing

作者: takhung17 時間: 2008-7-19 02:45 AM

感謝你地分享

感謝你地分享

作者: eson3005 時間: 2008-7-22 02:39 PM

thanks for sharing the info

作者: kylefunny 時間: 2008-7-22 02:51 PM

thanks for share i got too good memory always remenber a little thing cant forgot dat means even sad horrible thing can remenber it very well

作者: 370HSSV-0773H 時間: 2008-7-22 04:48 PM

thx for sharing bro

作者: Cyndia 時間: 2008-7-23 03:16 PM

thank you, i will keep that in mind

作者: irwin86 時間: 2008-7-24 05:46 PM 標題: 回應 felixng2007 第 1 篇文章

谢谢分享！！！！

作者: cheeyan 時間: 2008-8-1 10:22 PM

thanks for sharing

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