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標題: [健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背) [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2013-6-9 02:41 PM 標題: 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之

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「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W: X( w, x$ g. V; J' V
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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，

雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。tvb now,tvbnow,bttvb# f& c. W/ m3 r8 F  s
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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，

更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。& n7 h) d" ^/ N& d4 l0 \% R* E
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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，3 r7 [, f5 g" ~1 J$ ]* Z# S
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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
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身體好沒秘訣，只要一直走：

這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。9 e, o# h5 V! I' s- a/ k
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」公仔箱論壇8 N3 }0 _  q1 X+ @: J2 ]2 I
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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j9 l7 h/ e; d8 l& {
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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，公仔箱論壇2 F! C$ q( g: `6 D
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心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，' Z+ a6 f( f/ g/ a* X+ |1 ~' j

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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。

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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。

碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
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運動量不大，堅持下去就見效：
( d* Y% U: m/ c" atvb now,tvbnow,bttvb黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。

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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，4 m3 W; C( U$ f, R# H5 ~7 r
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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K1 P2 o, |5 U$ ]
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。4 }, R! j3 I" v: ~, n$ ?7 m
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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，

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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，

只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。公仔箱論壇. e; t& t0 r* F

黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。tvb now,tvbnow,bttvb7 |3 z. [, Q# O/ v4 x- U5 ]

所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。公仔箱論壇# v" g& b! j& L: k
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常保樂觀心，趕走自由基：
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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，

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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，

但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，
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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，tvb now,tvbnow,bttvb: I( S6 U( u( l! p! m+ i& f

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
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大家都健康──整椎DIY --滾背
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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @9 l7 w/ Z  ~; b+ z

脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，% l4 K- L% y' H2 S! m
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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），公仔箱論壇4 `9 c& |/ |/ l) [1 @9 }
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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，
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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。

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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。
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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，% }' J! c, o2 d3 N, ^- b! p" _; T2 \2 M% C

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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，4 q3 Y- U% q# Q: m* Y2 g
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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，os.tvboxnow.com! x9 D9 C) S- X1 @" C; c$ o

每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、

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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、
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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
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2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額
頭、乳突骨；
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神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....

頸椎
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；
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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；
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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
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5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；
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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h6 T- S* _  t8 A1 [
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；* F+ P2 N% |+ g8 p7 @

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎os.tvboxnow.com  c0 l& v$ Z4 p  d6 V$ @( L
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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；
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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `( [% n# F" a- B& H
頸椎tvb now,tvbnow,bttvb5 J# t* V) }4 ~. E2 t. B0 I
8C供應部位：氣管；tvb now,tvbnow,bttvb8 @& e' F1 J# A# \' C+ u0 p

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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指公仔箱論壇( `( J) c/ _% P) x4 h( ]
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；+ D$ `' X, z  J0 }
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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；公仔箱論壇- F  }! m9 ~4 q

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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d* R8 h* T& H4 M2 L! k9 g+ @

神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　+ H6 P8 l3 Q8 j4 v) Z8 [6 [" O
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；

神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；
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神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎os.tvboxnow.com/ f+ s) O9 g. f3 @% N2 d1 Z
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：
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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱
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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；4 t7 c* m% E& Y9 I$ t+ j7 y7 Y
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神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低. a( J4 I7 o0 U
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎os.tvboxnow.com; N- S/ {5 I7 o1 B. H& n! r
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹9 L$ A; V) f7 ]6 z6 ~: D6 D
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎os.tvboxnow.com# w9 l! I: n$ o! n% ?
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣公仔箱論壇* W# v5 Z; I$ g
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2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張公仔箱論壇. {( k% q2 |# V- V; L: A( v% T
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3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛  M3 g/ c( {2 F% }5 b' J
腰椎
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿公仔箱論壇7 Z) M2 K- y6 F- U0 M
腰椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m: K4 G7 N9 A/ R; _  X
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲tvb now,tvbnow,bttvb+ W9 n5 Y; o, m9 H
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尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛os.tvboxnow.com8 E" d2 I$ @+ ~
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，

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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，
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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，os.tvboxnow.com) l) V) Z1 E0 E$ V4 T* X* E9 {
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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
　

滾背方式：

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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，tvb now,tvbnow,bttvb1 i: [/ N! D' d& c, M2 l
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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，os.tvboxnow.com  u% a; t- U, R7 a' o1 M2 V& a; L

多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，tvb now,tvbnow,bttvb) T# G) _  X! n1 Y( [! L
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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，

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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。
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雙手環抱小腿下方一點會較有力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d, E( _. ?' \. c/ h4 S$ G
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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，; i* O6 s+ h0 m& [. _

身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V- u: j6 V; V' p7 X- V
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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。5 m7 [+ j8 H. M! ?3 h

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有骨刺的人動作可更小更慢些。os.tvboxnow.com6 g) C9 {( Y  e" I9 [' W; J
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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？( @) L5 I4 y: }! K
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，1 \* B* z' a: `# a; m+ U: i
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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。公仔箱論壇4 O" Q3 P! d7 ]5 v0 I  G
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