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標題: [健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背) [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2013-6-9 02:41 PM 標題: 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之
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身體好 沒秘訣，只要 一直走
" }$ H2 C1 g3 E6 |os.tvboxnow.com「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。
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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，8 j; l" S& _' K5 B6 F% V9 t

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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，! L" d. ~, ^4 L# I

更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。公仔箱論壇( H7 h+ f* W. p2 W4 L1 x

15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，

毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。

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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。os.tvboxnow.com# E6 e7 K7 ~3 k, L- I
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。公仔箱論壇" n% o$ W$ e& P9 [6 V" ^8 x

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」公仔箱論壇' Z3 ?: H( J7 H$ l
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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb1 x/ t" o% Q3 k3 t

回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，3 W) R/ l3 S6 M  V& N' I
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心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，

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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。

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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。os.tvboxnow.com. W# B& S& `$ z+ g- j; T
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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。tvb now,tvbnow,bttvb  u0 D0 D3 m- x" E% ^: M

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運動量不大，堅持下去就見效：
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，

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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。tvb now,tvbnow,bttvb  u) j7 X; R, V+ V" D

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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，

往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。6 h( }: `/ H' M3 k  D- z. Q  a& L% p

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，+ Q4 k  y6 D& d0 H
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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。

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常保樂觀心，趕走自由基：
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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，

但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，tvb now,tvbnow,bttvb* [; K4 C) z  F' s9 N
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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y% q. P6 u/ I" l2 A4 ?& i

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。tvb now,tvbnow,bttvb8 G. J) B% {" o. K7 V" t7 J) q

大家都健康──整椎DIY --滾背公仔箱論壇* z4 q& o) D1 T. r' u
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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，

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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，

甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），

骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！$ ?* y. A: X+ R' j

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H5 E$ B0 k" F# J* t  ]6 B, q. ^

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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g8 b4 e$ X0 f* U- a- P. Y* @
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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。公仔箱論壇. g4 L0 n, Q+ O3 O. u: `; d

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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，

如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，
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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，

每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎tvb now,tvbnow,bttvb: Q+ w! ~, u, q
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、os.tvboxnow.com+ j0 D5 G! [8 `( T
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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、

眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
頸椎
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額 tvb now,tvbnow,bttvb6 {+ G& u5 |0 C6 P; g
頭、乳突骨；
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神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....

頸椎os.tvboxnow.com6 m' G0 Z/ A, r( }" \4 Y0 V' T$ i
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；os.tvboxnow.com, h& j8 P+ T& c/ i9 B
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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹) ~/ h. i( `' v
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^/ i. y+ k" @+ [! b8 Y- G9 M% n% {
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；

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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎tvb now,tvbnow,bttvb, @  T' s4 l+ R4 U2 w3 N: J
頸椎公仔箱論壇4 t0 ]! Z& L) N; F" ^) [- n, _$ R: G
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；- U# e: ~: L# m7 Z/ i8 i

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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；tvb now,tvbnow,bttvb7 e3 j& F( `  o, [5 l" n
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神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎- K- g5 t: K5 x! T! N! m. O
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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M/ h) [1 {% b7 @6 Z; B

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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀os.tvboxnow.com) s( v/ d; e& U% ]2 m
頸椎, e3 {) G6 R$ p& @: D
8C供應部位：氣管；

神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；公仔箱論壇1 {! U* k# |) y) v  ]

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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛tvb now,tvbnow,bttvb9 D9 F! C/ \& c: I9 C
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；tvb now,tvbnow,bttvb5 T" K4 Y" ~! E: R& Z+ D

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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛5 v* o/ m: P; L! C. U" L4 @
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；
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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w8 u5 w% i" o
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；tvb now,tvbnow,bttvb# v  f' t! c5 k5 U
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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸; ?9 P& Q3 |; ]% ~8 N
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；公仔箱論壇" ^  ]7 `* B- x

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎- d( C7 e. h7 u
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：os.tvboxnow.com/ p% u6 U  [% Y: i
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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱

胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；
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神經受壓後果：糖尿病、胃炎( ^, U1 t  \2 H: T; f  S) c  G
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低4 |" L3 p. |6 K$ X
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹5 p( `; z1 w  k+ u: s! w) B
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症os.tvboxnow.com" H$ a* L5 ^% u' {
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X- \) m* P. i3 y* C& X
腰椎& T% A  e7 n/ E# d- y
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
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3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛
腰椎
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿公仔箱論壇. @9 T$ a8 x+ q2 M" z1 [
腰椎
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛公仔箱論壇0 |7 I6 T" j8 w2 t8 d6 ?
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲

尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，
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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，

習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，

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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。os.tvboxnow.com! j1 V& k+ U# n0 k0 f$ Z! h
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滾背方式：

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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，

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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，os.tvboxnow.com8 W& H6 s3 d4 c  z: i3 p6 g& D
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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，
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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，3 n8 i8 }9 G$ Y6 t( p: T
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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。  |- p: L. _8 [. M

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雙手環抱小腿下方一點會較有力。
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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，公仔箱論壇7 g! ]* q% [( h% c, l' H; f6 L
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。os.tvboxnow.com0 W, `9 X0 x7 R& g8 l% F. l7 _

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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。
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有骨刺的人動作可更小更慢些。
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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，
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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。os.tvboxnow.com) H" z; x5 o# |4 E# m! R
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