公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背) [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2013-6-9 02:41 PM 標題: 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之

身體好 沒秘訣，只要 一直走 os.tvboxnow.com% W0 W$ I$ M! p- U9 t
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。os.tvboxnow.com/ v1 V- e4 W2 i+ M; G

公仔箱論壇$ G( ?! P' }& p# L3 \8 \$ S
有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，

雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。3 A6 a$ |/ A5 p; f7 v% ?

1 N* V+ c8 S) }
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，

公仔箱論壇% U+ x/ x; W- c+ X
更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a# N0 w8 p) `3 ^: e

15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，
; y7 c9 W- r/ S/ b3 x4 ~% [- |
, ^" t8 y- x. ]. F4 |
毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。

身體好沒秘訣，只要一直走：* H* N- \' U4 ?2 j1 f& k
* [* s5 h4 L# w4 U1 P1 k

這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。" p! }5 ]) w+ z' v/ ^- y' g/ A; s4 y

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。os.tvboxnow.com$ {. @) H. i3 e, L

os.tvboxnow.com' D: i' {: t, P
問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」

+ @( f3 `7 Q# c8 b* Y6 ?
這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，) C; Y/ Q% q2 |* ~

os.tvboxnow.com5 Y$ x  ^$ R' n! K5 t0 J+ d
回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
  l- M( E  Y; d0 L. {; z3 P$ u$ E0 F
os.tvboxnow.com! v1 _2 h. y, e: m* e/ Q
不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。

長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，

心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，
' f& h6 S  r; K  a6 H) u8 b+ _

os.tvboxnow.com+ L7 }3 x/ R2 V( Q( R# e0 {
就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。tvb now,tvbnow,bttvb( p4 o2 o& O" r9 f" y

  l2 V# o4 t( W0 I/ H! \  T  d
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {' D: o3 w8 e# M0 c: u' @
碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q# |7 I; J) a6 ]) K6 O
公仔箱論壇  N2 L1 M, Z, u: r  e9 h8 I# O6 S& }
os.tvboxnow.com# C2 S/ B: C/ c* f1 E3 D
運動量不大，堅持下去就見效：tvb now,tvbnow,bttvb0 f2 H. d7 H3 M$ M, R. a. A
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。

為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，- X( }* Q4 i6 ~  k  s' }7 Z" i$ T
公仔箱論壇2 k) [4 l) X- _. m* b& L" P5 G6 A

只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，公仔箱論壇1 D5 L8 ]3 S( X

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。os.tvboxnow.com: T2 Z% ?- i# t: \0 g
os.tvboxnow.com3 n; V& ?! [% T( y

「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y* M" h% ~& o+ D, N; Y

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M0 g& I: V0 Q4 p
往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
tvb now,tvbnow,bttvb4 m) ]: ]3 q5 q
結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，: K3 J9 q5 v! T/ \9 f) j
公仔箱論壇8 D% z. \$ z- e' k# L$ Y3 S( L
tvb now,tvbnow,bttvb5 h: W: q3 o, {& y, @% Z8 m; {
只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。

黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。os.tvboxnow.com; W+ \6 e8 s% ?! J1 O8 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \. g' g8 {, z! A5 ?9 ]; X6 ]
/ C# p# z) Z% b' L
所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。tvb now,tvbnow,bttvb; q- U* D. Z; H9 w! ~' x; n+ s
tvb now,tvbnow,bttvb0 {# [' I: a1 i8 v3 w0 e3 C& a6 K

常保樂觀心，趕走自由基：os.tvboxnow.com) e; ^( W7 j' {. q8 N; p  V

tvb now,tvbnow,bttvb' y" q! Q4 @. w9 L7 F  m
黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
7 x* a3 Y& N- W5 U! G
公仔箱論壇3 C. J1 z; t& V% f" v0 i: |! y
「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，/ \; |4 b$ Z; p# ?  K

( C( v0 X- `8 L
但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，

公仔箱論壇  d/ Q& U% F% w" `$ o" j# s/ ?
自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。) @9 }8 R) ]  f( H# T* b( G: T7 }

大家都健康──整椎DIY --滾背os.tvboxnow.com9 `  v" J# l" k+ G/ m: Y! v

公仔箱論壇0 P9 ?% A8 z# x; G5 U+ I$ ~5 ~
站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，tvb now,tvbnow,bttvb0 J% t) n) E- Z0 ]

tvb now,tvbnow,bttvb! Y" K" Q3 m" F* g7 H! `5 U. M* t% G) {
脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，
tvb now,tvbnow,bttvb+ W8 r' S% O- Y+ E. _  |

甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _' O$ _$ t& f) e& o) R+ Y

骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！; Z* X3 _# f! G  M; v2 `

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，公仔箱論壇( g2 S+ x& c' Y2 D2 m/ s, q

9 e6 O, v4 w# ^% F2 ]7 g
並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。

矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。' s. O, P0 ]/ h9 y

人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，

/ K# a- ?" M3 s- ~
如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，* `9 \- Z) L4 l% |! p( y3 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y/ O# p) a5 e& g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X" \9 B- z2 Q( v- D
各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v4 S. L4 M; B2 i; Q
) E: e3 e7 @8 E( @' C  J4 p
每一椎別供應人體各個部位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L/ I  B, ~: w6 H  P
例：頸椎
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、) @+ s# W( B, n& H/ M/ B

交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、

. h7 {- D$ Q' O4 l9 ?- g
眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S+ {4 P3 ]* p' R" r9 C! o; L
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額 os.tvboxnow.com6 V4 }5 |6 e! y" |
頭、乳突骨；

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k$ G4 U" G$ {+ g$ C$ R# m

頸椎5 R* b/ e8 b* k7 v- I3 ]/ ~( q) `& z: d
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；tvb now,tvbnow,bttvb  C2 b* Y0 \/ k. J! M1 {2 x

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x8 }3 ?3 U* E+ q4 H2 L7 r
神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W4 u$ f# r4 {0 I9 u1 W( ~) q, [
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；tvb now,tvbnow,bttvb! N% }# P! q  B; O4 I, x' S

公仔箱論壇( h% D$ D7 U7 Z: ^1 ~/ Z
神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎: L) I( S2 m4 u# r  X) [" j
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；公仔箱論壇/ X$ q& f1 p# J5 e

神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D3 g/ ]1 f$ ?( s( C
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r) [6 b5 L3 h, P' H6 `, }
! w- C* l; N& x; M- `
神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎公仔箱論壇$ V' b0 D7 x! e

7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；
tvb now,tvbnow,bttvb8 v3 o. c7 g5 h, J" n$ h$ `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V2 q; ?% E, N) s3 Y: j
神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀公仔箱論壇6 }; ]3 I/ c  b% a* \
頸椎
8C供應部位：氣管；( I4 |$ n2 i: ]3 P: W
tvb now,tvbnow,bttvb$ [1 E  L- A" |% j9 f
公仔箱論壇0 m' Q3 R9 J3 ?. }7 C! E; i0 a
神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；
" ?7 R. j, D4 w) Y% W; V
os.tvboxnow.com+ O( V& O3 A( B# F
神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d  m8 k, E9 a$ B; d

tvb now,tvbnow,bttvb: r& {8 o. {7 o0 a) {8 E
神經受壓後果：功能性心疾、胸痛7 ]" ^( ]7 P# [% a2 O' h
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；2 j% z) U' _& G4 b

神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　: x6 g/ Q% E( ~6 f, T
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；
7 q# {- B5 w9 t7 g  e
公仔箱論壇3 C* j8 p- z0 l5 z4 S. [! K
神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎  a# k( c2 ~  ~( i- {! d0 X8 |/ F7 r
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：1 c7 w) ]. t# e- F. r/ f: z
tvb now,tvbnow,bttvb; u# o9 L2 u  j& A9 K

神經性胃炎、消化不良、胃灼熱
公仔箱論壇2 G5 `/ l  m" q7 P- i

胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；tvb now,tvbnow,bttvb! Y( _( m% k  m9 F

% \; P) f+ Q, {9 H/ t
神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低! V6 z* Z) [& ?0 q# k( H
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g2 l/ `* @' G$ ]" |0 y( _
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹! O) `7 r9 |* _3 B9 Y+ _
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎公仔箱論壇: F0 V5 H2 X1 `2 p
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣tvb now,tvbnow,bttvb  F) D6 z" A" ^) a$ j
腰椎
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎" w# q+ R5 a! x/ V4 N
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛% `+ K4 m1 D+ p* Z8 O8 E4 J2 v; ^$ A6 L
腰椎os.tvboxnow.com8 b  C* _; O" Q; C1 L
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿; o, N3 l5 n$ C5 ~9 e& Q& O+ \- }
腰椎
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛$ a  h4 L1 F7 U$ ?. ^
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲tvb now,tvbnow,bttvb: \9 o: d2 v. ?; }; `
0 Q% G3 e6 s; B' W0 k2 h' u& N
尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，

os.tvboxnow.com" T. Z7 M. r& C
所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z( [% N; o: {3 u: R) \

習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，公仔箱論壇6 ~/ ]% J( F0 g0 v
os.tvboxnow.com8 L! j) y2 _1 u7 O
公仔箱論壇- E/ n( Q. J" ~5 F" J/ N) |
記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
　
' i8 h9 G1 r  B  L* G; N
" l$ d$ l$ j7 d& {
滾背方式：9 c( Q0 L) P* |- C- I2 d: j
7 N) [5 K& ]9 Q9 j4 b

1.tvb now,tvbnow,bttvb. b! Q# B2 i- x% `9 n. C2 h
: l! M2 @) W4 h) f. [5 l1 j
併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M# o" ?8 @. `# a" h: H# W

身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，公仔箱論壇0 l4 _5 S# V- N8 A* z

多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，

tvb now,tvbnow,bttvb% S& C- y8 _* a2 L" G
漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  k/ I- H) F, A& L3 D; {* W' F
tvb now,tvbnow,bttvb; X7 D' I5 s! w1 X7 g* J% L
按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。tvb now,tvbnow,bttvb2 a$ I4 _1 k- m5 K

公仔箱論壇: q4 I( i9 L+ n+ L0 @
雙手環抱小腿下方一點會較有力。

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，os.tvboxnow.com0 [' K( |/ [' R1 l

身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。os.tvboxnow.com( d+ D( f6 L/ x) u
公仔箱論壇: b9 ^" o7 K& I
公仔箱論壇. y4 u4 C. s; j# [) |; A6 g
練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。os.tvboxnow.com+ N0 c% K( a$ x( K
tvb now,tvbnow,bttvb3 J+ y2 b' E! a+ b. Y& Y
tvb now,tvbnow,bttvb6 V8 s. [- h2 j- C# ?: p0 M
有骨刺的人動作可更小更慢些。
2 Z, A! p6 P' T/ W/ x8 _2 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H5 \: c7 `" z
Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R' Q5 B. T) m# e6 w: G1 j
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，

抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。
公仔箱論壇: O7 I" S6 S) Z+ v  }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]+ F) @6 `  M
os.tvboxnow.com! W5 k. d% H0 D

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)