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標題: [健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背) [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2013-6-9 02:41 PM 標題: 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之

身體好 沒秘訣，只要 一直走
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。
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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，

雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。tvb now,tvbnow,bttvb" w9 w1 H" i, y3 P3 Z

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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，
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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。os.tvboxnow.com; Y7 M6 T, ?( ^) D
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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，

毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。os.tvboxnow.com4 j# {# N$ K- I
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身體好沒秘訣，只要一直走：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H  Z; {" C9 e/ U

這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。

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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。3 L+ _; o& j5 g  T: R' K

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」os.tvboxnow.com6 N- q6 D. W- r0 _$ d

這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb& _/ H3 ]: Q/ n6 t! {
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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q- P2 q; P  m; b! \# Z
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，
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心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，
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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N8 g. z$ T1 U% m
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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。7 E  A$ ^) E- p- `6 f

運動量不大，堅持下去就見效：
5 }, o. K* }# O7 a6 q5 Oos.tvboxnow.com黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。os.tvboxnow.com& ~0 I% e8 j$ a. Q+ |$ I
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，公仔箱論壇; [4 V& T0 N' H5 o1 L) b7 r

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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。

「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，

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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，tvb now,tvbnow,bttvb$ |- i5 T% R8 S" m! o2 l
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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。tvb now,tvbnow,bttvb  P4 T4 m, A: g
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。

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常保樂觀心，趕走自由基：
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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，os.tvboxnow.com3 m: ~* P$ o( I. [6 R2 `9 i
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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，os.tvboxnow.com# `$ k% O2 W- c( @, U& K
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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，  a1 E  o1 ?0 {) m0 X2 l6 S7 C6 g
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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，5 D( ~* j1 _6 h4 ^/ b$ l$ I4 l4 h
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O0 S: _" d, L8 S2 V4 }
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大家都健康──整椎DIY --滾背

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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，

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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，

甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），0 D! [2 h$ F+ T2 }/ e
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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，
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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。

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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^7 C9 H! G- n( j

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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，tvb now,tvbnow,bttvb/ L; ?: U* q+ G1 G+ g

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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }. ]1 ], [5 r0 F
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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，
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每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎tvb now,tvbnow,bttvb( q1 a6 g- `0 O2 H
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、os.tvboxnow.com" v  `' d1 c6 W  V; l( z% x2 C
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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、* [  o+ \0 \! r& K, F- }* o
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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
頸椎1 n' V. H: S8 s* O
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額
頭、乳突骨；' Y7 A4 ]2 `* e
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神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V) U4 S; n5 D+ v$ |  j
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頸椎
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；os.tvboxnow.com- F. K$ e, ~9 z, @4 w  R& V
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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎# D: L2 P! j' T) |! m9 M
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；' @/ U. P# w. e
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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎os.tvboxnow.com! f: Q% W6 J7 J5 W- h
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；

神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎公仔箱論壇/ `% |9 ?9 o0 k6 S( K* H5 a: [
頸椎公仔箱論壇: o/ B5 q4 |8 ?, J
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；os.tvboxnow.com$ E" d  e4 J' ~  I) A. Y) i
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神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎
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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；os.tvboxnow.com, q/ F+ Q$ w8 b9 I) E

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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
頸椎# I- Q6 K1 l" ]# E! W% ~7 ~3 J, O
8C供應部位：氣管；

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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；
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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；
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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；
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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n" [5 Q4 O7 F: ?
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；; B; u0 s" j+ |) Z  r. L
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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎" B8 L0 Y3 y& @7 i3 u# p/ ?, W( x- `
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：
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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W; ]' D5 L  Z; v& G
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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；1 X/ {( y: F: W2 d0 v: s! C3 X
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神經受壓後果：糖尿病、胃炎- A0 J% U# D1 x$ J
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低os.tvboxnow.com0 H  Y5 H& M, Y- l7 C# b, }
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症/ C' j8 N7 N1 [0 i0 S* a
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣tvb now,tvbnow,bttvb  V% K5 |! t- G. I
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2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛os.tvboxnow.com, e; n5 n" ~5 D& o' V1 J+ N" F
腰椎
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
腰椎
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲公仔箱論壇; B# E; R8 c6 R! Q2 {# n
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尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛公仔箱論壇4 ?8 I0 @, @( H: X0 p
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，

所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，公仔箱論壇$ i! D! P2 A3 R! z( {
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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，
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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。os.tvboxnow.com7 q. j+ n0 n0 E
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滾背方式：

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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，
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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，

多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，

漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，os.tvboxnow.com' D# }! [% d% P/ z

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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  a+ D. H' X( x6 h( c0 M
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雙手環抱小腿下方一點會較有力。os.tvboxnow.com$ q+ |" G+ }: w/ V5 v

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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [% g+ F+ z$ ?  x1 T# `- L8 M4 M

練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。. @' ]: K. h/ y. q

有骨刺的人動作可更小更慢些。os.tvboxnow.com, N& W) r9 k3 [7 d$ B# I8 z, X

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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，tvb now,tvbnow,bttvb8 x0 J6 f0 p7 z% Y
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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。

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