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標題: [健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背) [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2013-6-9 02:41 PM 標題: 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之7 T8 K9 n- Z$ d6 V6 f$ @4 h2 Y

6 L2 i. E- A) F; ~6 dos.tvboxnow.com身體好 沒秘訣，只要 一直走
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。

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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，
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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。8 d4 I9 e; I  F9 P& k
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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，os.tvboxnow.com; s9 g8 j+ v7 Z

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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，tvb now,tvbnow,bttvb+ T+ d" |3 M. z, a
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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
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身體好沒秘訣，只要一直走：

這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。os.tvboxnow.com7 Q1 ?  y+ U1 t  Q. Q) Q& q
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」

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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，6 G: [; }/ ^) i/ P  C0 ?

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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。( c- z7 A  C5 ~* v3 [7 X. B

長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，3 y$ \% Z0 c/ m1 z

心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，tvb now,tvbnow,bttvb! D& o# z0 p% f  Z2 A( y0 P

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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X6 f8 x' k) d2 ~4 i5 y' b
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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。os.tvboxnow.com# X% w: e; u% S+ {
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運動量不大，堅持下去就見效：# H: u0 J* [& T/ N
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，4 C4 L4 S7 h% f+ \4 J2 Y, l

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。os.tvboxnow.com, `  |( [4 @9 u/ H
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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a: X/ D8 b( j. s6 B6 V+ ^% [

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，
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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。公仔箱論壇4 {1 m# k/ u4 T* X" M
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。公仔箱論壇5 H4 |( B' T: r, _% q; I9 ~: F

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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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常保樂觀心，趕走自由基：
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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，公仔箱論壇( P- r: W" L$ B# q! |1 k2 ^/ d

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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h. {! H/ f8 W8 F7 @- e

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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，os.tvboxnow.com8 K- Z& E& f# Q, ~0 v! z3 Z* Z5 Q$ F
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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，tvb now,tvbnow,bttvb/ o( _5 Q/ z& T3 ?/ k

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。tvb now,tvbnow,bttvb: V" q6 t, z7 S1 Y2 r- g

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大家都健康──整椎DIY --滾背
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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，8 u8 [+ `9 K/ E+ p6 G
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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，
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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），
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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！) z9 _7 ^1 F8 Z' Q* A9 y2 b$ P4 L. o

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，( F0 a; T3 O8 v+ F& g

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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。tvb now,tvbnow,bttvb: O9 N( P+ h" J) J. a
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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。3 u+ n( h0 D+ r5 n
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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，5 V0 g& j- P9 V1 T4 ]( l
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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，
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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，
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每一椎別供應人體各個部位。tvb now,tvbnow,bttvb9 l2 Y! i# [' ^
例：頸椎
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C8 S) ]9 H- i8 P' H

交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、
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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。os.tvboxnow.com3 o3 X5 T9 }# R7 Y# D& g: `
頸椎
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額 1 m& X; `3 `' x  y4 i
頭、乳突骨；
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神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....公仔箱論壇6 y# m: B1 h+ D- D+ w
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頸椎
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；os.tvboxnow.com3 h+ {8 B2 I6 _& B
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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹tvb now,tvbnow,bttvb; k, X( o2 Q1 b8 q. {% i1 D: V  r% f
頸椎
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；& m$ W5 S0 G$ h, a8 T, N/ T

神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎os.tvboxnow.com1 i  `/ S4 f! l2 K
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；os.tvboxnow.com. t* g$ h# R) B( e
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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎os.tvboxnow.com: {- `& x8 S: o3 D
頸椎tvb now,tvbnow,bttvb' K5 `0 _9 z& V5 d
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎
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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；
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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e6 C0 c* k/ i, R/ L1 _
8C供應部位：氣管；
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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；
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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛$ g' ]1 H1 H0 `. I" M
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；

神經受壓後果：功能性心疾、胸痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H7 i  u' L& U/ o$ c' G8 s
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；  i, T9 a: \3 Q* B' X3 c0 g
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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　os.tvboxnow.com3 a3 `# o: N0 t" J
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；
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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；) ?- U5 l8 k6 C1 L: f1 d) X
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神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A% Q# k$ r0 ^4 q6 D" Y
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：
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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱" T! i# K$ R8 q5 ]4 r: Q, m
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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；公仔箱論壇; k4 Z9 U: {6 I, i  H& H
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神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎tvb now,tvbnow,bttvb) a5 E5 r) f# I  t
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹tvb now,tvbnow,bttvb. V4 s1 A! \% T2 J2 W9 w, `8 L
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
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2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張* G8 {8 ^5 i) z# {3 [% G0 X0 C
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛
腰椎
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
腰椎
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲
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尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛9 A2 a' C" B' H; D
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，

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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，
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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，3 J1 P/ M+ I, P" V$ J& x: b

記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。  Q: o1 {  ]- O* W6 s% o
　

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滾背方式：os.tvboxnow.com" W0 y+ {6 q: H# a* w" \4 b

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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，
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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，

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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k7 A, }' a: |9 j4 ?! E4 C( @2 B; J

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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，

按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。
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雙手環抱小腿下方一點會較有力。

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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，tvb now,tvbnow,bttvb- B( V1 S% }# _2 l' c) z# w
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。os.tvboxnow.com1 U4 ?: S3 R5 J0 U$ a
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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。os.tvboxnow.com) A- ~8 r1 N7 x; ~* X( ?2 R$ s
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有骨刺的人動作可更小更慢些。
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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，
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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。
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