標題: [健康資訊] 运动前后“吃”有讲究 [打印本頁]

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作者: sunxingyu111    時間: 2008-1-27 06:13 PM     標題: 运动前后“吃”有讲究

谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。7 k1 V" {9 Y8 C9 [- s0 H0 C
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　　可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。
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& l# a6 E0 q$ M5 G! X5 a: q- @+ m公仔箱論壇　　重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s0 E: Z; p; p7 n& B+ e

2 c* @, g/ V2 `& U7 mtvb now,tvbnow,bttvb　　不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。
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　　这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。
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8 S  N* s1 ]! I+ Utvb now,tvbnow,bttvb　　成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。
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3 @0 `' F" b9 y8 e公仔箱論壇　　如果你选择的运动是
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* D2 O2 U3 D0 S  }8 Z: H公仔箱論壇　　跑步、踢球类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v: X1 y5 H- C9 y6 ~  _
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　　成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”公仔箱論壇, `- ?% `  W/ e0 {  H, ?7 ^

. D+ R, N$ A7 Q! k) ?5 P6 B# Xos.tvboxnow.com　　清晨运动
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7 D0 F. t0 y; G! r公仔箱論壇　　原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。
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) I2 \  |$ F5 Z2 i. x& h　　提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
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! }3 i( d# x2 Wtvb now,tvbnow,bttvb　　下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）tvb now,tvbnow,bttvb$ H7 r* L3 ]! k; Z" }5 X6 K
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　　原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F! |0 s4 q' O# V/ X0 {, m( B
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　　提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
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　　晚间运动
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　　原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。tvb now,tvbnow,bttvb5 b/ j7 l* k: t1 P6 T7 H
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　　晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb  v# h% _( y* ^! Y! }
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　　另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N- q1 R! E# E, f

5 K8 q- o8 k6 A/ z$ ~+ Y- \3 Hos.tvboxnow.com　　提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。: x5 v$ \8 J; m0 s- X, C5 C# \6 F

5 k: ^% ~* x" ?% f　　林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。
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7 k  x+ F( y) G0 e5 Y# p5 T, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　瑜伽、普拉提类
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　　林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。
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3 [) Z- B; d0 F- G7 M5 K　　原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。
3 n/ t. }1 d8 `- ~" b7 dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 I# E0 z8 v) h, I0 g+ g; x
　　提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。
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　　乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。
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　　如果你选择的运动是* Z. `) R1 W* y1 f1 Q( E

; I9 X% U; L8 a( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　游泳tvb now,tvbnow,bttvb9 k& s/ L$ ^* Z6 |

1 K# \+ T. r4 `) f( G- ]0 ~os.tvboxnow.com　　乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”tvb now,tvbnow,bttvb. ]) c5 f/ ~8 I

: {  x4 J; Q- j8 @　　原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……; T" |8 r3 [& f
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　　提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……
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( n0 O2 G; R( h& D/ W. |　　运动量与饮食……
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　　运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。
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/ D9 V0 V" N+ w0 C  Eos.tvboxnow.com　　推荐：每15分钟喝150～300毫升水。
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　　运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
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7 S/ J0 m) ^3 c- x7 x! z. H8 l　　推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。
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0 y- ]$ v8 k: X　　运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。
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# [9 b5 Y8 w! C2 r7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina）

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