標題:
[健康資訊]
太熱不用暖身？恐誘發運動傷害
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2013-6-2 05:51 AM
標題:
太熱不用暖身？恐誘發運動傷害
炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
- ?( L: n$ V8 L5 p' o. o
# x1 a) h. o1 J6 T/ v3 O公仔箱論壇
暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
% O" O* h4 b" z( M1 [$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, l) \) j* u/ I) m6 p' d+ z
: K0 ~; w. y; p) {
& d d' k4 j- _' uos.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb0 l" f9 {* }6 r$ r: F8 T
) m) t7 n0 |5 k3 x8 D7 F: c# o: W
體表熱不等於暖身足夠
3 b* u( B1 u" Q) n/ v7 ]4 W
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
5 i. P: d* y& M. J: R
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
9 i! d: g8 O0 a, R$ s
保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
9 U5 v c) ~1 p; l4 K* O, L
休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
) C( b5 Q5 c* y1 @, s c) j1 ~
冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
; ~5 r( P3 V/ B* T8 B6 k
壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
os.tvboxnow.com" K4 |! j% s& y8 R; x
抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
os.tvboxnow.com! ?* g+ E# ~; s
正確處理抽筋
) t; r" {; q, \8 b/ X公仔箱論壇
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
& i# G6 }2 V; V9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
% g* Q2 n$ Z; N$ r7 \5 n9 W# y公仔箱論壇
立即停止運動。
tvb now,tvbnow,bttvb; Y3 I u9 ?# U( B
對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
0 N6 E; Z" I A
不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
6 N5 S" H- F0 C3 k
補充電解質。
8 }' D( ?4 M' S: ]$ X) D# w7 w8 ]tvb now,tvbnow,bttvb
作者:
halleylin
時間:
2013-6-3 10:31 PM
真的假的
( Q& g- a" Q( [$ T! q3 K% W. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
看來運動前一定要好好熱身才行了@@
B+ I! L$ k! c. ~4 ?! c6 [5 h6 C; Hos.tvboxnow.com
感謝分享~
作者:
w023023
時間:
2013-6-3 11:15 PM
thanks for sharing
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。