標題:
[健康資訊]
改善更年期不適 巧吃5種營養素
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2013-5-25 12:11 AM
標題:
改善更年期不適 巧吃5種營養素
到女性荷爾蒙分泌量逐漸減少的影響，約8成女性在停經前後會出現「更年期症候群」，表現出熱潮紅、心悸、失眠、焦躁易怒、頻尿、骨質疏鬆、腰痠背痛、尿失禁等症狀。為了緩解不適，許多女性補充大豆異黃酮等雌性激素，但營養師提醒，維持身體健康不能只靠單一營養素，建議從天然食材中攝取均衡營養，才能有效預防和改善更年期症狀。
$ D# [- c3 G7 {, O- u2 C
tvb now,tvbnow,bttvb* t h& \. v( p1 A$ w! X
苗栗大千醫院營養室營養師曾妙如表示，更年期婦女因生理與心理上的種種壓力，營養攝取應更加注意，在均衡飲食的前提下，適度補充鈣質、鎂、維生素B群、黃豆製品、維生素C和E，同時配合運動抒解壓力和促進骨質健康，降低更年期不適。
, y8 t* W. j4 A5 l' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x, N' ~3 O9 v
一、鈣質：
1 S0 _, m! K' k8 m- ~8 F
os.tvboxnow.com* h& Z- J! t& i8 |0 e1 ?
更年期婦女常有骨質疏鬆的現象，容易造成腰痠背痛、骨折，且會造成脊椎骨骼下壓導致骨刺，因此補充鈣質成為更年期婦女的首要之務，建議每天喝2杯脫脂牛奶，或從小魚乾、紅綠黑豆、芝麻、黃豆製品、深綠色蔬菜、藻類食物中補充鈣質。除了延緩骨質流失速度之外，鈣質還具有穩定神經的作用，可抒解情緒和焦慮。
6 `5 L' a9 u4 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }# ? Y% o9 S( L9 Q# {% L& W
營養師提醒，許多婦女習慣服用鈣質營養補充劑，但建議先經醫師診斷確認是否有鈣質缺乏症，再配合產品是否含有其他活性維生素，以免多吃無益，吃下肚的鈣質無法有效被吸收。
! _9 [3 A! }+ D' v公仔箱論壇
公仔箱論壇: u6 l2 L4 z) ]3 U; y
二、鎂：
) S: t% f# M4 d3 n O7 A
4 \1 _; q' ] s+ }tvb now,tvbnow,bttvb
鎂和鈣一樣能夠穩定神經，且都是骨骼組織中重要的成份，且和熱量的新陳代謝、蛋白質的合成有關。補充方式不建議吃劑錠營養補充品，以免和其他營養素產生競爭吸收的效果，建議從常見的天然、新鮮食材中攝取，包括全穀類、豆類、堅果類、乳品、海鮮，以及綠色蔬菜如地瓜葉、空心菜、芥蘭菜。
3 c' B4 {) D; }, g1 o5 J z; \os.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb5 n, C& \1 n, g
三、黃豆及其製品：
6 P# \. C2 R1 }/ Y. [! w7 yos.tvboxnow.com
2 {" N/ q$ s/ V0 v
黃豆含有大豆異黃酮等植物動情激素和複合性營養素，被認為有助於紓解更年期的症狀，可減緩因女性荷爾蒙不穩定所引發的潮紅、心悸、盜汗等不適。不過，曾妙如營養師建議一般女性補充女性荷爾蒙，宜從豆漿、豆腐、豆干等非油炸黃豆製品中攝取，避免熱量上身造成肥胖，較方便的方式是每天喝500c.c.無糖豆漿。
3 q0 m& |; O5 s1 P% @" P
' l4 `1 k' ~: D3 }/ ?2 K8 Z; P
若是更年期症狀特別嚴重的女性，才需要配合荷爾蒙療法，從經萃取濃縮的大豆異黃酮營養劑補充激素。
/ w: ~3 S# |" a$ nos.tvboxnow.com
6 Y1 Q4 m/ }% Z) {# ztvb now,tvbnow,bttvb
四、維生素B群：
3 r" P$ t0 _" t, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb- h! d, m2 t5 M# h! i Z Y
維生素B群可穩定神經系統，參與體內的許多化學反應，改善新陳代謝不順、疲勞、失眠、焦慮等不適。維生素B多藏在全穀類、堅果類、肝臟、酵母、瘦肉、深綠色蔬菜、棗類、牛奶、香蕉、鮪魚等天然食物中。
8 `; K9 P# Z) I q) u. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 n4 n) Z- s0 @& F6 G& [& ^" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
五、維生素C與E：
公仔箱論壇0 E5 H( [7 c- ^' F$ I, a4 D
$ `; v, B( ^& S, ?
維生素C和E是效果強的抗氧化劑，有助於預防心血管疾病，改善更年期症狀。維生素C含量豐富的食物，包括芭樂、柑橘、木瓜、深綠色蔬菜等；維生素E則蘊藏於全穀類、胚芽、植物油等食物中。
- O2 b6 |# U# U% S" ^2 [( dos.tvboxnow.com
) W/ O$ i9 l8 e: ?, Z2 B k! d( G2 i
不過，維生素也不宜攝取過量。曾妙如營養師提醒，近年來有多篇流行病學研究發現抗氧化能力強的類胡蘿蔔素、維生素等營養素，適量攝取可抗氧化，但過量攝取反而會產生反效果、加速老化，因此建議民眾補充維生素時還是從天然食材著手，減少服用高劑量的錠劑補充品。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
