现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 3 z5 G1 T3 J `8 E/ D) e
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。tvb now,tvbnow,bttvb. A) M: b% |# h/ t/ s1 e
' D! h4 f9 d. G2 g! z, Q$ E 一、脸部运动os.tvboxnow.com7 a7 `. ]$ @! x- A2 m+ n* ]5 [, F
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次 n, y5 o" Y' s2 v* [! @
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。 7 U, K9 ~% H* w; @& M& J: `9 o5 _ B二、眨眼 ( t( |+ X. v& x" Q# _* J# M 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。 0 K- B' q" l5 V2 G- o9 l' qtvb now,tvbnow,bttvb 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。os.tvboxnow.com. |6 Z- x4 _ g& P 三、转头 7 n, G' [1 ]% A. k& M r+ Btvb now,tvbnow,bttvb 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。 - N1 [; z* y/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。 , k) p/ v4 ^% C6 h4 h1 ~/ M5 S四、叩腰 " S2 m! M; [6 {+ O 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。( q1 i7 S) c/ [" Y& { O/ z; g: v
$ F% O: ~8 m* x( y9 X3 \0 p3 jtvb now,tvbnow,bttvb五、踮脚 ! f/ J* a- ^$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。公仔箱論壇" X, I, S3 U. G; J/ Y 六、胸肌伸展) F! w$ R1 K# h5 ^) H9 ~* p
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。; X. g. a0 M, V, e P' G% Q
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。 / T& e, j q3 p8 z! V公仔箱論壇七、胸背伸展" t* i0 o5 X4 @, K
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。 ( U$ A: l) ^8 i$ w1 zos.tvboxnow.com 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。os.tvboxnow.com# s2 s' k0 f2 O4 X2 E% M 八、前臂扭转5 p9 R( D7 t! @
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。tvb now,tvbnow,bttvb; G9 q# u0 x/ T# F
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。 D8 w! Y' _ y C2 A% dos.tvboxnow.com九、收腹抬腿tvb now,tvbnow,bttvb1 ?6 x: o) f* H
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。 & y$ O4 `' E0 P" D; j$ ~ 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。tvb now,tvbnow,bttvb7 {- n: Y0 o# l8 G 十、弹脑! e4 ^8 \* W# E% P: _- o8 u
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。 7 f& b+ f7 H& O- C" | 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。 8 c" U T2 u; u5 y9 k 4 }4 H/ T4 v, V1 o4 b9 v$ e; Zos.tvboxnow.com
