公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 對健康有益的步行方法 [打印本頁]

作者: zactlion1899 時間: 2008-1-20 06:57 PM 標題: 對健康有益的步行方法

人體運動機會越多，機能就越好。特別是附著在骨頭上的肌肉更是如此，運動機會越多，機能就越好。運動量少的肌肉瘦弱纖細，彈性弱，韌帶功能也減弱，失去彈性。經常運動的肌肉和韌帶，其周圍的脂肪積聚較少，如果運動量減少，肌肉和韌帶就會失去收縮能力，皮下的脂肪層就漸漸變厚，原本的優美曲線也會隨之消失了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d* E* g$ x6 |$ a! D
( Q1 w& X& Z8 J
　　一般而言，皮下脂肪層較厚的腿部及肌肉和韌帶過小的腿部，要運動也比較困難。對於皮下脂肪層較厚的腿部及肌肉和韌帶過小的腿部來說，一旦進行強度較大的收縮運動，腿部會立刻感到疲勞疼痛、痠疼，因而討厭運動，逐漸形成不愛運動、腿部的皮下脂肪堆積增多或肌肉和韌帶變小的惡性循環。　　　　　　　　如果積極做健身運動，惰形就會相反，肌肉在運動中得到應有的鍛鍊，消耗掉多餘的皮下脂肪，使皮膚下的肌肉呈現出優美的線條。作為一個女性，雖然說不宜把腿部肌肉鍛鍊得過於發達，但是一雙有力、健美的腿卻是女性美的一大展現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E- }% w: J  N$ J
9 w: N. h2 v( g8 @1 i8 m
　　大腿肌肉群的運動形成髖關節的屈伸，因此隨著腿部的每次運動，都能使腿部肌肉變得更強壯。這樣反覆的運動，肌肉細胞和韌帶得到刺激，便能促使腿部肌肉發達。os.tvboxnow.com5 m+ k% Q* d2 `5 a  b2 S) @

　　而且，如果比目魚肌和腓腸肌豐滿，小腿的曲線便能趨於優美，而足部和腿踝的運動對促進比目魚肌和腓腸肌豐滿極其有效。( @# A; u+ ?" }0 `; C) X

　　有空時妳可以將腳後跟稍稍抬起，腳尖用力，試著站一下或者走一小段路，妳便能感覺到腳踝和小腿的肌肉變得堅固。如果希望在長時間的步行後也不感到疲勞，那麼，就必須先把小腿肌肉先段鍊結實才行。os.tvboxnow.com' }: S. y- Y& u0 I
( ^" S8 [+ @% B: G1 l
　腳後跟不著地，腳尖用力，有節奏的步行，每步之間的距離為八十公分左右，多進行這樣的步行練習對鍛鍊小腿的肌肉很有效。tvb now,tvbnow,bttvb/ `- V) I" S+ D: n
tvb now,tvbnow,bttvb/ {' Q; \: q- K% E9 Q1 h/ j
　　根據相關研究，強度大的肌肉運動對肌肉的發達有很好的效果，如果想減少皮下脂肪，步行對脂肪的sorry燒非常有效。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U2 r+ m' Y; m! _2 M( w. |5 o
　　因此，最好是每天步行上下班，好好的利用這段時間進行腿部健美的運動吧！tvb now,tvbnow,bttvb1 b2 o& F1 r! V  W4 r- Z

　　另一方面，足部的血液循環量很大，被稱為人體的第二心臟。處於站立姿態的時候，足部離心臟的距離最遠，因此，要讓血液從足部返回到心臟，血管就必須要有相當好的彈性。os.tvboxnow.com& N2 S7 |" p0 D$ S8 H2 @$ x

　　形狀姣好的腿部表示足部肌肉強壯，能使血管張弛自如，於是能及時把血液從足部運送回心臟。

　　用力適宜，步態優美的步行方式對全身的血液循環有很大的促進作用。os.tvboxnow.com% H! Y' Q. Z. {' y5 T: s- r' v
公仔箱論壇1 _2 u  C! {/ g8 k0 q$ E
正確持續的步行對促進全身的健康也有幫助，但期望在短時間內有明顯效果是不可能的。步行時，一次的步行時間大約為三十分鐘左右。tvb now,tvbnow,bttvb& H0 U; L4 m5 }2 F

相信妳可以很輕易從工作中抽出三十分鐘來步行，如果什麼事都怕辛苦，那麼是得不到什麼實際效果的，因此應該不辭辛勞堅持鍛鍊。繼續努力下去吧！

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)