標題: [健康資訊] 對健康有益的步行方法 [打印本頁]

---

作者: zactlion1899    時間: 2008-1-20 06:57 PM     標題: 對健康有益的步行方法

人體運動機會越多，機能就越好。特別是附著在骨頭上的肌肉更是如此，運動機會越多，機能就越好。運動量少的肌肉瘦弱纖細，彈性弱，韌帶功能也減弱，失去彈性。經常運動的肌肉和韌帶，其周圍的脂肪積聚較少，如果運動量減少，肌肉和韌帶就會失去收縮能力，皮下的脂肪層就漸漸變厚，原本的優美曲線也會隨之消失了。公仔箱論壇! _$ k& l9 a) d2 R

# k4 ~. d+ ~, Z" \os.tvboxnow.com　　一般而言，皮下脂肪層較厚的腿部及肌肉和韌帶過小的腿部，要運動也比較困難。對於皮下脂肪層較厚的腿部及肌肉和韌帶過小的腿部來說，一旦進行強度較大的收縮運動，腿部會立刻感到疲勞疼痛、痠疼，因而討厭運動，逐漸形成不愛運動、腿部的皮下脂肪堆積增多或肌肉和韌帶變小的惡性循環。　　　　　　　　如果積極做健身運動，惰形就會相反，肌肉在運動中得到應有的鍛鍊，消耗掉多餘的皮下脂肪，使皮膚下的肌肉呈現出優美的線條。作為 一個女性，雖然說不宜把腿部肌肉鍛鍊得過於發達，但是一雙有力、健美的腿卻是女性美的一大展現。
* c, `, r! T: N1 J3 y2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 p4 `0 M- I; C1 j6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　大腿肌肉群的運動形成髖關節的屈伸，因此隨著腿部的每次運動，都能使腿部肌肉變得更強壯。這樣反覆的運動，肌肉細胞和韌帶得到刺激，便能促使腿部肌肉發達。
; S. L! ^6 e, s2 vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& A4 p& H% P) r, X
　　而且，如果比目魚肌和腓腸肌豐滿，小腿的曲線便能趨於優美，而足部和腿踝的運動對促進比目魚肌和腓腸肌豐滿極其有效。tvb now,tvbnow,bttvb" e2 N) O, o( Z/ `( R+ o, U, s
5 ]1 N' Z+ q0 W( L. b4 b3 t
　　有空時妳可以將腳後跟稍稍抬起，腳尖用力，試著站一下或者走一小段路，妳便能感覺到腳踝和小腿的肌肉變得堅固。如果希望在長時間的步行後也不感到疲勞，那麼，就必須先把小腿肌肉先段鍊結實才行。
2 t& A5 |, M1 W3 B公仔箱論壇1 u7 P) D1 x8 X+ O7 Q2 q$ B6 L
　腳後跟不著地，腳尖用力，有節奏的步行，每步之間的距離為八十公分左右，多進行這樣的步行練習對鍛鍊小腿的肌肉很有效。os.tvboxnow.com4 v7 t4 T9 K* b; \0 y

4 A; O' U& }2 Q' }( C  x公仔箱論壇　　根據相關研究，強度大的肌肉運動對肌肉的發達有很好的效果，如果想減少皮下脂肪，步行對脂肪的sorry燒非常有效。
2 A. @/ n% u9 los.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb5 N8 S3 V+ h5 R% c3 Y  V
　　因此，最好是每天步行上下班，好好的利用這段時間進行腿部健美的運動吧！
9 q4 q+ @5 H4 U5 r. ~: }4 r# x0 r5 Y公仔箱論壇
: c7 b# y0 u6 Y' S7 A! g2 a1 m. Los.tvboxnow.com　　另一方面，足部的血液循環量很大，被稱為人體的第二心臟。處於站立姿態的時候，足部離心臟的距離最遠，因此，要讓血液從足部返回到心臟，血管就必須要有相當好的彈性。
) R5 ^6 Q! |7 A* }+ s3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 i( A4 U' I1 ~' i0 H
　　形狀姣好的腿部表示足部肌肉強壯，能使血管張弛自如，於是能及時把血液從足部運送回心臟。
& M2 j' W. E) m1 e+ a; ^公仔箱論壇公仔箱論壇5 g3 N: ~8 B! [, l
　　用力適宜，步態優美的步行方式對全身的血液循環有很大的促進作用。" v5 A* D( p! v) r) t
tvb now,tvbnow,bttvb" L$ E9 P# k1 ~# {& j
   正確持續的步行對促進全身的健康也有幫助，但期望在短時間內有明顯效果是不可能的。步行時，一次的步行時間大約為三十分鐘左右。
2 ^& k7 }% v" M# xos.tvboxnow.com
  V/ ?8 I8 H; J  XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   相信妳可以很輕易從工作中抽出三十分鐘來步行，如果什麼事都怕辛苦，那麼是得不到什麼實際效果的，因此應該不辭辛勞堅持鍛鍊。繼續努力下去吧！

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0