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標題: [健康資訊] 让你一生受用的12种超级食物 [打印本頁]

作者: zishuang 時間: 2013-4-13 07:54 AM 標題: 让你一生受用的12种超级食物

这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
　　1.豆类
　　蛋白质与B族维生素的丰富来源。
　　同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J6 w. ~# X3 s1 l; }
　　建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
　　豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。1 P6 D& @/ v7 _- X: s
　　2.蓝莓类5 t4 Z5 K1 G# P* c9 i
　　超级抗氧化剂。os.tvboxnow.com- ?! \" V- L8 h2 g8 z, l6 d& c& c
　　同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
　　建议：每天食用1-2次。
　　蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
　　3.青花椰菜
　　强力抗癌武器、铁的主力来源。
　　同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ], g# c1 o$ b8 z8 }
　　建议：每天摄取。
　　青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
　　4.燕麦类
　　降低胆固醇与血糖的功臣。
　　同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
　　建议：每天5—7份全谷类食物。os.tvboxnow.com$ C0 ~8 C& M8 x, V* w
　　燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
　　5.橙子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u7 u$ M- @# P  _4 j
　　维生素丰富。
　　同类食物：柠檬、葡萄柚。os.tvboxnow.com& ~8 Y3 q: ]! ]! |" K
　　建议：每天吃1个。tvb now,tvbnow,bttvb/ e5 z+ P6 z& X' a; O+ m' R- G5 {
　　橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
　　6.南瓜
　　富含类胡萝卜素。
　　同类食物：红萝卜、地瓜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X1 N0 |) W# ]% ?
　　建议：每2—3天吃一次。tvb now,tvbnow,bttvb- p. S4 w6 v% A5 ^& N
　　南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
　　7.野生鲑鱼! o) V: b7 _1 K7 k, k" }
　　提供必需脂肪酸。os.tvboxnow.com* F- z4 }  E# y4 V
　　同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。os.tvboxnow.com& p3 K* \, d' ~, s" e# V, j/ h
　　建议：每星期吃2次。
　　功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
　　8.菠菜
　　营养模范。
　　同类食物：甘蓝菜、莴苣。os.tvboxnow.com& |& a9 O5 p4 Q$ {# D  l
　　建议：每2—3天吃一次。
　　营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。1 \8 d; t8 G2 h" x8 k  T
　　9.茶' C+ q( o1 w& \
　　控制肿瘤生长。
　　建议：每天一杯。8 _; T& J: x0 T6 F; |5 @
　　营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
　　10.番茄4 \, S! h* I! U  M: {
　　富含茄红素，好处多得说不完。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N; i1 G  _! {# y6 b6 o& K+ }
　　同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。tvb now,tvbnow,bttvb: p3 s  Q9 W) E- y  D5 e  g6 S
　　建议：每周至少吃一次。
　　营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。tvb now,tvbnow,bttvb2 Q8 |1 c  ~! n: |
　　11.火鸡tvb now,tvbnow,bttvb4 f& _" |2 a' s; i
　　瘦肉蛋白质丰富。os.tvboxnow.com' C* }( U5 G! m" x
　　同类食物：去皮鸡胸肉。
　　建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
　　营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
　　12.核桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A& D3 N7 n8 X
　　不饱和脂肪酸降低胆固醇。
　　同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。os.tvboxnow.com/ \: T6 D' v) s4 `, u
　　建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。; F! W4 r7 X! W" X
　　营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。

作者: lifekiss 時間: 2013-4-13 11:17 PM

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