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標題: [健康資訊] 让你一生受用的12种超级食物 [打印本頁]

作者: zishuang 時間: 2013-4-13 07:54 AM 標題: 让你一生受用的12种超级食物

这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
　　1.豆类
　　蛋白质与B族维生素的丰富来源。公仔箱論壇( p  u, A: R8 Q% g) N3 p7 D
　　同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V. }. v6 I  Q7 {& L: c8 m
　　建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
　　豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。公仔箱論壇/ F" [7 f* {  o
　　2.蓝莓类# e9 o& A0 c9 v( e
　　超级抗氧化剂。公仔箱論壇2 o, d8 m! O. |. j
　　同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。tvb now,tvbnow,bttvb" T9 `4 V; f( F
　　建议：每天食用1-2次。* e- I- u+ v4 K0 I( j
　　蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
　　3.青花椰菜tvb now,tvbnow,bttvb8 C7 {6 X1 p+ u7 l
　　强力抗癌武器、铁的主力来源。1 l9 I2 |1 p& |( J' t7 m8 r4 H
　　同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。公仔箱論壇2 o+ @# K) ]; m) f5 I4 H, ?0 Q
　　建议：每天摄取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k6 p' z, W, T' U4 C) `
　　青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
　　4.燕麦类
　　降低胆固醇与血糖的功臣。3 N. ]: e6 ?7 V# f6 W( |0 `5 M8 H4 ]
　　同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。6 j/ D+ k$ F: k# \/ M1 E# B
　　建议：每天5—7份全谷类食物。os.tvboxnow.com, ^( e$ Z& t# T' p, [- t
　　燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
　　5.橙子
　　维生素丰富。* t5 S( V( x! C4 S
　　同类食物：柠檬、葡萄柚。
　　建议：每天吃1个。
　　橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
　　6.南瓜os.tvboxnow.com/ {1 l7 n- I$ ]% p, y' U3 Q/ o8 {3 ~
　　富含类胡萝卜素。tvb now,tvbnow,bttvb$ {! P4 z+ I8 `) r* v6 y) c1 k
　　同类食物：红萝卜、地瓜。
　　建议：每2—3天吃一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R5 H% i9 D" C9 I' A, q
　　南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。公仔箱論壇0 E! @% s) S3 @% L' u+ p4 ]4 b
　　7.野生鲑鱼
　　提供必需脂肪酸。
　　同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。os.tvboxnow.com$ i; m0 y0 ?/ i7 @
　　建议：每星期吃2次。
　　功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。/ P8 x) ?* Y  _; s2 c+ b
　　8.菠菜公仔箱論壇) p6 r/ y9 N/ \3 T: a! {
　　营养模范。
　　同类食物：甘蓝菜、莴苣。os.tvboxnow.com: i7 c3 g; [* ]$ L% a
　　建议：每2—3天吃一次。
　　营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。公仔箱論壇+ U# B2 v/ S% l# ?1 E/ S# k& o4 L
　　9.茶
　　控制肿瘤生长。tvb now,tvbnow,bttvb' ?5 f- i, F2 P
　　建议：每天一杯。
　　营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。tvb now,tvbnow,bttvb! Q4 a: Q0 J3 i+ }4 ?1 N/ P
　　10.番茄
　　富含茄红素，好处多得说不完。
　　同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。tvb now,tvbnow,bttvb- H7 e) F) a, k9 m/ P
　　建议：每周至少吃一次。
　　营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
　　11.火鸡
　　瘦肉蛋白质丰富。
　　同类食物：去皮鸡胸肉。
　　建议：每星期3—4份，每份约85—115克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L/ X% ?# B: n& j7 w: f
　　营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。tvb now,tvbnow,bttvb0 h# A8 T, \; t7 C$ K2 E
　　12.核桃tvb now,tvbnow,bttvb# R2 W+ c/ b7 b1 U
　　不饱和脂肪酸降低胆固醇。
　　同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
　　建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
　　营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。

作者: lifekiss 時間: 2013-4-13 11:17 PM

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