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標題: [健康資訊] 让你一生受用的12种超级食物 [打印本頁]

作者: zishuang 時間: 2013-4-13 07:54 AM 標題: 让你一生受用的12种超级食物

这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
　　1.豆类
　　蛋白质与B族维生素的丰富来源。
　　同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。tvb now,tvbnow,bttvb3 |2 n/ o% t# i. Y2 y
　　建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
　　豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
　　2.蓝莓类
　　超级抗氧化剂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a6 ~3 v: p. ^, p* H
　　同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
　　建议：每天食用1-2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q. B% m- f0 a0 n" q6 I; p
　　蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。1 b7 `+ l% N$ Y) M  k9 E* ^
　　3.青花椰菜' ^; Z& \& l8 g* e5 m
　　强力抗癌武器、铁的主力来源。
　　同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。6 B  P" G  a" q0 G
　　建议：每天摄取。公仔箱論壇0 n, `* |; e  ~7 g( g& w+ W5 J
　　青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。, G7 v: g+ x4 w* F8 u6 p7 O( i1 \
　　4.燕麦类
　　降低胆固醇与血糖的功臣。
　　同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。+ @5 e! Q# E4 M' {. Q- s' G& n
　　建议：每天5—7份全谷类食物。os.tvboxnow.com& R5 r, |+ _, N* `8 e( I
　　燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
　　5.橙子公仔箱論壇9 T2 ^# R  I# g8 V* o/ B1 S+ z8 c, M
　　维生素丰富。tvb now,tvbnow,bttvb' z. D( l( ?1 }6 U+ D
　　同类食物：柠檬、葡萄柚。& @3 g& Q- M1 e- ^6 A
　　建议：每天吃1个。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A1 G, g9 J- t7 Q- A
　　橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。公仔箱論壇1 v( k4 u7 Y! g" r0 d2 ?
　　6.南瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `/ W) e  _( f9 c* z! h% ^
　　富含类胡萝卜素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~0 d! R) Q. P/ ]- Z
　　同类食物：红萝卜、地瓜。
　　建议：每2—3天吃一次。
　　南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
　　7.野生鲑鱼
　　提供必需脂肪酸。
　　同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s% j% s0 D% V( U/ ?
　　建议：每星期吃2次。
　　功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
　　8.菠菜公仔箱論壇1 t! g$ Y7 Z" ]9 B5 Z
　　营养模范。
　　同类食物：甘蓝菜、莴苣。
　　建议：每2—3天吃一次。
　　营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。公仔箱論壇0 I2 W- n$ n) P+ J# l* b$ s
　　9.茶( q. r; J# C  X. l$ J0 b
　　控制肿瘤生长。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |( K! T: t& A% k  b6 T) m
　　建议：每天一杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v' v6 F  \) Z! y, H  _1 C* u
　　营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
　　10.番茄8 ?" B  \/ ?) `' D7 I3 z) A  q) J
　　富含茄红素，好处多得说不完。tvb now,tvbnow,bttvb% b- s0 w3 B! ?
　　同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。7 p2 Z; r- L* }" o
　　建议：每周至少吃一次。tvb now,tvbnow,bttvb3 t1 \# p/ q% |, S
　　营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
　　11.火鸡. o6 I' o- M, S: j4 q$ n- K
　　瘦肉蛋白质丰富。tvb now,tvbnow,bttvb" S, N0 S" v6 Q
　　同类食物：去皮鸡胸肉。tvb now,tvbnow,bttvb& H% w: }; W7 N# y& V
　　建议：每星期3—4份，每份约85—115克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Y; x. t: R! Z7 Z4 O8 _
　　营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。tvb now,tvbnow,bttvb% F/ \: B8 E# C7 k( A/ J) i
　　12.核桃tvb now,tvbnow,bttvb# }  I: R1 k6 D3 @/ e' Z) R9 ^
　　不饱和脂肪酸降低胆固醇。6 \. G) \4 z% B" ~
　　同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。& G3 B6 o0 h/ {* |: [. ]
　　建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。tvb now,tvbnow,bttvb$ E2 i+ b  {' J' l
　　营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。

作者: lifekiss 時間: 2013-4-13 11:17 PM

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